다음과 같이하십시오 : 입증 된 만성 변비 치료를 다음 단계로

콘텐츠

• 아침 요구르트에 아마씨 추가하기 과 커피를 마시다
• 찬물을 마신다 과 따뜻한 레몬 워터
• 요가 운동을 과 블록 주위를 걷다
• 신선한 키위 먹기 과 말린 과일
• 엡솜 소금 목욕에 담가 과 편안한 곡을 연주하다
• 복부 마사지를 시도하십시오 과 에센셜 오일

만성 변비를 없애기 위해 더 많은 물을 마시거나 섬유질을 더 많이 섭취하거나 더 많이 운동하라고 말하는 사람들이 지겹습니까? 그런 다음 올바른 장소에 왔습니다. 일반적인 솔루션을 향상시키는 6 가지 구제책 목록을 살펴보십시오.

모든 사람의 변비를 막을 수있는 단 하나의 솔루션 만 있다면 인생은 훨씬 더 단순 할 것입니다. 없어요 그러나 만성 변비가있는 사람은 안심할 수 있습니다. 특정 음식을 먹는 것부터 내면의 선을 찾는 것까지, 구제책은 증상을 완화시키고 더 빨리 구제를 찾을 수 있도록하는 것입니다.

다음에 변비 증상이 나타나면 두 가지 방법 중 하나를 시도하십시오.

아침 요구르트에 아마씨 추가하기 과 커피를 마시다

아침은 만성 변비를 다루는 사람들에게 축복이자 저주가 될 수 있습니다. 주로 깨는 시간이 배변에 가장 좋은 시간으로 간주되기 때문입니다. 물론, 장을 자극하면 아침 식사로 시작할 수 있습니다. 수용성 섬유 또는 음식이 소화 트랙을 통해 미끄러지는 것을 돕는 종류를 요구르트에 추가하는 것은 이중 혼란입니다. 요거트에는 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부합니다. 박테리아는 건강한 내장을 촉진합니다.

커피를 마시는 사람이라면 기뻐하십시오! 커피는 자연 자극제이며 결장 근육을 편안하게하고 수축시킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 커피 할 수있다 어떤 사람들은 변을 푸는 데 도움이됩니다.

먹는 요거트에 설탕이 첨가되어 있지 않고 아침 조 컵에 감미료를 추가하지 않도록하십시오. 설탕은 변비의 원인으로 알려져 있으며 증상을 악화시킬 수 있습니다.

찬물을 마신다 과 따뜻한 레몬 워터

우리 모두는 물이 필요합니다. 그것은 무엇보다도 가장 순수한 형태이며 우리 몸이 정상적으로 원활하게 유지되도록합니다. 만성 변비가있는 사람이 알고 있듯이 더 많은 물을 마시는 것도 가장 간단한 치료법 중 하나입니다. 변비가 탈수 된 결장에 묶여 있기 때문입니다. 적절하게 수분을 섭취하면 몸이 결장에서 과도한 물을 섭취 할 필요가 없습니다. 즉, 장이 스트레스를받지 않고 망설임없이 자연스럽게 폐기물을 배설 할 수 있습니다.

매일 약 8 온스 8 회 분량의 규칙적인 물을 마시는 것 외에도 레몬 수도 마시십시오. 감귤은 결장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일부 연구에 따르면 아침에 따뜻한 물을 마시는 것이 음식을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 따뜻한 레몬 물 한잔 마시고 낮에는 계속 물에 담그십시오. 어디를 가든지 큰 물병을 가지고 다니는 것이 홀짝 거리는 것을 기억하는 간단한 방법입니다.

요가 운동을 과 블록 주위를 걷다

산스크리트어에서 요가는 문자 ​​그대로“연합”또는“연결”을 의미합니다. 신체와 연합하는 것은 장 문제를 완화시킬 수있는 한 가지 방법이며 만성 변비를 다루는 사람에게 요가 연습이 좋은 이유 중 하나입니다. 몸을 움직이면 정상적인 배변 기능이 권장됩니다.

