칼로리 계산 없이 봄맞이 청소하는 쉬운 방법

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• 기본 규칙
• 메뉴에 넣을 것
• 검토 대상

기분을 밝게 하거나 피로를 덜 느끼고 싶을 수도 있습니다. 또는 겨울이 지난 후 식단을 가볍게 하고 싶으십니까? 목표가 무엇이든 간단한 솔루션이 있습니다. R.D.N.의 Dawn Jackson Blatner는 "맛있고 건강에 좋은 음식으로 가득 찬 1주일 간의 재부팅 계획은 장기적으로 잘 먹도록 동기를 부여하는 데 필요한 것입니다."라고 말합니다. 모양 자문 위원회 위원 및 저자 슈퍼푸드 스왑. 이것은 당신을 무겁게 하는 음식을 제거하고 몸과 두뇌에 도움이 되는 음식을 싣는 것을 의미합니다.

Blatner는 "정제 설탕과 밀가루, 그리고 가끔 몰래 들여오는 기타 가공품을 통식품으로 거래하면 영양가가 풍부하고 풍미가 가득 차서 즉시 건강을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다. 절제할 음식에 풍부한 단순 탄수화물이 피로와 관련이 있기 때문입니다. 네바다 공중 보건 저널. (항상 피곤할 수 있는 다른 이유가 있습니다.)

기분도 좋아질 것입니다. 더 많은 과일과 채소를 먹으면 더 행복하고 자신감이 생긴다는 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 식품에는 신경전달물질이 최적으로 기능하도록 유지하는 영양소가 있다고 연구 저자인 Tamlin S. Conner, Ph.D. (다음: 기분을 바꿔줄 6가지 음식)

C&J Nutrition의 Willow Jarosh, R.D.N. 및 Stephanie Clarke, R.D.N.은 즉시 시작의 이점을 알기 때문에 "좋은 습관을 정착시키는 데 도움이 될 것"이라고 말합니다.

기본 규칙

만드는 음식을 버리십시오. 당신은 배고프고 피곤합니다. 즉, 가공된 탄수화물, 심지어 통곡물 빵, 파스타 및 크래커도 포함됩니다. 이렇게 하면 혈당 변동을 최소화할 수 있으므로 배고프거나 포기하지 않아도 된다고 Clark와 Jarosh는 말합니다.

메이플 시럽, 꿀, 아가베를 포함한 모든 형태의 첨가 설탕을 피하십시오. 우리는 압니다. 하지만 힘내세요. 그럴만한 가치가 있습니다. 한 연구에 따르면 사람들이 설탕을 칼로리의 28%에서 10%로 줄였을 때 혈압, 콜레스테롤, 체중 및 혈당 수치가 단 9일 만에 개선되었습니다. .

이 만트라를 외우십시오: Table. 그릇. 의자. 책상 위 테이크아웃 용기에서 점심을 먹거나 TV 앞 소파에서 저녁 식사를 하는 대신, 테이블 의자에 앉아 실제 접시에 담긴 음식을 먹고 천천히 씹으며 한 입 맛을 즐긴다. 일주일 동안 이것을 하면 맛과 경험을 음미할 때 식사를 더 즐기고 자연스럽게 덜 먹는 것을 알게 될 것이라고 Blatner는 말합니다. 그 새로운 인식은 또한 당신의 갈망을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서, 주의 깊게 먹는 방법에 대한 지침을 받은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 최대 1년 동안 과자를 덜 먹었습니다. 또한, 연구 기간 동안 감량한 체중을 회복할 가능성도 적었습니다.

메뉴에 넣을 것

이제 당신이 즐길 수 있는 모든 음식의 좋은 부분이 나옵니다. Blatner는 여전히 좋아하는 음식을 먹을 수 있으며 더 건강한 버전을 먹을 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 타코 대신에 타코 조미료, 야채, 구아크로 조리한 렌즈콩 샐러드를 만드십시오. 일반적으로 맛, 질감 및 색상으로 가득한 음식으로 접시를 채우라고 Clarke와 Jarosh는 말합니다. 다음은 무엇을 비축해야 하는지입니다.풀 레인보우

Blatner는 하루에 3컵 이상의 채소를 목표로 하고 아침을 포함하여 매 끼니마다 최소한 한 가지 유형의 채소를 섭취해야 한다고 말합니다. 아보카도 토스트에 얇게 썬 토마토를 추가하거나, 달걀에 파쇄된 채소를 던지거나, 그린 스무디를 만드십시오. 모든 야채가 몸에 좋지만 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워, 케일)와 짙은 잎이 많은 채소(아루굴라, 겨자 채소, 물냉이)는 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 특히 강력하다고 Clarke와 Jarosh는 말합니다.

깨끗한 단백질

이러한 유형의 음식은 건강에 영향을 미치므로 점프 시작하는 동안 더 많은 식물성 단백질을 섭취하십시오. 콩류에는 섬유질이 풍부합니다. 두부는 칼슘이 풍부합니다. 동물성 단백질을 섭취하려면 목초 사육 쇠고기, 목초 사육 돼지고기, 유기농 닭고기를 선택하십시오.

진짜 곡물

현미, 귀리, 기장, 퀴노아와 같은 100% 통곡물을 매일 3~5회 섭취하십시오. 첨가물이 없기 때문에 통곡물은 영양가가 매우 높습니다. 그들은 또한 쫄깃하고 물이 가득 차 있어 계속해서 만족감을 줍니다.

향신료의 부하

그들은 농축된 양의 항산화제를 전달하고 제로 칼로리에 대한 훌륭한 풍미를 더합니다. 또한 계피와 생강은 과일, 플레인 요구르트, 구운 야채와 같은 음식에서 자연스러운 단맛을 끌어낸다고 Clarke와 Jarosh는 말합니다.

몇 가지 과일

베리, 감귤류, 사과에 중점을 둔 과일을 하루에 한두 조각 또는 컵으로 섭취하십시오. 베리는 특히 항산화제가 풍부하고 감귤류에는 간을 건강하게 유지하는 플라보노이드가 풍부하다고 Clarke와 Jarosh는 말합니다. 사과에는 소화에서 기분에 이르기까지 모든 것을 조절하는 데 도움이 되는 장내 건강한 박테리아에 영양을 공급하는 섬유질이 있습니다.

견과류와 씨앗

건강한 지방으로 채워져 더 오래 포만감을 느끼게 하고 아삭아삭한 식감으로 인해 더 천천히 먹게 됩니다. 호두와 아몬드 외에도 에너지 강화 철분이 풍부한 말린 수박 씨를 다음과 같이 섭취하십시오.

샐러드 토핑. 귀리와 스무디에 수분을 흡수하는 치아씨드를 추가하면 수분과 만족감을 유지할 수 있습니다.발효된 것

소금에 절인 양배추, 김치 및 기타 발효 채소는 식사에 활력을 더하고 장내 세균의 균형을 유지하기 위해 프로바이오틱스를 제공합니다. 샌드위치, 계란 또는 샐러드에 한 숟가락을 추가하십시오.

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