에너지 드링크가 당신에게 좋거나 나쁜가요?

콘텐츠

• 에너지 드링크 란?
• 에너지 음료는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 에너지 드링크는 사람들이 피곤할 때 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 에너지 음료는 일부에서 심장 문제를 일으킬 수 있습니다
• 일부 품종에는 설탕이 들어 있습니다.
• 에너지 음료와 알코올을 혼합하면 건강에 심각한 위험이 있습니다
• 어린이나 청소년은 에너지 드링크를 마셔야합니까?
• 누구나 에너지 드링크를 마셔야합니까? 너무 많은 것은 얼마입니까?
• 결론

에너지 드링크는 에너지, 주의력 및 집중력을 높이기위한 것입니다.

모든 연령대의 사람들이 그것을 소비하고 계속해서 인기를 얻고 있습니다.

그러나 일부 건강 전문가는 에너지 음료가 해로운 결과를 초래할 수 있다고 경고하여 많은 사람들이 자신의 안전에 의문을 제기했습니다.

이 기사는 에너지 드링크의 장점과 단점을 비교하여 건강에 미치는 영향에 대한 광범위한 검토를 제공합니다.

에너지 드링크 란?

에너지 음료는 에너지와 정신 능력을 높이기 위해 판매되는 재료를 포함하는 음료입니다.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS 및 Full Throttle은 인기있는 에너지 드링크 제품의 예입니다.

거의 모든 에너지 드링크에는 뇌 기능을 자극하고 주의력과 집중력을 높이는 카페인 성분이 포함되어 있습니다.

그러나 카페인의 양은 제품마다 다릅니다. 이 표는 인기있는 에너지 드링크의 카페인 함량을 보여줍니다.

이 표의 모든 카페인 정보는 제조업체 웹 사이트 또는 제조업체가 카페인 함량을 나열하지 않은 경우 Caffeine Informer에서 얻은 것입니다.

에너지 음료에는 일반적으로 몇 가지 다른 성분이 포함되어 있습니다. 카페인 이외의 가장 일반적인 성분은 다음과 같습니다.

• 설탕: 일반적으로 에너지 드링크의 주요 칼로리 공급원이지만 일부는 설탕을 포함하지 않고 저탄수화물 친화적입니다.
• 비타민 B : 먹는 음식을 신체가 사용할 수있는 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을합니다.
• 아미노산 유도체 : 예는 타우린과 L- 카르니틴입니다. 둘 다 신체에서 자연적으로 생성되며 여러 생물학적 과정에서 역할을합니다.
• 허브 추출물 : 구아라나는 더 많은 카페인을 첨가 할 가능성이있는 반면 인삼은 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 (1).

에너지 드링크는 에너지와 정신 능력을 향상 시키도록 설계되었습니다. 그들은 카페인, 설탕, 비타민, 아미노산 유도체 및 허브 추출물의 조합을 포함합니다.

에너지 음료는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

사람들은 다양한 이유로 에너지 음료를 소비합니다.

가장 인기있는 방법 중 하나는 뇌 기능을 개선하여 정신 각성을 높이는 것입니다.

하지만 실제로 에너지 음료가 이러한 이점을 제공 할 수 있다는 연구 결과가 있습니까? 여러 연구에 따르면 에너지 음료는 기억력, 집중력 및 반응 시간과 같은 뇌 기능 측정을 실제로 향상시키는 동시에 정신적 피로를 줄입니다 (,,).

실제로 한 연구에 따르면 특히 500ml (8.4 온스) 캔 하나만 마시면 집중력과 기억력이 약 24 % 증가했습니다 ().

많은 연구자들은 이러한 뇌 기능의 증가가 전적으로 카페인에 기인한다고 믿고 있으며, 다른 사람들은 에너지 드링크에서 카페인과 설탕의 조합이 가장 큰 효과를보기 위해 필요하다고 추측했습니다.

여러 연구에 따르면 에너지 음료는 정신 피로를 줄이고 기억력, 집중력 및 반응 시간과 같은 뇌 기능 측정을 향상시킬 수 있습니다.

에너지 드링크는 사람들이 피곤할 때 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다

사람들이 에너지 음료를 섭취하는 또 다른 이유는 수면이 부족하거나 피곤할 때 기능하도록 돕기 위해서입니다.

긴 심야 도로 여행을하는 운전자는 운전 중에도주의를 기울이는 데 도움이되는 에너지 음료를 자주 마 십니다.

운전 시뮬레이션을 사용한 여러 연구에서 에너지 음료가 수면이 부족한 운전자에게도 운전 품질을 높이고 졸음을 줄일 수 있다는 결론을 내 렸습니다 (,).

마찬가지로, 많은 야간 근무 근로자는 에너지 음료를 사용하여 대부분의 사람들이 숙면을 취하는 시간 동안 업무 요구 사항을 충족하도록 돕습니다.

에너지 드링크도 이러한 근로자가 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 적어도 한 연구에서는 에너지 드링크 사용이 근무 후 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다 ().

에너지 드링크는 피곤한 상태에서 기능하는 데 도움이 될 수 있지만 에너지 드링크 사용 후 수면의 질이 저하되는 것을 관찰 할 수 있습니다.

에너지 음료는 일부에서 심장 문제를 일으킬 수 있습니다

연구에 따르면 에너지 음료는 뇌 기능을 개선하고 피곤할 때 주의력을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 에너지 드링크가 심장 문제를 일으킬 수 있다는 우려도 있습니다.

