역 계절성 정동 장애가 있습니까?

콘텐츠

• Summer SAD는 정확히 무엇입니까?
• Summer SAD는 어떤 모습인가요?
• 여름 슬픔이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 검토 대상

여름은 햇살, 해변 여행, #RoséAllDay의 모든 것입니다. 3개월 동안은 즐거움뿐이죠...? 사실, 열과 빛의 과부하가 계절성 우울증을 유발하기 때문에 소수의 사람들에게 따뜻한 달은 일년 중 가장 힘든 시간입니다.

인구의 약 20%가 빛이 적어 겨울에 더 우울해하는 계절성 정동 장애(SAD)에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 음, 따뜻한 달에 사람들을 때리는 종류도 있습니다. 뒤집다 계절성 정동 장애 또는 여름 SAD.

Summer SAD는 겨울 품종에 비해 연구가 많이 부족하다고 정신과 의사이자 이 책의 저자인 Norman Rosenthal은 말합니다. 겨울 블루스. 80년대 중반에 Dr. Rosenthal은 "계절성 정동 장애"라는 용어를 최초로 기술하고 만들었습니다. 얼마 후, 그는 일부 사람들이 비슷한 형태의 우울증을 나타내지만 가을과 겨울보다는 봄과 여름에 나타난다는 것을 알아차렸습니다.

여기서 알아야 할 사항:

Summer SAD는 정확히 무엇입니까?

여름 SAD에 대한 정확한 데이터는 많지 않지만 몇 가지만 알고 있습니다. 미국인의 5% 미만에 영향을 미치고 북부보다 햇볕이 잘 들고 더운 남부에서 더 흔합니다. 그리고 모든 형태의 우울증과 마찬가지로 여성은 남성보다 고통받을 가능성이 더 큽니다.

원인에 관해서는 몇 가지 이론이 있습니다. 우선 모든 사람들은 변화하는 환경에 적응하는 데 서로 다른 어려움에 직면해 있다고 로젠탈 박사는 설명합니다. "겨울철 우울증이 있는 일부 사람들은 더 많은 빛이 필요하며, 빛을 얻지 못하면 내부 시계를 방해하거나 세로토닌과 같은 중요한 신경 전달 물질이 결핍될 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "여름에는 열이나 빛의 과부하가 유사하게 일부 사람들의 생체 시계를 방해하거나 증가된 자극을 처리하기 위한 적응 메커니즘을 압도합니다. 어느 경우든 변화를 견디도록 보호 메커니즘을 집결할 수 없습니다. "

이것은 우리 대부분이 햇빛이 우리가 가진 가장 강력한 건강 비약 중 하나라고 생각하는 경향이 있다는 점을 고려할 때 흥미로운 아이디어입니다. 결국, 연구 결과에 따르면 야외 활동을 더 많이 하면 우울증이 감소하고 불안이 감소하며 비타민 D 수치가 높아져 전반적인 건강과 행복이 향상될 수 있습니다. "일반적인 개념은 햇빛은 좋고 어둠은 나쁘다는 것입니다. 하지만 그건 너무 단순합니다. 우리는 빛과 어둠 모두와 함께 진화했기 때문에 시계가 제대로 작동하도록 하려면 하루 중 이 두 단계가 모두 필요합니다. 하나가 너무 많거나 하나에 적응할 수 없으면 SAD가 발생합니다."라고 Rosenthal 박사는 설명합니다.

일주기 리듬과 정동 장애를 연구하는 피츠버그 대학의 심리학 교수인 캐서린 로클라인(Kathryn Roecklein) 박사는 이 상태에 대해 약간 다른 해석을 제시합니다. 일반적으로 즐기는 활동을 하면 환경에서 보상을 덜 받습니다. 여름 SAD를 이해하는 방식은 동일한 추론을 따를 수 있다는 것입니다. 그런 다음 그 보상을 놓치면 계절성 우울증을 유발할 수 있습니다."