요가 외에도 하루에 보행 요법을 추가하면 변비 완화를 쉽게 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 앉아 있거나 활동이 없으면 장 운동이 줄어들 수 있습니다. 걷기는 운동을하는 가장 쉽고 편리한 방법 중 하나이며 장 생성을 유발할 수 있습니다.

활발한 걷기와 활발한 요가 세션의 조합은 만성 변비로 인한 팽만감으로 고통받는 모든 사람들에게 승리입니다.

신선한 키위 먹기 과 말린 과일

키위는 맛있을뿐만 아니라 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높습니다. 이것은 배변과 생산을 자극하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 4 주 동안 매일 두 개의 키위를 먹은 장 문제가있는 사람은 전체적으로 변비가 덜 발생합니다.

자두가 알려진 변비 치료제라는 것을 이미 알고 있지만 그 이유를 알고 있습니까? 자두는 소르비톨 함량이 높기 때문에 완하제로 간주됩니다. 이것은 대변을 촉진하여 더 쉽게 갈 수 있습니다. 말린 자두가 마음에 들지 않으면 건포도, 말린 살구 또는 말린 사과를 사용해보십시오.

좋은 오후 간식을 찾으십니까? 말린 과일과 자신의 트레일 믹스를 만들고, 키위도 잘 측정하십시오!

엡솜 소금 목욕에 담가 과 편안한 곡을 연주하다

언제 갈지 걱정하는 것은 도움이되지 않습니다. 실제로 스트레스는 변비의 시작일 수 있습니다. 그것은 마음-몸 연결의 일부입니다 : 당신의 마음이 불안하면, 몸도 불안해질 수 있습니다. Epsom 소금 목욕은 완하제보다 뱃속에서 더 쉬울 수 있으며 종종 같은 완화 제가 제공됩니다. Epsom 소금에 담그면 소화 시스템을 이완시키고 피부를 통해 흡수되는 마그네슘의 양을 늘릴 수 있습니다.

부드러운 재생 목록을 들으면 장을 진정시킬 수도 있습니다. 다시 말하지만, 그것은 모두 몸과 몸의 관계에 관한 것입니다. 차분한 음악을 들으면서 자신과 평화롭게 지내면 몸을 편안하게 할 수 있습니다.

욕조에 몸을 담그고있는 동안 평화로운 사운드 트랙을 들으십시오. 당신은 목욕물이 식기 시작하는 것처럼 편안한 상태에 있어야합니다.

복부 마사지를 시도하십시오 과 에센셜 오일

신체 접촉은 특히 배와 복부 부위를 통해 몸을 재설정하는 방법이 될 수 있습니다. 만성 변비에 위경련과 팽만감이 함께 제공되는 경우,이자가 관리 습관이 도움이 될 수 있습니다. 손끝을 배꼽 위에 놓고 부드럽게 원을 그리며 마사지하십시오. 몇 분 동안 위아래로 움직입니다. 보다 구체적인 기술에 대해서는 의사 나 마사지 치료사에게 팁을 요청하십시오.

마사지와 함께 에센셜 오일은 새로운 현상은 아니지만 더 많은 사람들이 많은 혜택을 발견함에 따라 호소력을 얻고 있습니다. (실제로 2015 년 에센셜 오일에 10 억 달러 이상이 소비되었습니다.) 순수한 에센셜 오일은 육체적 안녕뿐만 아니라 심리적 안녕도 증진시킵니다. 상쾌하고 젊어지게하는 페퍼민트 오일,보다 편안한 느낌을주는 유향 오일, 차분하고 부드러운 느낌을주는 카모마일을 사용해보십시오.

실제 회복을 위해 복부 마사지를하기 전에 에센셜 오일 한 방울을 손에 문지릅니다. 당신의 배는 당신을 감사합니다.