라즈베리 케톤이 실제로 작동합니까? 자세한 검토
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체중 감량이 필요하다면 혼자가 아닙니다.
미국인의 3 분의 1 이상이 과체중이고 나머지 3 분의 1은 비만입니다 ().
30 %의 사람들 만이 건강한 체중입니다.
문제는 기존의 체중 감량 방법이 너무 어려워 약 85 %의 사람들이 성공하지 못한다는 것입니다 (2).
그러나 많은 제품이 체중 감량을 돕기 위해 광고됩니다. 특정 허브, 쉐이크 및 알약은 지방을 태우거나 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.
가장 인기있는 것은 라즈베리 케톤이라는 보충제입니다.
라즈베리 케톤은 세포 내의 지방을보다 효과적으로 분해하여 신체가 지방을 더 빨리 연소하도록 돕는다 고 주장됩니다. 그들은 또한 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 아디포넥틴의 수치를 증가 시킨다고 주장합니다.
이 기사는 라즈베리 케톤에 대한 연구를 조사합니다.
라즈베리 케톤은 무엇입니까?
라즈베리 케톤은 레드 라즈베리에 강력한 향을주는 천연 물질입니다.
이 물질은 블랙 베리, 크랜베리, 키위와 같은 다른 과일과 베리에서도 소량으로 발견됩니다.
화장품에 오랫동안 사용되어 왔으며 청량 음료, 아이스크림 및 기타 가공 식품에 향료로 첨가되었습니다.
따라서 대부분의 사람들은 이미 과일 또는 향료 ()에서 소량의 라즈베리 케톤을 섭취합니다.
최근에야 체중 감량 보충제로 인기를 얻었습니다.
"라즈베리"라는 단어가 사람들에게 호소력을 발휘할 수 있지만 보충제는 라즈베리에서 파생 된 것이 아닙니다.
라즈베리에서 라즈베리 케톤을 추출하는 것은 단일 복용량을 얻기 위해 90 파운드 (41kg)의 라즈베리가 필요하기 때문에 매우 비쌉니다.
사실, 전체 라즈베리 2.2 파운드 (1kg)에는 라즈베리 케톤 1-4mg 만 포함되어 있습니다. 총 중량의 0.0001–0.0004 %입니다.
보충제에서 찾을 수있는 라즈베리 케톤은 합성으로 제조되었으며 천연이 아닙니다 (, 5, 6).
이 제품의 매력은 또한 저탄수화물 다이어트와 관련된 "케톤"이라는 단어 때문입니다. 이는 신체가 지방을 태우고 혈중 케톤 수치를 높이도록합니다.
그러나 라즈베리 케톤은 저탄수화물 다이어트와는 전혀 관련이 없으며 신체에 동일한 영향을 미치지 않습니다.
요약라즈베리 케톤은 라즈베리에 강한 향과 풍미를주는 화합물입니다. 그것의 합성 버전은 화장품, 가공 식품 및 체중 감량 보조제에 사용됩니다.
어떻게 작동합니까?
케톤의 분자 구조는 고추에서 발견되는 캡사이신과 각성제 시네 프린이라는 두 가지 다른 분자와 매우 유사합니다.
연구에 따르면 이러한 분자는 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 연구자들은 라즈베리 케톤이 동일한 효과를 가질 수 있다고 추측했습니다 (,).
생쥐의 지방 세포에 대한 시험관 연구에서 라즈베리 케톤 () :
- 지방 분해 증가-주로 세포를 지방 연소 호르몬 인 노르 에피네프린에 더 민감하게 만듭니다.
- 호르몬 아디포넥틴의 방출 증가.
아디포넥틴은 지방 세포에 의해 방출되며 신진 대사 및 혈당 수치를 조절하는 역할을 할 수 있습니다.
정상 체중을 가진 사람들은 과체중 인 사람들보다 훨씬 더 높은 수준의 아디포넥틴을 가지고 있습니다. 이 호르몬 수치는 체중이 줄면 증가합니다 (,).
연구에 따르면 아디포넥틴 수치가 낮은 사람들은 비만, 제 2 형 당뇨병, 지방간 질환 및 심장 질환의 위험이 더 높습니다 (12, 13).
따라서 아디포넥틴 수치를 높이면 체중을 줄이고 많은 질병의 위험을 낮출 수있는 것으로 보입니다.
그러나 라즈베리 케톤이 생쥐에서 분리 된 지방 세포에서 아디포넥틴을 증가 시킨다고해서 살아있는 유기체에서 동일한 효과가 발생한다는 의미는 아닙니다.
라즈베리 케톤을 포함하지 않는 아디포넥틴을 증가시키는 자연적인 방법이 있음을 명심하십시오.
