게으른 케토는 무엇이며 시도해야합니까?

콘텐츠

• 게으른 케토는 무엇입니까?
• 게으른 케 토의 잠재적 건강상의 이점
• 게으른 케 토의 단점
• 케토시스에 도달하지 못할 수 있습니다
• 칼로리와 다이어트 품질은 여전히 ​​중요
• 장기적인 효과에 대한 연구 부족
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 시도해야합니까?
• 결론

게으른 케토는 매우 저탄수화물 케토 제닉 (keto) 다이어트의 인기있는 변형입니다.

체중 감량에 자주 사용되며 이름에서 알 수 있듯이 쉽게 따라갈 수 있도록 설계되었습니다.

고전적인 케톤식이 요법은 칼로리, 탄수화물, 지방 및 단백질 섭취를 신중하게 계산하여 신체가 대부분 지방을 태우는 대사 상태 인 케토시스를 달성합니다 (1).

그러나 게으른 케토는 탄수화물 섭취에만주의해야하기 때문에 덜 엄격합니다.

이 기사는 게으른 케 토의 장점, 단점 및 먹고 피해야 할 음식을 설명합니다.

게으른 케토는 무엇입니까?

게으른 케토는 전통적인 고지방, 저탄수화물 케톤식이 요법의 덜 제한적인 버전입니다.

케톤식이 요법은 1920 년대에 간질 치료에 대한 의학적 접근법으로 시작되었습니다. 최근에 게으른 케토를 포함한이 다이어트의 변형은 체중 감량을위한 주류 전략이되었습니다 (2, 3).

전통적인 케토식이 요법은 다량 영양소 섭취를 면밀히 추적하고 중간 정도의 단백질 만 포함하는 매우 탄수화물이 적은 고지방식이 패턴을 따라야합니다 (4, 5).

신체의 주요 연료 원으로 지방을 연소시키는 대사 상태 인 케토시스를 유도하는 것이 목적입니다 (6).

케톤식이 요법의 대부분의 변형과 마찬가지로 게으른 케토는 탄수화물 섭취를 극적으로 제한합니다. 일반적으로 탄수화물은 일일 총 칼로리의 약 5-10 %, 또는 대부분의 사람들의 경우 하루 약 20-50 그램으로 제한됩니다 (7).

그러나 게으른 케토에서 칼로리, 단백질 또는 지방을 추적하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

요약 게으른 케토는 케톤식이 요법의 간단한 변형입니다. 탄수화물을 제한하지만 칼로리, 지방 또는 단백질 섭취에 관한 규칙은 없습니다.

게으른 케 토의 잠재적 건강상의 이점

케톤식이 요법의 다양한 버전에 대한 연구에 따르면 게으른 케토는 특별히 연구되지 않았지만 많은 잠재적 이점을 제공 할 수 있다고 제안합니다.

예를 들어, 여러 연구에 따르면 케토 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 저지방 다이어트 (8, 9, 10)보다 훨씬 더 좋습니다.

그러나이 효과는 아마도 케토 다이어트에 고유하지 않을 것입니다. 연구에 따르면 칼로리 섭취를 줄이고 장기간 섭취하는식이 요법은 시간이 지남에 따라 체중 감량으로 이어질 것입니다 (11, 12, 13).

게으른 케토에는 칼로리 제한에 관한 규칙이 없지만, 케토 다이어트는 식욕과 음식 갈망을 억제 할 수 있다고합니다. 이를 통해 배고프지 않고 칼로리 섭취량을 쉽게 줄일 수 있습니다 (14, 15).

또한 연구에 따르면 케토 다이어트는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하고 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (16, 17, 18).

그러나 결과가 혼합되어 있고 게으른 케토 다이어트는 구체적으로 연구되지 않았습니다.

케토 다이어트의 유익한 효과는 종종 케톤증에 기인한다는 것을 명심하십시오.

연구에 따르면이 대사 상태는 케톤증에 도달하고 유지 될 때 신체에서 생성되는 화합물 인 케톤의 수준을 측정 할뿐만 아니라 참가자의 식단을 매우 면밀히 모니터링하여 달성 할 수 있습니다 (1).

게으른 케토에서는 칼로리, 단백질 및 지방 섭취량을 추적하고 케톤을 측정 할 필요가 없기 때문에 다이어트 담당자는 케토시스가 진정인지 여부를 알 수 없습니다.

