더 나은 수면을 위해 이것을 먹어라

콘텐츠

• 검토 대상

숙면을 취하는 데는 베개를 베고 있는 시간보다 더 중요한 것이 있습니다. NS 품질 수면도 마찬가지로 중요하며, 에 발표된 새로운 연구에 따르면 임상 수면 의학 저널, 당신의 식단이 도움이 될 수 있습니다(또는 상처를 줄 수 있습니다!).

Columbia University의 연구원들은 하루 동안 수면 실험실에서 26명의 사람들을 관찰하여 섬유질, 설탕 및 포화 지방이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 결과에 따르면 하루 종일 섬유질을 덜 섭취하고 설탕과 포화 지방을 더 많이 섭취하면 밤에 잠을 잘 잘 수 없습니다.

일반적으로 매일 밤 빛의 균형, 쉽게 방해받는 수면, 깊은 "서파 수면"이 있습니다. 둘 다 정상적인 수면 주기의 일부이지만, 당신이 상쾌하고 다음날을 위해 휴식을 취하도록 하는 데 필요한 모든 복원 작업을 수행하는 두 번째, 더 깊은 종류입니다. 당신이 원하는. 당신은 그것을 필요로합니다.

연구에 따르면 포화 지방과 설탕에서 더 많은 에너지를 얻을수록 서파 수면 시간이 줄어들고 한밤중에 잠에서 깰 가능성이 더 높아집니다. 섭취하는 영양소는 휴식을 조절하는 특정 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. 이 연구의 주저자인 Marie-Pierre St-Onge 박사는 "설탕과 지방은 수면에 필요한 뇌의 세로토닌 생성을 방해할 수 있습니다.

그러나 일반적으로 섬유질이 많은 식단은 밤새 깊은 잠을 더 많이 자게 될 것이라고 예측했습니다. 오, 뷰티 휴식. 연구원들은 정확히 어떻게 섬유소는 마법을 부리지만 St-Onge에 따르면 혈당 지수와 관련이 있을 수 있습니다. (이것은 신체가 탄수화물을 분해하여 당으로 변환하는 속도입니다.)

더 중요한 것은 표본 크기는 작았지만 연구원들만이 하나 식사가 스누즈 품질에 미치는 영향을 확인하는 날입니다. 해피 아워에 모짜렐라 스틱과 설탕이 든 음료를 두드리는 것은 전반적으로 가장 좋은 방법이 아닐 수 있으며 나중에 밤새 쉴 기회를 얻을 수 있습니다. 대신 하루 종일 베리와 짙은 잎이 많은 채소와 같은 음식을 섭취하고 잠자는 동안 보상을 받으십시오.

검토 대상