운동을 강화하는 가장 쉬운 방법

콘텐츠

• 러닝머신을 지형용으로 교환하여 섹시한 다리 만들기
• 코어를 더 많이 작동시키기 위해 실제 보트를 노를 저어라
• 더 나은 균형을 위해 풀밭에서 요가 연습
• 강도 높은 상체 운동을 위해 풀업을 스윙 링으로 교체
• 기능적 강도를 높이려면 야외에서 회로를 사용하세요.
• 전신 운동을 위해 롤러블레이드를 타원형으로 바꾸세요
• 검토 대상

아직 따뜻한 기온을 이용하지 않고 운동을 외부로 옮겼다면 신체의 주요 이점을 놓치고 있는 것입니다! 야외에서 운동하면 결과가 향상될 뿐만 아니라 더 많은 스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 2007년 연구에서 영국 연구원들은 일상 생활 후에 야외에서 운동하는 사람들이 스트레스를 덜 받는 반면 실내에 머무르는 사람들은 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다. 더 스트레스! 이제 막 시작하고 있습니다. 체육관을 건너뛰고 야외에서 몸을 조각해야 하는 6가지 이유를 더 읽어보세요.

러닝머신을 지형용으로 교환하여 섹시한 다리 만들기

런닝머신에서 뛰거나 야외에서 걷기로 전환하면 하체 근육이 더 많이 활성화되어 같은 운동 시간 내에 다리가 탄탄해지고 칼로리 소모가 높아집니다.

미셸 올슨(Michele Olson) 교수는 "자연 지형은 약간이라도 몇 야드마다 바뀌기 때문에 다리의 모든 근육을 지속적으로 사용하여 거친 부분과 가파른 변화를 통과할 수 있도록 해야 합니다"라고 말합니다. Auburn University Montgomery의 운동 과학 박사이자 완벽한 다리, 둔근 및 복근 DVD. "이 '무작위'는 다리 근육을 놀라게 하고, 바로 그 '충격' 또는 '놀라움'이 근육 건강을 개선하는 데 가장 효과적입니다."

코어를 더 많이 작동시키기 위해 실제 보트를 노를 저어라

로잉 머신의 장점도 있지만 실제를 경험하는 것만큼 좋은 것은 없습니다! 또한, 실제 보트를 물에 띄우고 추가되는 물의 저항을 통해 이동하려면 코어, 등, 팔, 다리가 더 열심히 일해야 합니다.

"보트를 똑바로 유지해야 하는 안정성 요구 사항 때문에 더 유리할 뿐만 아니라 그 배후에는 훨씬 더 나은 이야기가 있습니다. 바로 모험입니다!" 유명 트레이너이자 뉴욕시에 있는 R2 Fitness의 소유주인 Rick Richey는 말합니다.

더 나은 균형을 위해 풀밭에서 요가 연습

균형을 개선하고 조금 더 자신에게 도전하기 위해 요가 매트를 밖에 가지고 나가거나 맨발로 잔디를 치십시오.

Olson은 "운동 스튜디오의 평평하고 구성된 표면과 달리 잔디가 우거진 야외의 잔디는 종종 더 가단성이 있기 때문에 발 뒤꿈치와 발가락이 가라 앉을 수 있습니다."라고 말합니다. "또는 발목의 측면에 추가적인 확고한 지지가 없을 수 있으므로 근육과 뇌와의 통신이 더 잘 안정될 수 있습니다." 나무 자세를 개선하는 현명한 방법인 것 같습니다!

강도 높은 상체 운동을 위해 풀업을 스윙 링으로 교체

마지막으로 풀업을 할 때 흥분했던 때가 언제인지 기억하십니까? 우리도 할 수 없습니다. 공원의 '그네 링'에서 야외 놀이를 위해 턱걸이를 교체하여 운동에 대해 다시 정신을 차리십시오. 그것들은 더 재미있고 당신은 여전히 ​​당신의 상체 전체에 도전할 것입니다.

"저는 10년 넘게 퍼스널 트레이너로 일해 왔으며 제가 가장 좋아하는 운동은 스윙어링에서 스윙하는 것입니다. 재미있고 광배근, 복근, 팔이 아프고 이야기하는 것보다 훨씬 재미있습니다. 풀 업!" 리치는 말한다. "나는 사람들에게 링에 대해 이야기하고 그들이 게임을 하도록 초대하고 싶습니다. 저는 랫풀에 대한 열정이 거의 없습니다."라고 그는 말합니다.

주변에 스윙 링이 없습니까? 대신 원숭이 막대에서 '그네'를 시도하십시오.

사진 제공: 셔터스톡

기능적 강도를 높이려면 야외에서 회로를 사용하세요.

기계를 버리고 최소한의 휴대용 장비를 들고 밖으로 나가 몸에 더 많은 도움이 될 수 있는 새로운 서킷 루틴을 즐겨보세요!

"운동 기계는 체육관에 갈 때마다 동일하고 일관된 운동을 제공하도록 보정 및 유지 관리되지만 신체에도 계획된 불일치가 필요합니다!" 올슨은 말한다. "푸시업과 스텝업을 위한 공원 벤치와 런지와 점프를 위한 샌드박스를 사용하는 야외 서킷을 만들면 신선한 공기를 마시고 자연의 기계를 사용할 수 있습니다."

Olson은 공원 벤치와 한 쌍의 덤벨, 매트, 줄넘기가 있는 샌드박스 근처에 서킷을 만들 것을 권장합니다. 덤벨 숄더 프레스와 줄넘기를 사용한 유산소 버스트와 같은 대체 동작을 수행한 다음 매트에서 크런치 세트, 벤치에서 삼두근 딥 및 스텝업, 모래를 질주하는 유산소 버스트를 수행합니다.

"심장 운동에서 근력 운동으로 이동하면 칼로리 소모가 증가합니다. 체육관에서 3~4개의 웨이트 머신 사이에 3~4개의 유산소 운동 기구를 쌓는 것은 꽤 어렵습니다. 야외 서킷이 효과적이고 실행 가능한 곳입니다." 말한다.

전신 운동을 위해 롤러블레이드를 타원형으로 바꾸세요

전신 운동을 위해 Elliptical을 Rollerblades로 바꾸십시오. Elliptical은 체육관에서 가장 인기 있는 기계 중 하나이지만, 유산소 운동 중에 협응력을 구축하거나 코어 근력을 향상시키는 데는 아무런 도움이 되지 않습니다.

"엘립티컬 트레이너와 같은 유산소 운동 기구는 유산소 운동을 향상시키는 확실한 방법이지만, 난간과 발판을 제공하여 허리, 복부 및 어깨 띠와 같은 신체의 핵심 근육의 노력을 덜어줍니다."라고 Olson은 말합니다. "롤러블레이드를 타고 야외로 나가는 것은 유산소 운동을 위한 훌륭하고 충격이 적은 옵션일 뿐만 아니라, 커브를 돌고 어린이와 같은 경로의 다른 자연적 장애물을 우회할 때 균형을 유지하고 똑바로 유지하기 위해 이러한 핵심 핵심 근육이 다리 위로 발사되어야 합니다. 보도의 균열을 통해 튀어나온 자전거나 잔디 위."

게다가, 실제로 당신을 데려가는 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 더 재미있습니다!

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