다른 이론에는 꽃가루-1 예비 연구에 대한 민감도가 관련될 수 있다는 생각이 포함됩니다. 정동 장애 저널 여름 SAD 환자는 꽃가루 수가 많을 때 기분이 더 나빠진다고 보고했으며, 당신이 태어난 계절이 당신을 더 취약하게 만들 수도 있다는 사실을 발견했습니다.

그러나 Rosenthal 박사는 컨디셔닝이 작용한다는 증거가 놀랍게도 없다고 말합니다. 흐린 곳에서 자라는 것보다 맑은 상태에서 자란다면 여름 SAD에 걸릴 확률이 더 낮습니다. (그러나 북쪽에서 남쪽으로 이동하면 분위기가 더 많이 변하는 것을 느낄 수 있다고 그는 덧붙입니다.)

Summer SAD는 어떤 모습인가요?

두 계절 모두에서 SAD는 임상 우울증과 동일한 증상을 보입니다. 즉, 기분이 저하되고 평소 즐기는 일에 대한 관심과 참여가 상실됩니다. SAD와 임상적 우울증의 유일한 차이점은 계절성 유형이 예측 가능한 시간(봄에서 가을 또는 가을에서 봄)에 시작되고 멈춘다는 것뿐이라고 Roecklein은 말합니다.

특히 따뜻한 기후의 품종은 열이나 햇빛에 의해 유발되고 악화된다고 로젠탈 박사는 말합니다. 그리고 동전의 양면이지만 여름슬픔은 겨울슬림과는 다른 증상을 보인다. "겨울 우울증을 앓고 있는 사람들은 겨울잠을 자는 곰과 같습니다. 그들은 속도를 늦추고, 늦잠을 자고, 과식하고, 살이 찌고, 일반적으로 게으릅니다."라고 그는 말합니다. 반면에 "여름 우울증을 앓는 사람은 에너지가 넘치지만 불안해한다. 보통 많이 먹지 않고 잠도 잘 자지 않으며 겨울에 비해 자살 위험이 더 크다." 어떤 사람들은 감지할 수 있는 반응을 보고하기까지 하고 태양이 칼처럼 그들을 쪼개고 있다고 설명합니다.

여름 슬픔이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

여름에 기분이 더 우울하다면 다음을 고려하십시오. 정말 덥거나 화창할 때 더 불안합니까? 에어컨과 실내에 닿으면 훨씬 더 행복해집니까? 태양이 눈에 반사되는 것과 같은 겨울에도 밝은 빛이 당신을 속상하게 합니까? 그렇다면 SAD가 있을 수 있습니다.

그렇다면 첫 번째 단계는 치료사에게 가는 것입니다. Roecklein은 SAD를 전문으로 하는 사람을 찾기가 힘들지만 일반적인 우울증을 치료하는 사람이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 몇 가지 다른 치료 옵션이 있습니다. 항우울제가 도움이 되는 것으로 나타났으며 방아쇠(열과 빛)를 피하는 것도 마찬가지입니다. Roecklein은 또한 환자들이 여름에 놓치기 쉬운 활동에 참여하는 방법을 찾음으로써 큰 ​​진전을 이루는 것을 보았습니다. 예를 들어 자연이 담긴 비디오가 있는 러닝머신에서 실내 달리기나 실내 정원 시작하기 등입니다.

로젠탈 박사는 도움이 될 수 있는 몇 가지 즉각적인 수정 사항도 덧붙입니다. 더위가 문제인 경우 찬물로 샤워하고 실내에 머물고 AC를 낮게 유지하는 것이 모두 약간의 완화를 제공할 수 있습니다. 빛이 방아쇠를 당기는 경우 어두운 안경을 쓰고 어두운 커튼을 걸어두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Roecklein은 또한 SAD 환자에게 인지 행동 치료(CBT)를 고려할 것을 제안합니다. 인지 행동 치료는 상황을 구성하는 방식을 변경하여 감정을 변화시키는 데 중점을 둡니다. 왜요? "여름이 굉장하고 일 년 중 가장 좋은 시기라는 개념이 분명히 있습니다. 이 기간 동안 우울함을 느낄 때 더 힘들 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

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