Barre 및 Spinning과 같은 운동 수업의 팔 운동이 근력 운동으로 간주됩니까?

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모든 사이클링과 바레 클래스에는 중요한 시점이 있습니다. 너무 땀을 흘리고 지쳐 머리카락이 어떻게 생겼는지 신경도 쓰지 않을 때 강사가 팔 운동으로 전환할 시간이라고 발표할 때입니다. 당신은 1-3파운드의 무게를 들고 엉뚱한 짓을 합니다. 하지만 10-15분 동안 펄스와 반복 횟수를 진짜 근력 운동으로 간주?

기술적으로는 그렇습니다. 그러나 그것은 궁극적으로 목표에 달려 있다고 플로리다 대학에서 사이클링 강사이자 응용 생리학 및 운동학 강사인 Joslyn Ahlgren은 말합니다.

근육이 힘에 저항하기 위해 수축하는 경우, 그 힘이 클립이든 덤벨이든 기술적으로 근력 훈련입니다. 따라서 단 몇 분 동안 초경량 중량을 들어 올릴 때 많은 힘을 키우지 못할 것입니다. "바레 및 사이클링 운동의 팔 구성 요소는 근육의 지구력을 키우는 데 도움이되지만 더 강하게 만드는 것은 아닙니다."라고 Ahlgren은 설명합니다.

하지만 1파운드 웨이트를 사용하는 사이클링 수업 시간의 5분은 어떻습니까? 느끼다 20파운드 정도? Ahlgren은 "근육이 소진되어 무게가 무겁게 느껴지지만 1파운드만 들기 때문에 더 강해지지 않습니다."라고 말합니다.

힘을 얻고 더 큰 근육의 하루 종일 칼로리 소모 이점을 얻으려면 더 무거운 중량을 들어 근육을 위축(또는 근육 조직 파괴) 상태로 만들어야 합니다. 그것이 중요한 이유: 근육을 더 강하게 재건할 수 있도록 근육을 분해해야 합니다. 또한 신진대사를 촉진하고 골밀도를 향상시켜 부상으로부터 보호할 수 있습니다. Ahlgren은 8-12회씩 2세트를 수행하기 어려운 무게를 사용하여 일주일에 2-3일 훈련할 것을 권장합니다. 다음 9가지 다음 단계의 근력 운동 동작을 권장합니다.

하지만 그렇다고 해서 바레와 사이클링을 함께 폐기해야 하는 것은 아닙니다. 지구력 훈련은 근육을 조절하여 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다. 또한, 등록된 항목을 혼합하면 장기적으로 신체에 더 유익합니다. 따라서 멋지게 보이려고 노력하든 파스타 병을 열려고하든 관계없이 근육을 추측하고 신진 대사를 활성화하여 더 나은 신체 결과를 더 빨리 볼 수 있도록 도와줍니다.

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