최고의 핫바디 결과를 위해 운동 후에 이 아미노산이 풍부한 단백질 식품을 섭취하십시오

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운동 후 무엇을 먹느냐가 운동을 하는 것만큼이나 중요합니다. 그리고 간식이든 식사이든 간에 단백질은 열심히 일한 근육을 복구하는 데 도움이 되는 영양소이기 때문에 간식에 약간의 단백질이 포함되어야 한다는 것을 알고 계실 것입니다. (여성에게 스포츠 영양에 대한 새로운 접근이 필요한 이유를 알아보십시오.)

그러나 이것이 당신에게 뉴스가 아니더라도 - 그리고 당신은 항상 준비되어 있는 소수의 단백질이 풍부한 옵션을 가지고 있습니다 - 여기 당신이 할 수 있는 것이 있습니다 ~ 아니다 알아요: 모든 단백질 공급원은 동일하게 생성되지 않습니다. 다양한 단백질 식품은 20가지 정도의 중요한 아미노산(단백질 구성 요소)으로 구성되며, 그 중 우리가 현재 가장 관심을 갖고 있는 것 중 하나입니다. (식이 요법 의사에게 물어보십시오: 필수 아미노산을 확인하십시오.)

"류신은 많은 아미노산 중 하나이며 연구가 발전함에 따라 근육 단백질 합성에서 류신이 독특한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

근육 단백질 합성은 신체가 이전 버전보다 더 강력한 새로운 단백질을 만들거나 재건할 때 일어나는 일입니다. 그리고 에 대한 새로운 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 운동 후 23g의 단백질이 함유된 간식으로 5g의 류신산을 섭취하는 것이 근육 형성의 이점을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 단백질 23g과 류신 5g을 섭취한 연구 참가자는 탄수화물과 지방만 포함된 간식을 먹은 연구 참가자에 비해 근육 단백질 합성 비율이 33% 더 높았습니다. 게다가, 단백질과 류신의 양이 세 배인 사람들은 이점에서 "무시할 수 있는" 차이를 가졌으므로 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다.

편리하게도 많은 단백질 공급원에는 이미 류신이 포함되어 있습니다. Diekman은 콩, 땅콩, 연어, 아몬드, 닭고기, 계란 및 귀리를 권장합니다. "류신은 대부분의 동물성 단백질 식품에서 발견되지만 이러한 특정 식품은 더 많은 양을 제공하므로 여성이 운동 후 항상 섭취를 늘릴 수 있습니다."라고 Diekman은 말합니다. (참조: 마른 근육을 얻는 가장 좋은 방법.)

약간의 탄수화물을 추가하여 먼치를 더욱 강력하게 만드십시오. "통곡물, 과일 및 야채와 같은 탄수화물과 함께 류신을 섭취하면 아마도 근육 형성 경로를 더 많이 자극하여 운동 회복 후 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다."라고 Diekman은 말합니다. 통곡물 토스트와 땅콩 버터를 곁들인 삶은 달걀 몇 개 또는 현미와 브로콜리를 곁들인 연어를 시도해 보십시오.

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