요약 게으른 케토에 대한 연구는 제한적이지만 체중 감량, 기아 감소, 혈당 조절 개선 및 심장 질환 위험 감소를 포함하여 전통적인 케토 다이어트와 동일한 잠재적 이점을 제공 할 수 있습니다.

게으른 케 토의 단점

전통적인 케토 다이어트와 마찬가지로 게으른 케토는 다이어트자가 케토 다이어트로 처음 전환 할 때 케토 독감을 경험하게 할 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 두통, 피로, 변비 및 현기증의 증상이 포함됩니다 (19).

게으른 케토에는 주목할만한 몇 가지 다른 함정이 있습니다.

케토시스에 도달하지 못할 수 있습니다

게으른 케토는 전통적인 케톤식이 요법보다 덜 제한적이고 따르기 쉽기 때문에 많은 사람들에게 호소력이 있습니다.

게으른 케 토의 목표는 케토시스라고 불리는 대사 상태를 유도하는 것입니다. 연구자들은 케톤식이 요법의 많은 잠재적 건강상의 이점을이 대사 상태로보고 있습니다 (16).

그러나 케토 다이어트 의이 단순화 된 버전에서는 여러 징후와 증상이있는 케토시스 상태에 들어 가지 않을 수 있습니다.

케토시스에 도달하려면 탄수화물과 지방 섭취를 심각하게 제한해야 할뿐만 아니라 단백질 섭취도 모니터링해야합니다. 그것은 신체가 글루코 네오 제네시스 (Gluconeogenesis, 19, 20)라는 과정에서 단백질을 포도당 (탄수화물)으로 전환 할 수 있기 때문입니다.

게으른 케토에 너무 많은 단백질을 섭취하면 케톤증을 예방할 수 있습니다.

칼로리와 다이어트 품질은 여전히 ​​중요

게으른 케토와 마찬가지로 탄수화물 섭취에만 집중하면 적절한 칼로리 섭취와식이 요법의 중요성을 무시합니다.

다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강에 필요한 모든 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다 (21).

불행히도, 전통적인 케토 다이어트와 마찬가지로 게으른 케토는 과일, 전분 채소, 곡물 및 콩과 같은 영양소가 풍부한 식품 그룹을 제한합니다. 이것은 필수 비타민, 미네랄 및 섬유를 얻는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

또한 칼로리 섭취를 줄이면 모든 영양소 요구 사항을 충족하기가 어려울 수 있습니다. 게으른 케토를 사용하여 체중 감량을 유도하는 경우가 많습니다 (22).

따라서 탄수화물 섭취량을 줄이는 것뿐만 아니라 영양이 풍부한 음식 섭취에 집중하는 것이 매우 중요합니다.

장기적인 효과에 대한 연구 부족

게으른 케토에 대한 연구는 구체적으로 수행되지 않았습니다. 고전적인 케톤식이 요법과 변형 앳킨스식이 요법과 같은 유사한식이 요법에 대한 장기 연구도 제한적입니다 (19).

게으른 케토 (일반적으로 고지방식이)는 체중 감량에도 불구하고 시간이 지남에 따라 심장 건강에 해를 줄 수 있다는 우려가 있습니다 (20, 21).

19 건의 연구에 대한 한 리뷰에서는 저탄수화물, 고지방 다이어트와 균형 잡힌 체중 감량 다이어트를 비교했습니다. 그들은 비슷한 체중 감량 효과가 있으며 1-2 년 후에 심장병의 위험 요소를 줄이는 데 동등하게 효과적이라는 것을 발견했습니다 (22).

또 다른 분석에 따르면 저탄수화물, 고지방식이는 장기적으로 저지방식이보다 체중 감량이 더 큰 것으로 나타났습니다 (23).

그러나 연구자들은 고지방식이가 콜레스테롤 수치가 높아 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다 (23).

즉, 고지방식이에서 섭취하는 지방의 유형이 큰 차이를 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 케토식이 요법을 따르는 동안 지방이 많은 생선, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강하고 불포화 된 지방의 공급원을 선택하면 심장병의 위험 요인이 증가하는 것을 예방할 수 있습니다 (24, 25, 26).

또한, 케톤식이 요법을 따르는 것의 장기적인 영향은 장기간의 연구 부족으로 알려져 있지 않습니다. 케토 다이어트가 수십 년에 걸쳐 따르는 것이 안전하거나 유익한 지 확실하지 않습니다.

