아킬레스 건 통증 치료

콘텐츠

• 무엇을해야합니까?
• 표시된 운동
• 아킬레스 건 통증의 원인
• 힘줄이 팽창하는 이유는 무엇입니까?

아킬레스 건의 통증을 치료하려면 아픈 부위에 얼음 자갈이 든 가방을 놓고 휴식을 취하고 육체적 노력을 피하고 훈련을 줄이는 것이 좋습니다.

아킬레스 건의 통증은 달리기, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 일종의 신체적 노력으로 발생할 수있는 작은 염증을 나타낼 수 있으며 항상 심각한 것은 아닙니다. 통증은이 힘줄을 누르는 신발의 사용, 이곳의 타박상, 발 뒤꿈치에 박차가 생기거나 활액낭염으로 인해 발생할 수도 있습니다.흔하지는 않지만 통증의 시작을 정당화 할 수있는 어떤 유형의 노력도하지 않았다고보고하는 경우가 있습니다.

이러한 변화는 일반적으로 간단하고 오래 지속되지 않으며 치료 후 7 ~ 15 일 이내에 증상이 사라집니다. 그러나 다음 팁으로 개선의 징후가 없으면 의학적 도움을 받아야합니다.

무엇을해야합니까?

아킬레스 건에 통증이있는 ​​경우 다음과 같은 몇 가지 전략이 표시됩니다.

• 연고: 멘톨, 장뇌 또는 아르니카가 함유 된 크림이나 연고를 사용하면 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다.
• 쉬다: 노력을 피하십시오. 그러나 완전히 휴식을 취할 필요는 없습니다. 단지 며칠 동안 신체 활동을 연습하지 마십시오.
• 적합한 신발 : 운동화 또는 편안한 신발을 신으십시오. 매우 단단한 신발과 하이힐을 피하십시오. 뒤꿈치가 3cm 이하인 경우 Anabela 유형의 샌들을 사용할 수 있습니다. 다른 유형의 신발이나 굽이있는 샌들은 권장하지 않습니다.
• 대조 목욕 : 뜨거운 물과 소금이있는 대야에 발을 1 분 동안 담근 다음 찬물이있는 대야로 전환하고 1 분 더 둡니다. 연속으로 3 번의 교환을하십시오.
• 얼음 주머니 : 으깬 얼음을 양말 안에 넣고 발목을 감싸고 하루에 여러 번 15-20 분 동안 작동시킵니다.
• 침 요법: 다른 방법으로 통증과 염증과 싸우는 것이 유용 할 수 있습니다.

통증이 7 일 이상 지속되면 건염 (예 : 며칠 동안 항염증제로 치료할 수있는 건염)과 완전한 회복을위한 물리 치료 세션 일 수 있으므로 의학적 도움을받는 것이 좋습니다. 건염 치료를 제대로하지 않으면 통증이 악화되고 회복이 더 오래 걸리므로 가능한 한 빨리 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

발을 고정하거나 붕대를 감을 필요는 없습니다.

표시된 운동

다리 근육을위한 스트레칭 및 강화 운동 : 비복근과 가자미근을 권장합니다. 스트레칭을하려면 다음을 수행해야합니다.

• 한 단계 올라가서 단계가 끝날 때 발을 지탱하십시오.
• 체중을 지탱하고 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오.
• 1 분에 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

다른 다리로 같은 운동을 반복하십시오. 1 주일 동안 하루에 두 번 각 다리에 3 번 스트레칭을하십시오.

이 기간이 지나면 이러한 동일한 근육으로 강화 운동이 표시 될 수 있으며,이 경우 다음과 같이 동일한 단계를 사용할 수 있습니다.

• 단계가 끝날 때 발을지지하십시오.
• 뒤꿈치를 최대한 높이 올리십시오. 10 회씩 3 세트를한다.

다른 운동은 필요에 따라 물리 치료사가 추천 할 수 있습니다. 이것은 집에서 할 수있는 일의 몇 가지 예일뿐입니다.

격렬한 신체 활동을하는 사람들의 경우, 훈련으로의 복귀는 점차적으로 이루어져야합니다.

아킬레스 건염을 치료하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오

아킬레스 건 통증의 원인

아킬레스 건 병증의 주요 증상은 경미한 통증이며, 휴식을 취하는 동안 15 분 이상 걷거나 계단을 오르 내리는 등의 활동 중에 중등도가됩니다. 스쿼트 또는 점프 동작을 수행 할 때 통증이 악화되고 발 뒤쪽에 약간의 부기가 나타날 수 있습니다. 힘줄을 촉진하는 동안 힘줄이 더 부드러워지고 두꺼워지는 지점을 찾을 수 있습니다.

아킬레스 건이 파열 된 경우 힘이 매우 강하고 힘줄이 만져지면 그 불연속성을 관찰 할 수 있습니다. 이 경우 힘줄이 완전히 부러진 상태에서 수술을해야 할 수도 있지만 물리 치료는 부분 파열의 경우에만 사용할 수 있습니다.

아킬레스 건 파열 치료에 대해 자세히 알아보기

힘줄이 팽창하는 이유는 무엇입니까?

아킬레스 건은 평소보다 더 많은 노력을 기울일 때 염증을 일으키고 환자가 충분한 휴식을 취할 수없는 경우, 불완전한 치유 반응으로 인해 세포 수준에서 쇠약을 유발할 수 있으며, 이는 또한 혈액 공급 감소와 관련 될 수 있습니다. 힘줄에. 이것은 통증, 염증 및 운동 강성을 유발하는 섬유소 침착 및 콜라겐 섬유의 분해를 포함하여 힘줄에 작은 미세한 병변을 유발합니다.

의사는 통증의 원인을 평가하고 적절한 치료를 표시하기 위해 X- 레이 또는 초음파를 지시 할 수 있습니다. 수술은 매우 드물게 표시됩니다.