쉬운 복근 운동

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작성자: Jeanine Detz, SHAPE 피트니스 디렉터

수준: 초보자

공장: 복부

장비: 운동 매트

Quadraped, Crunch 및 Side Crunch로 구성된 이 따라하기 쉬운 운동으로 머핀 탑 포장을 보내십시오. 이 운동을 수행하는 동안 형태에 주의를 기울이십시오. 프로그램이 진행되는 동안 흉곽을 닫고 복부를 가로지르고 등이 지지되도록 하십시오. 몸이 너무 빨리 고갈되지 않도록 이러한 동작을 수행하는 동안 숨을 참지 않도록 해야 합니다.

각 운동을 8~10회씩 1세트를 하고 세트 사이에 숨을 쉬는 데 최대 1분이 소요됩니다. 강해지면 2~3세트로 강도를 높인다. 이 운동이 쉬울 때 중급 복근 계획으로 넘어갈 때입니다.

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