더 많이 먹고 더 적게 체중을 줄이십시오

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Tamara의 도전 Tamara는 적은 양으로 먹고 정크 푸드를 피하며 자랐지만 대학에 가면서 습관이 바뀌었습니다. "그것은 모두 맥주와 심야 부리토였습니다."라고 그녀는 말합니다. "식사도 거르고 헬스장도 가려고 했지만 졸업할 때까지 40파운드나 쪘어요." 내 전환점 체중 감량에 필사적이었던 Tamara는 양배추 수프 다이어트 및 기타 유행 계획을 시도했습니다. 그녀는 약간의 체중 감량을 했지만 결국 이전 습관으로 돌아가 모든 것을 되찾았습니다. "다이어트가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있었지만 절망적이었습니다."라고 그녀는 말합니다. 마침내 그녀는 먹는 법을 다시 배우기 위해 영양사를 만났다. "그녀는 단백질, 탄수화물 및 지방이 결합된 소량의 식사를 하루 종일 여러 번 제안했습니다."라고 Tamara는 말합니다. "처음에는 너무 많이 먹고 살이 찌지 않을까 걱정했는데 뭐든지 해보고 싶었다"고 말했다. 나의 체중 감량 및 운동 계획 Tamara는 술을 끊고 식사에 계란 흰자 같은 단백질을 더 많이 포함시켰습니다. 그 결과 그녀는 자신의 신체 신호에 더 잘 맞출 수 있었습니다. "수년 동안 나는 굶주림을 나약함의 표시로 보았습니다."라고 Tamara는 말합니다. "일단 규칙적으로 식사를 시작하면 배고픔은 단순히 다시 먹어야 할 때라는 신호가 되었습니다." Tamara는 4개월 동안 약 10파운드를 감량했지만 로스쿨을 위해 시카고로 이사하면서 성장 속도가 느려졌습니다. 그녀는 "작은 사이즈에 바로 적응하지 못해 실망했지만 적응하는 동안 인내심이 필요하다는 것을 알았습니다."라고 말합니다. 그녀는 운동을 최대한 활용하기 위해 심박수 모니터를 착용하고 체육관에 가기 시작했습니다. 그녀는 근력 운동, 필라테스, 요가를 식단에 추가했고 다시 체중 감량을 시작했습니다. 성공하기 테이크 아웃 식사와 단백질 바와 같은 스낵은 수업과 운동 중에 Tamara를 활력있게 유지했습니다. 그녀의 스케줄이 주말에 풀리자, 그녀는 더 긴 훈련 세션을 위해 체육관에 갔습니다. "나는 여전히 천천히 체중을 줄였지만 근육을 키우고 있었습니다."라고 그녀는 말합니다. "결과: 내 전체 모양이 바뀌기 시작했습니다!" 2년 반 후 로스쿨을 졸업했을 때 그녀는 128파운드(3년 이상 유지한 체중)였습니다. 이제 Tamara는 근무일의 스트레스를 해소하기 위해 유산소 운동에 의존하고 있으며 그녀의 건강한 간식 습관은 법정에서 긴 시간 동안 집중할 수 있도록 합니다. 타마라는 "나는 평생을 '전부 아니면 전무'로 살았다"고 말했다. "이제 균형이 중요하다는 것을 압니다." 나의 동기 비법 • 무지방은 잊어라 "무거울 때는 무지방으로 다 먹었다! 리얼샐러드드레싱이 더 만족스럽다." • "만약 내가 쿠키를 원하면 먹겠다. 하지만 나중에는 해시 브라운, 빵, 밥을 건너뛸 것이다." • 운동을 집으로 가져오기 "요즘 일정이 빡빡해서 집에 갈 일립티컬을 샀어요. 헬스장에 못 갈 땐 출근 45분 전에 운동해요." 나의 운동 일정 • 유산소 운동 40-60분/주 4-5회 • 웨이트 트레이닝 60분/주 3회 • 요가 또는 필라테스 60분/주 2회 나만의 성공 사례를 제출하려면 shape.com/으로 이동 모델.

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