자궁내막증을 앓고 있다면 어떤 음식을 먹고 피해야 할까요?

콘텐츠

• "자궁내막증 다이어트"가 중요한 이유
• 자궁내막증 증상을 돕기 위해 먹어야 하는 음식과 영양소
• 자궁내막증이 있는 경우 제한해야 하는 식품 및 성분
• 검토 대상

당신이 자궁내막증을 앓고 있는 전 세계 2억 명의 여성 중 한 명이라면, 자궁내막증의 특징적인 통증과 불임의 위험에 실망스러울 정도로 익숙할 것입니다. 호르몬 피임법 및 기타 약물은 상태의 증상과 부작용에 대해 경이로운 일을 할 수 있습니다. (관련: 당신이 알아야 할 자궁내막증 증상) 그러나 종종 간과되는 사실은 식단의 간단한 변화도 큰 효과를 가져올 수 있다는 사실입니다.

"저와 함께 일하는 모든 불임 환자들에게 자궁내막증 증상을 관리하는 데 있어 가장 중요한 요소는 양질의 단백질, 유기농 과일 및 채소, 섬유질, 건강한 지방"이라고 Progyny의 영양사이자 불임 전문가인 Dara Godfrey, RD는 말합니다. 전반적인 식단의 질은 특정 음식을 먹는 것보다 더 중요합니다. 그러나 특정 영양소는 염증(따라서 통증)을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 다른 음식은 특히 내통을 악화시킵니다.

그리고 이것은 장기간의 내분비 질환 환자만을 위한 것이 아닙니다. 일부 연구에 따르면 귀하가 이 질환에 걸릴 위험이 높거나(예: 직계 가족에게 질병이 있는 경우) 조기 진단을 받은 경우 식단을 변경하면 위험을 낮출 수 있습니다. .

도움이 될 수 있는 음식과 자궁내막증으로 고통받는 경우 건너뛰거나 제한해야 하는 음식을 포함하여 자궁내막증 식단에 대한 전체 특종입니다.

"자궁내막증 다이어트"가 중요한 이유

자궁내막증은 통증을 악화시키는 경련뿐만 아니라 성관계 중 통증, 고통스러운 팽만감, 고통스러운 배변, 심지어 등 및 다리 통증이 특징입니다.

그 통증에 기여하는 것은 염증과 호르몬 파괴이며, 둘 다 식이의 영향을 크게 받는다고 콜럼버스에 기반을 둔 영양학자 토리 아뮬(Torey Armul, R.D.)은 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics) 대변인을 말합니다.

또한, 먹는 음식은 산화 스트레스와 싸우는 데 큰 역할을 한다고 Armul은 말합니다. 이러한 손상은 항산화제와 활성 산소 종(ROS)의 불균형으로 인해 발생하기 때문입니다. 그리고 2017년 메타 분석 산화 의학 및 세포 장수 산화 스트레스가 자궁내막증에 기여할 수 있다고 보고합니다.

요컨대, 유익한 자궁내막증 식단은 염증 감소, 산화 스트레스 감소, 호르몬 균형에 중점을 두어야 합니다. (관련: 지속되는 에너지를 위해 자연적으로 호르몬 균형을 맞추는 방법)

자궁내막증 증상을 돕기 위해 먹어야 하는 음식과 영양소

오메가 3

고통을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나는 항염증성 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하는 것이라고 Godfrey는 말합니다. 수많은 연구에 따르면 오메가-3, 특히 EPA와 DHA는 신체의 염증을 예방하고 해결하는 데 도움이 됩니다. 야생 연어, 송어, 정어리, 호두, 갈은 아마씨, 치아 씨, 올리브 오일, 잎이 많은 채소는 모두 훌륭한 선택이며 두 영양학자 모두 동의합니다. (관련: 정기적으로 먹어야 하는 15가지 항염증 식품)

비타민 D

"비타민 D는 항염증 효과가 있으며 연구에 따르면 자궁내막증이 있는 여성의 더 큰 낭종 크기와 낮은 비타민 D 수치 사이의 연관성이 발견되었습니다."라고 Armul은 말합니다. 비타민은 대부분의 식품에 부족하지만 우유와 요구르트와 같은 유제품은 종종 강화되어 쉽게 구할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. FWIW, 유제품이 염증에 미치는 역할에 대해 상충되는 연구가 있지만 Armul은 이것이 그리스 요구르트에서 아이스크림 및 밀크셰이크에 이르기까지 모든 것을 포괄하는 거대한 식품 그룹이라고 지적합니다. 우유와 저지방 유제품은 염증을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. (참고로, 여기에 식이 보조제에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.)

