고원 효과에서 벗어나는 방법과 발생 이유

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• 고원 효과가 발생하는 이유는 무엇입니까?
• 고원 효과를 피하고 벗어나는 방법

안정기 효과 란 적절한식이 요법을하고 규칙적으로 신체 활동을 연습하더라도 체중 감소의 연속성이 관찰되지 않는 상황입니다. 이는 체중 감소가이 효과와 관련이 있다고 여겨지는 생리적 요인을 포함한 여러 요인에 따라 달라 지므로 선형 과정으로 간주되지 않기 때문입니다.

식단을 시작하고 신체 활동을 할 때 쉽게 몇 킬로를 잃을 수 있지만 시간이 지남에 따라 신체가 음식과 활동 루틴에 더 적응하여 소비 에너지가 작아지고 변화가 없습니다. 무게.

답답하다고 생각할 수 있지만, 정기 효과는 피할 수 있고주기적인 영양 상담을 통해 극복 할 수 있으므로 권장 식단의 효과를 평가하고 조정할 수있을뿐만 아니라 신체의 강도와 자극을 변경할 수 있습니다. 활동. 따라서 유기체는 동일한 효과를 유지하지 않으며 고원 효과를 피할 수 있습니다.

고원 효과가 발생하는 이유는 무엇입니까?

체중 감량 과정이 시작될 때 처음 몇 주 동안 손실을 보는 것은 정상입니다. 글리코겐 매장량이 분해되어 에너지를 생성하고 소화, 낙태 및 신진 대사 과정에 필요한 에너지 소비가 적기 때문입니다. 체중 감량에 유리한 음식. 그러나 칼로리의 양이 유지됨에 따라 신체는 균형에 도달하여 상황에 적응하게되어 매일 소비되는 칼로리의 양이 체중 감소없이 그 효과를 특성화하지 않고 소비되는 것과 동일하게 만듭니다.

유기체의 적응에 더하여, 동일한 식단이나 훈련 계획을 장기간 따르거나, 제한된 식단을 오랫동안 따르거나, 급격하게 많이 잃을 때 고원 효과가 발생할 수 있습니다. 체중 감소, 신진 대사 감소. 그러나 어떤 생리적 메커니즘이 안정기 효과와 가장 밀접한 관련이 있는지 실제로 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

고지 효과는 칼로리 제한식이 6 개월 후에 더 흔하기 때문에 고지 효과뿐만 아니라 영양 결핍을 피하기 위해 영양사를 동반하는 것이 중요합니다.

고원 효과를 피하고 벗어나는 방법

고원 효과를 피하고 떠나려면 다음과 같이 매일 몇 가지 변경을해야합니다.

• 식습관 변경같은 식단을 장기간 섭취하면 신체가 매일 소비되는 칼로리와 영양소의 양에 익숙해 져서 대사 과정에 변화가 없도록 적응하고 유지하기위한 에너지 소비를 줄입니다. 신체의 적절한 기능과 지방과 체중을 태우는 과정을 늦 춥니 다. 따라서 영양사의지도에 따라 주기적으로 식습관을 변경함으로써 신체의 생리적 적응을 피하고 체중 감량을위한 새로운 전략을 채택 할 수 있습니다.
• 훈련 유형 및 강도 변경, 이런 식으로 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 자극하여 고원 효과를 피하고 체중 감소와 근육량 증가를 선호 할 수 있기 때문입니다. 어떤 상황에서는 신체에 대한 다양한 자극을 촉진하기 위해 목표에 따라 훈련 계획을 수립 할 수 있도록 체육 전문가 모니터를 갖는 것이 흥미로울 수 있습니다.
• 낮에는 물을 마셔 라왜냐하면 물은 유기체의 적절한 기능, 즉 신진 대사 과정이 일어나기 위해 필수적이기 때문입니다. 물이 없거나 적은 경우 신체는 신진 대사를 수행하기 위해 에너지를 절약하기 시작하여 체중 감소 과정을 방해하고 고원 효과를 선호합니다. 이러한 이유로 운동 중을 포함하여 하루에 최소 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 쉬다, 근육 재생에 중요하기 때문에 신진 대사를 증가시키고 지방을 태우는 데 필수적인 근육 질량 증가를 허용합니다. 또한, 잘 수면은 그렐린과 렙틴 인 배고픔과 관련된 호르몬의 조절에 도움을 주어 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

호르몬 문제가있는 경우 영양사의지도 외에도 내분비 전문의를 동반하여 혈액 내 이러한 호르몬의 농도를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 체중 감소의 부재는 고원 효과 때문이거나 호르몬 장애의 결과이므로 치료를 시작하거나 변경해야합니다.

영양 결핍을 초래하고 고원 효과를 선호 할 수있을뿐만 아니라, 예를 들어 폭식과 같은 섭식 장애를 초래할 수 있기 때문에 영양 지침없이 장기간 제한된 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 체중 감량 후 사람이 초기 체중 이상으로 되돌아가는 아코디언 효과. 아코디언 효과가 무엇이며 어떻게 발생하는지 이해합니다.