자궁 내막증이있는 경우 무엇을 먹고 피해야할까요?

콘텐츠

• 자궁 내막증에 부정적인 영향을 미칠 수있는 식품
• 자궁 내막증에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 식품
• 도움이 될 수있는 보충제
• 운동 및 대체 요법
• 테이크 아웃

개요

자궁 내막증은 일반적으로 자궁 내부에서 발견되는 조직이 외부에서 자라는 질환입니다. 자궁을 감싸는 조직을 자궁 내막이라고합니다. 이것이 조건의 이름의 유래입니다.

미국에서이 질환은 생식기 여성 10 명 중 1 명에게 영향을 미친다고 미국 자궁 내막증 재단 (Endometriosis Foundation of America)은 추정합니다.

자궁 내막증은 주로 골반 부위에서 발생하는 고통스러운 장애입니다. 이 조직이 나팔관, 난소 및 골반 부위를 감싸는 조직보다 더 많이 퍼지는 경우는 드뭅니다.

이 상태의 증상은 월경 기간에 더 악화되는 경향이 있습니다. 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 골반 통증
• 생리 및 성교 중 통증 증가
• 배변 및 배뇨 통증
• 심한 생리 또는 생리 간 출혈
• 피로
• 설사
• 팽만감
• 변비
• 하부 요통
• 강렬한 경련

자궁 내막증을 치료하지 않고 방치하면 불임으로 이어질 수 있습니다.

자궁 내막증의 병력이있는 사람에게는 난소 암이나 선암 위험이 약간 증가합니다. 그러나 위험은 평생 동안 여전히 낮으며 급진적 인 치료를 할 필요가 없다고보고합니다.

현재이 상태에 대한 치료법은 없지만 포괄적 인 관리로 관리 할 수 ​​있습니다. 치료에는 통증 관리 계획과 영양과 운동이 좋은 건강한 생활 방식이 모두 포함되어야합니다.

자궁 내막증이있는 경우 식단이 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

자궁 내막증에 부정적인 영향을 미칠 수있는 식품

특정 생활 방식 선택은 자궁 내막증의 진행에 영향을 미치고 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 선택은 또한 장애가 얼마나 고통 스럽거나 잘 관리되는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

특정 음식이나 생활 습관을이 상태의 발달 또는 악화와 완전히 연관시키기 위해 추가 연구를 수행해야하지만 다음 요인이 자궁 내막증에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 트랜스 지방이 많은 식단. 연구에 따르면 트랜스 지방을 더 많이 섭취하는 여성의 자궁 내막증 진단 비율이 더 높습니다. 트랜스 지방은 주로 튀김, 가공 식품 및 패스트 푸드에서 발견됩니다. 트랜스 지방이 건강에 해로운 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
• 붉은 육류 소비. 일부 연구에서는 붉은 고기를 많이 섭취하면 자궁 내막증 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 글루텐. 자궁 내막증이있는 207 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 75 %의 여성이 식단에서 글루텐을 제거한 후 통증이 감소한 것으로 나타났습니다. 글루텐 제거에 관심이 있다면 글루텐 프리 식단에 대한 자세한 초보자 가이드를 확인하세요.
• 높은 FODMAP 식품. 한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 자궁 내막증이있는 환자에서 낮은 FODMAP 식단을 따르는 사람들의 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.

호르몬 조절, 특히 에스트로겐 균형에 영향을 미칠 수있는 식품은 자궁 내막증 환자에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신체의 염증을 촉진하고 추가 통증이나 장애 진행으로 이어질 수있는 음식을 피하거나 제한하십시오. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 알코올
• 카페인
• 글루텐
• 붉은 고기
• 포화 지방과 트랜스 지방

자궁 내막증에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 식품

자궁 내막증으로 인한 염증과 통증을 퇴치하려면 주로 식물을 기반으로하고 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 다음을 추가하십시오.

• 과일, 채소, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 섬유질 식품
• 짙은 잎채소, 브로콜리, 콩, 강화 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 철분이 풍부한 식품
• 연어, 정어리, 청어, 송어, 호두, 치아, 아마씨와 같은 필수 지방산이 풍부한 식품
• 오렌지, 베리, 다크 초콜릿, 시금치, 비트와 같은 다채로운 과일과 채소에서 발견되는 항산화 물질이 풍부한 식품

특정 음식을 먹을 때 신체가 어떻게 작용하는지에주의를 기울이십시오. 당신이 먹는 음식과 당신이 가진 모든 증상이나 유발 요인을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

등록 된 영양사와 만나는 것을 고려하십시오. 일률적 인 접근 방식이 없기 때문에 귀하와 자궁 내막증에 가장 잘 맞는 식사를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움이 될 수있는 보충제

건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

한 명은 자궁 내막증이있는 59 명의 여성을 대상으로했습니다. 참가자들은 1,200 개의 국제 단위 (IU)의 비타민 E와 1,000 IU의 비타민 C를 보충했습니다. 결과는 만성 골반 통증과 염증의 감소를 보여주었습니다. 식단에 비타민 E를 더 많이 섭취하려면 다음 식품을 확인하십시오.

또 다른 연구에는 아연과 비타민 A, C, E의 보충 섭취가 포함되었습니다.이 보충제를 복용 한 자궁 내막증 여성은 말초 산화 스트레스 마커를 줄이고 항산화 마커를 강화했습니다.

커큐민은 자궁 내막증 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 잘 알려진 향신료 심황의 항 염증 부분입니다. 커큐민은 에스트라 디올 생산을 감소시킴으로써 자궁 내막 세포를 억제한다는 것을 발견했습니다. 심황과 커큐민은 또한 많은 추가 건강상의 이점이 있습니다.

하나는 비타민 D 수치가 높은 여성과 식단에서 유제품을 많이 섭취 한 여성의 자궁 내막증 발생률이 감소한 것으로 나타났습니다. 비타민 D 외에도 음식이나 보충제에서 나온 칼슘과 마그네슘도 유익 할 수 있습니다.

운동 및 대체 요법

운동은 자궁 내막증 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 에스트로겐 수치를 낮추고 "기분 좋은"호르몬을 방출 할 수 있기 때문입니다.

기존의 치료 방법 외에도 자궁 내막증이있는 여성에게는 대체 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 침 요법
• 마사지

테이크 아웃

생활 습관 변화가 자궁 내막증 증상을 어떻게 감소시킬 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 귀하의 상태를 관리하기위한 최선의 조치 계획을 찾기 위해 의사와 상담하고 영양사와 만나십시오. 모든 사람의 몸은 다릅니다. 개인의 필요에 따라 구체적이고 맞춤화 된 계획이 가장 좋습니다.