요약 게으른 케토는 전반적인 식단 품질의 중요성을 무시하고 케토시스의 대사 상태를 유발하지 않을 수 있습니다. 케토 다이어트의 장기적인 영향에 대한 연구는 제대로 이루어지지 않았으며 더 많은 연구가 필요합니다.

먹을 음식

게으른 케토에서는 단백질과 지방 함량을 고려하지 않고 저탄수화물 음식을 권장합니다.

다음은 게으른 케토에서 먹는 음식의 예입니다.

• 육류 및 가금류 : 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 및 델리 고기
• 생선과 조개류 : 연어, 송어, 참치, 새우, 랍스터 및 게
• 달걀: 튀긴, 스크램블, 삶은 계란 및 대부분의 다른 유형의 계란
• 견과류와 씨앗 : 땅콩, 견과류, 해바라기 씨, 견과류와 씨앗 버터
• 고지방 유제품 : 버터, 크림 및 대부분의 치즈
• 저탄수화물 채소 : 잎이 많은 채소, 브로콜리, 토마토, 양파 등
• 건강한 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일, 아마씨 오일 등
• 무가당 음료 : 물, 커피 및 차
• 일부 과일 : 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 등의 딸기

요약 육류, 생선, 가금류, 계란, 견과류, 씨앗, 오일, 고지방 유제품 및 저탄수화물 야채와 같은 저탄수화물 식품을 선택하십시오.

피해야 할 음식

게으른 케토는 모든 탄수화물이 풍부한 음식을 제한합니다.

다음은 게으른 케토에서 제한되거나 완전히 피하는 음식입니다.

• 작살: 빵, 파스타, 쌀, 시리얼 및 귀리
• 녹말 야채 : 감자, 고구마, 완두콩 및 옥수수
• 과일: 바나나, 사과, 오렌지 및 대부분의 다른 과일
• 콩과 식물 : 모든 종류의 콩, 렌즈 콩, 콩 및 병아리 콩
• 일부 유제품 : 우유와 요구르트, 특히 맛을 낸 요구르트
• 단 음식 : 쿠키, 케이크, 아이스크림, 사탕 및 대부분의 다른 디저트
• 단 음료 : 과일 주스, 스포츠 음료 및 소다

요약 곡물, 전분 성 채소, 과일, 콩류, 특정 유제품 및 단 음식 및 음료와 같은 고 탄수화물 음식을 피하십시오.

시도해야합니까?

게으른 케토는 빠른 단기 체중 감량 솔루션을 찾는 사람들에게 옵션이 될 수 있습니다.

그러나 케토 다이어트, 특히 게으른 케 토의 장기적인 영향은 현재 연구의 부족으로 불분명합니다 (19).

식이 요법은 많은 건강 식품을 제한하기 때문에 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 어려울 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 부족하고 건강이 나빠질 수 있습니다.

연구에 따르면 케토 다이어트가 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만 제 2 형 당뇨병 환자는 조심스럽게 게으른 케토에 접근해야합니다. 약물을 조정하지 않으면 탄수화물 섭취를 줄이면 위험한 혈당 수치로 이어질 수 있습니다 (27).

게으른 케토를 시도하기 전에 등록 된 영양사와 같은 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 그들은식이 요법을 안전하고 효과적으로 시행하고 모든 영양소 요구를 충족시킬 수 있도록 도와줍니다.

요약 게으른 케토는 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 장기적인 건강에는 적합하지 않습니다. 전문적인 지침이 권장됩니다.

결론

게으른 케토는 전통적인 케토 다이어트가 너무 제한적이라고 생각하는 사람들에게 매력적인 옵션입니다. 탄수화물을 제한하지만 칼로리, 단백질 또는 지방 섭취에 관한 규칙은 없습니다.

전반적으로 게으른 케토는 적어도 단기적으로 전통적인 케토 다이어트와 동일한 잠재적 이점을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 제 2 형 당뇨병 환자의 식욕 감소, 빠른 체중 감소 및 혈당 조절 개선이 포함됩니다.

즉, 칼로리, 지방 및 단백질 섭취를 무시하면 잠재적 인 단점이 있습니다.

우선, 케토시스의 신진 대사 상태를 달성하지 못할 수도 있는데, 여기에는 전통적인 케토 다이어트의 많은 이점이 있습니다.

또한 게으른 케토는 잘 연구되지 않았으며 전반적인 식단 품질의 중요성을 무시합니다.