달릴 때의 신 통증 : 주요 원인,해야 할 일 및 피하는 방법

콘텐츠

• 주요 원인
• 통증 완화를 위해해야 ​​할 일
• 피하는 방법

일반적으로 cannellitis로 알려진 달리기시의 신 통증은 정강이 앞쪽에서 발생하는 급성 통증으로이 부위의 뼈를 감싸는 막의 염증으로 인해 발생하며, 종종 열심히 달리기 훈련으로 인해 발생합니다. 바닥.

이 통증은 매우 불편할 수 있으며, 예를 들어 뛰거나 걷거나 계단을 오르 내릴 때 느낄 수 있습니다. 따라서 정강이 통증의 경우 회복과 증상 완화를 위해 휴식을 취하는 것이 중요하며, 시간이 지나도 통증이 호전되지 않을 때는 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다.

주요 원인

달릴 때 신 통증은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 아스팔트 및 콘크리트와 같은 단단한지면에서 길고 집중적 인 훈련 또는 불규칙
• 훈련 일 사이의 휴식 부족;
• 활동에 부적절한 테니스 신발 사용
• 단계 변경;
• 초과 중량;
• 지역을 강화하는 운동 부족;
• 스트레칭 및 / 또는 가열 부족.

따라서 이러한 요인의 결과로 정강이 뼈를 감싸는 막에 염증이 생겨 걷거나 뛰거나 계단을 오르 내릴 때 통증을 유발할 수 있습니다.

정강이 통증이 나타나 자마자 사람들이 수행하는 훈련을 점진적으로 줄이고 휴식을 시작하는 것이 중요합니다. 신체 활동을 계속하면 염증이 더 심해지고 회복 시간이 길어질 수 있기 때문입니다.

또한 달리기 통증의 다른 원인에 대해서도 알아보십시오.

통증 완화를 위해해야 ​​할 일

정강이의 통증을 완화하려면 수행하는 활동의 강도를 점차적으로 낮추고, 부상을 방지하고, 휴식을 취하고, 그 자리에서 얼음을 발라 통증을 완화하고 염증이있는 조직의 치유를 촉진하는 것이 중요합니다.

그러나 72 시간 후에도 통증이 사라지지 않거나 악화되면 정형 외과 의사와상의하여 평가를하고 가장 적절한 치료법을 지정하는 것이 중요합니다. 휴식 외에도 염증의 정도에 따라 의사는 항염증제 사용 및 물리 치료 세션을 권장 할 수 있습니다.

cannellitis의 물리 치료는 세션 중에 수행되는 기술과 운동이 운동 교정을 촉진하고 통증을 완화하고 새로운 염증을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 흥미 롭습니다. 달릴 때 정강이 통증 치료에 대해 자세히 알아보세요.

피하는 방법

달릴 때 정강이 통증을 피하려면 전문가의 안내에 따라 훈련을 따르고 신체의 한계를 알고 운동 사이의 휴식 시간을 존중하는 것이 중요합니다.

또한 달리기로 훈련을 즉시 시작하지 않는 것이 좋으며, 먼저 걷기를 한 다음 점차 달리기로 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 cannellitis 및 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

사용되는 운동화의 유형에주의를 기울여 운동화가 발자국 유형에 적합하도록하는 것도 중요하며, 활동이 수행되는 토양 유형을 바꾸는 것도 흥미 롭습니다. 지역에 미치는 영향을 막기 위해 항상 높습니다.