예를 들어, 운동은 1 주일 만에 아디포넥틴 수치를 260 %까지 증가시킬 수 있습니다. 커피를 마시는 것은 또한 더 높은 수준과 관련이 있습니다 (14, 15,).
요약라즈베리 케톤은 두 가지 알려진 지방 연소 화합물과 유사한 분자 구조를 가지고 있습니다. 시험관 연구에서 잠재력을 보여 주지만 이러한 결과가 반드시 인간에게 적용되는 것은 아닙니다.
연구가 왜곡 될 수 있음
라즈베리 케톤 보충제는 생쥐와 쥐에 대한 연구에서 가능성을 보여줍니다.
그러나 그 결과는 보충제 제조업체가 믿고있는 것만 큼 인상적이지 않았습니다.
한 연구에서 라즈베리 케톤은 살찌는 식단을 먹인 일부 생쥐에게 제공되었습니다.
라즈베리 케톤 그룹의 마우스는 연구 종료 시점에 50g의 무게를 가졌고 케톤을 얻지 못한 마우스의 무게는 55g으로 10 % 차이가났습니다.
케톤을 먹인 생쥐는 체중이 줄지 않았습니다.
40 마리의 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서 라즈베리 케톤은 아디포넥틴 수치를 증가시키고 지방간 질환으로부터 보호했습니다 ().
그러나 연구는 과도한 복용량을 사용했습니다.
등가 용량에 도달하려면 권장량의 100 배를 섭취해야합니다. 이 정도로 심한 복용량은 절대 권장하지 않습니다.
요약설치류를 대상으로 한 일부 연구에 따르면 라즈베리 케톤이 체중 증가와 지방간 질환을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌지만, 이러한 연구에서는 보충제보다 훨씬 더 많은 양을 사용했습니다.
그들은 인간에게서 일합니까?
인간의 라즈베리 케톤에 대한 단일 연구는 없습니다.
가까이 다가온 유일한 인간 연구는 카페인, 라즈베리 케톤, 마늘, 캡사이신, 생강 및 시네 프린을 포함한 물질의 조합을 사용했습니다.
이 8 주간의 연구에서 사람들은 칼로리를 줄이고 운동을했습니다. 보충제를 섭취 한 사람들은 체지방량이 7.8 % 감소한 반면 위약 그룹은 2.8 % 만 감소했습니다.
그러나 라즈베리 케톤은 관찰 된 체중 감소와 관련이 없을 수 있습니다. 카페인이나 다른 성분이 원인 일 수 있습니다.
라즈베리 케톤이 체중에 미치는 영향을 완전히 평가하려면 인간에 대한 포괄적 인 연구가 필요합니다.
요약라즈베리 케톤 보충제가 인간의 체중 감소를 유발할 수 있다는 증거는 없습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
다른 이점이 있습니까?
한 연구는 라즈베리 케톤과 미용 효과를 연결합니다.
크림의 일부로 국소 투여하면 라즈베리 케톤이 탈모 환자의 모발 성장을 증가시키는 것으로 보입니다. 또한 건강한 여성의 피부 탄력을 향상시킬 수 있습니다 ().
그러나이 연구는 규모가 작았고 많은 결함이있었습니다. 어떤 주장을하기 전에 이러한 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다 (21).
요약한 작은 연구에 따르면 국소 적으로 투여되는 라즈베리 케톤은 모발 성장을 증가시키고 피부 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
부작용 및 복용량
라즈베리 케톤은 인간에서 연구되지 않았기 때문에 잠재적 인 부작용은 알려져 있지 않습니다.
그러나 식품 첨가물로서 라즈베리 케톤은 FDA에 의해“일반적으로 안전하다고 인정되는”(GRAS)으로 분류됩니다.
불안감, 빠른 심장 박동 및 혈압 상승에 대한 일화적인보고가 있지만이를 뒷받침하는 연구는 없습니다.
인간 연구가 부족하기 때문에 과학적으로 뒷받침되는 권장 복용량이 없습니다.
제조업체는 하루에 1 ~ 2 회 100 ~ 400mg을 권장합니다.
요약라즈베리 케톤에 대한 인간 연구가 없으면 부작용이나 과학적으로 뒷받침되는 권장 복용량에 대한 좋은 데이터가 없습니다.
결론
모든 체중 감량 보충제 중에서 라즈베리 케톤이 가장 유망하지 않을 수 있습니다.
그들은 극도의 양을 먹인 시험 동물에서 작동하는 것처럼 보이지만, 이것은 인간에게 일반적으로 권장되는 복용량과 관련이 없습니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는 것과 같은 다른 기술에 집중하십시오.
라이프 스타일의 지속적이고 유익한 변화는 라즈베리 케톤보다 체중에 영향을 미칠 가능성이 훨씬 더 높습니다.
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