점심을 위한 슈퍼 이지 퀴노아 샐러드 Kayla Itsines

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호주 트레이너이자 인스타그램 피트니스 현상인 Kayla Itsines는 엄청난 인기를 누리고 있는 28분 비키니 바디 가이드 운동으로 수많은 여성들이 몸매를 변화시키도록 돕는 것으로 유명합니다. (머리부터 발끝까지 토닝을 위해 그녀의 어디서나 할 수 있는 전신 서킷을 시도해보세요.) 그녀의 디지털 가이드에는 항상 식사 계획 구성 요소가 포함되어 있었지만 이제 그녀는 첫 번째 건강한 식생활 및 라이프스타일 책을 출판하여 다음 단계로 나아가고 있습니다. 28일 풀아웃 운동 프로그램도 포함), 현재 이용 가능합니다.

이 책에는 식사 계획과 '딸기, 리코타 & 누텔라 토스트'부터 '볼로네제 호박 파스타'에 이르기까지 간단하면서도 흥미로운 200가지 이상의 레시피와 건강에 좋은 식습관을 찾도록 영감을 주는 아름답고 군침이 도는 사진이 많이 포함되어 있습니다. . 운 좋게도 Kayla는 2017년 점심 샐러드를 조금 덜 슬프게 만드는 데 도움이 되는 숯불에 구운 가지와 퀴노아 샐러드 레시피를 공유했습니다. 인스포.)

제공: 1

준비 시간: 10 분

요리 시간: 15 분

어려움: 쉬운

재료:

• 2온스 퀴노아
• 중간 크기 가지 1/4개, 1/2인치 두께로 자른 것
• 오일 스프레이
• 씨를 제거하고 얇게 썬 칼라마타 올리브 4개
• 작은 루꼴라 잎 1줌
• 5 1⁄4oz 통조림 병아리콩, 물기를 제거하고 헹굽니다
• 신선한 바질 잎 1큰술
• 갓 갈은 후추(선택 사항)
• 1 온스 소금 감소 저지방 페타 치즈, 으깬 것

지도:

1.냄비에 퀴노아와 물 2/3컵을 넣고 센 불에 올려 가끔 저으면서 끓입니다. 덮고 열을 약하게 줄이십시오. 액체가 흡수되고 퀴노아가 부드러워질 때까지 10~12분 동안 끓입니다.

2. 바베큐 그릴 플레이트 또는 숯불 팬을 센 불로 가열합니다.

3. 가지 슬라이스에 오일 스프레이를 살짝 뿌린다. 4-6분 동안 또는 부드러워질 때까지 굽고 가끔 뒤집습니다. 식히기 위해 따로 보관하십시오.

서빙하려면 퀴노아, 올리브, 아루굴라, 병아리콩, 바질, 가지를 서빙 볼에 넣으세요. 원하는 경우 후추로 간을 하고 부드럽게 섞이도록 저어줍니다. 죽은 태아에 뿌린다.

에서 비키니 바디 28일 건강식 및 라이프스타일 가이드 Kayla Itsines. Copyright © 2016 저자는 St. Martin's Press의 허가를 받아 재인쇄했습니다.

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