유당 불내증이 있거나 채식주의자이거나 매일 태양에 노출되지 않는 경우 Armul은 대신 매일 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 제안합니다. "많은 사람들이 특히 겨울철과 그 이후에 비타민 D가 결핍되어 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 하루 권장량인 600IU의 비타민 D를 목표로 하세요.

다채로운 농산물

2017년 폴란드 연구에서 연구자들은 과일과 채소, 생선 기름, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품, 오메가-3 지방산이 많을수록 자궁내막증 위험이 낮아진다고 보고했습니다. 다채로운 농산물의 이점은 항산화제에 쌓이는 산화 스트레스를 줄이는 데서 비롯된다고 Godfrey는 말합니다. 이를 위한 최고의 음식: 베리와 감귤류와 같은 밝은 과일, 짙은 잎이 많은 채소, 양파, 마늘과 같은 야채, 계피와 같은 향신료.

자궁내막증이 있는 경우 제한해야 하는 식품 및 성분

가공 식품

Armul은 신체의 염증을 유발하는 것으로 알려진 트랜스 지방을 완전히 피하고 싶다고 말합니다. 그것은 튀긴 음식, 패스트 푸드 및 기타 고도로 가공된 음식입니다.

Godfrey는 가공 식품과 다량의 설탕을 추가하면 종종 엔도 환자에게 통증을 유발한다는 데 동의합니다. "지방, 설탕, 알코올이 많이 함유된 식단은 산화 스트레스를 유발하는 불균형을 일으키는 분자인 자유 라디칼의 생성과 관련이 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. (관련: 지금 집에 있을 가능성이 있는 6가지 "초가공" 식품)

붉은 고기

여러 연구에 따르면 붉은 고기를 먹으면 종종 자궁내막증의 위험이 높아집니다. "붉은 고기는 혈액 내 더 높은 에스트로겐 수치와 관련이 있으며, 에스트로겐은 자궁내막증에 중요한 역할을 하기 때문에 줄이는 것이 유익합니다."라고 Godfrey는 말합니다. 대신 단백질을 위해 오메가-3가 풍부한 생선이나 달걀을 섭취하라고 Armul은 제안합니다.

글루텐

글루텐이 모든 사람을 괴롭히는 것은 아니지만 Godfrey는 일부 엔도 환자는 식단에서 단백질 분자를 제거하면 통증을 덜 경험할 것이라고 말합니다. 사실, 이탈리아의 한 연구에 따르면 연구에 참여한 자궁내막증 환자의 75%가 1년 동안 글루텐을 제거하면 통증이 개선되는 것으로 나타났습니다.

포드맵

여성에게 자궁내막증과 과민성 대장 증후군이 모두 나타나는 것은 아주 흔한 일입니다. 2017년 한 호주 연구에서 72%가 낮은 FODMAP 식단을 4주간 실시한 후 위장 증상을 크게 개선했습니다. 참고로 FODMAP은 발효성 올리고당, 이당, 단당 및 폴리올의 약자로 소장에서 잘 흡수되지 않는 탄수화물에 대한 긴 문구입니다. FODMAP을 낮추는 것은 밀과 글루텐, 유당, 당 알코올(자일리톨, 소르비톨), 특정 과일과 채소를 줄이는 것을 포함합니다. (전체 요약은 한 작가가 자신을 위해 낮은 FODMAP 다이어트를 시도한 방법을 참조하십시오.)

이것은 까다로울 수 있습니다. 농산물에 풍부한 항산화제나 유제품에서 자주 나오는 비타민 D를 아끼고 싶지 않다면 말입니다. 최선의 방법: 엔도 문제를 증가시키고 전문가가 도움이 될 수 있다고 말하는 음식 섭취를 늘리는 것이 전문가가 알고 있는 음식을 줄이는 데 집중하십시오. 그 후에도 여전히 통증이나 기타 위장 증상이 있는 경우 글루텐 및 기타 FODMAP를 줄이는 동시에 항산화제가 풍부한 무해한 농산물을 증가시키는 방법을 살펴보십시오.

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