한 리뷰에 따르면 에너지 드링크 사용은 응급실 방문이 필요한 심장 문제의 여러 사례와 관련이 있습니다 ().

또한 미국에서만 매년 20,000 건 이상의 응급실 방문이 에너지 음료 사용과 관련되어 있습니다 ().

또한 인간을 대상으로 한 여러 연구에 따르면 에너지 음료를 섭취하면 혈압과 심박수를 높이고 혈관 기능의 중요한 지표를 감소시켜 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다 (,).

대부분의 전문가들은 에너지 드링크 사용과 관련된 심장 문제가 과도한 카페인 섭취의 결과로 발생한다고 생각합니다.

에너지 드링크를 마신 후 심각한 심장 질환을 앓고있는 많은 사람들이 한 번에 세 가지 이상의 에너지 드링크를 마시거나 알코올과 혼합했기 때문에 이것은 합리적이라고 생각됩니다.

심장병의 병력이있는 경우 에너지 드링크 사용에 대해주의해야 할 수도 있지만, 가끔씩 합리적인 양으로 마시는 것이 심장병의 병력이없는 건강한 성인에게 심장 문제를 일으킬 가능성은 낮습니다.

많은 사람들이 에너지 드링크를 마신 후, 아마도 너무 많은 카페인을 마시거나 에너지 드링크를 알코올과 혼합하여 심장 문제가 발생했습니다.

일부 품종에는 설탕이 들어 있습니다.

대부분의 에너지 음료에는 상당한 양의 설탕이 포함되어 있습니다.

예를 들어, 레드 불 8.4 온스 (250ml) 캔에는 설탕 27g (약 7 티스푼)이 들어 있고, 몬스터 16 온스 (473ml) 캔에는 약 54g (약 14 티스푼)의 설탕이 들어 있습니다. 설탕.

이 정도의 설탕을 섭취하면 다른 사람의 혈당이 급증 할 수 있지만 혈당 조절이 어렵거나 당뇨병이있는 경우 특히 에너지 음료에주의해야합니다.

대부분의 에너지 음료와 같이 설탕이 첨가 된 음료를 섭취하면 특히 당뇨병이있는 경우 건강에 해로울 수있는 혈당 상승으로 이어집니다.

이러한 혈당 상승은 산화 스트레스 및 염증 수준의 증가와 관련이 있으며, 이는 거의 모든 만성 질환 (,,)의 발병과 관련이 있습니다.

그러나 당뇨병이없는 사람도 에너지 드링크의 당분에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 1 ~ 2 개의 설탕이 첨가 된 음료를 마시는 것이 2 형 당뇨병 위험이 26 % 더 높았습니다 ().

운 좋게도 많은 에너지 드링크 제조업체는 현재 설탕 함량이 낮거나 완전히 제거 된 제품을 만들고 있습니다. 이 버전은 당뇨병 환자 또는 저탄수화물 식단을 따르려는 사람들에게 더 적합합니다.

당뇨병이있는 사람들은 혈당의 해로운 상승을 피하기 위해 저당 또는 무설탕 버전의 에너지 음료를 선택해야합니다.

에너지 음료와 알코올을 혼합하면 건강에 심각한 위험이 있습니다

에너지 음료와 알코올을 혼합하는 것은 젊은 성인과 대학생들 사이에서 매우 인기가 있습니다.

그러나 이것은 주요 공중 보건 문제를 제시합니다.

에너지 드링크에서 카페인의 자극 효과는 알코올의 우울 효과를 무시할 수 있습니다. 이로 인해 알코올 관련 장애 (,)를 경험하면서 덜 취하게 될 수 있습니다.

이 조합은 매우 문제가 될 수 있습니다. 에너지 음료를 알코올과 함께 섭취하는 사람들은 알코올 섭취량이 많다고보고하는 경향이 있습니다. 또한 음주 운전을 할 가능성이 더 높으며 알코올 관련 부상 (,,)으로 고통받습니다.

더욱이 403 명의 호주 청년 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 사람들이 알코올과 혼합 된 에너지 음료를 마셨을 때 사람들이 혼자 술을 마셨을 때보 다 심장 두근 거림을 경험할 가능성이 거의 6 배 더 높았습니다 ().

미리 혼합 된 알코올 에너지 음료는 2000 년대 중반에 인기를 얻었지만 2010 년에 미국 (FDA)은 의료 문제 및 사망보고에 따라 기업이 알코올 음료에서 각성제를 제거하도록 강요했습니다.

그럼에도 불구하고 많은 개인과 술집은 계속해서 스스로 에너지 음료와 술을 혼합합니다. 위의 이유로 알코올과 혼합 된 에너지 드링크를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

알코올과 혼합 된 에너지 드링크는 알코올 관련 장애를 경험하면서도 덜 취한 느낌을 줄 수 있습니다. 알코올과 함께 에너지 음료를 마시는 것은 권장하지 않습니다.

어린이나 청소년은 에너지 드링크를 마셔야합니까?

12 ~ 17 세 어린이의 약 31 %가 정기적으로 에너지 음료를 섭취합니다.

그러나 2011 년 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에서 발표 한 권장 사항에 따르면 어린이나 청소년이 에너지 음료를 마시면 안됩니다 ().

그들의 추론은 에너지 음료에서 발견되는 카페인이 어린이와 청소년을 물질에 의존하거나 중독 될 위험에 처하게하고 심장과 뇌 발달에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

전문가들은 또한 이러한 연령대에 대해 카페인 제한을 설정하여 청소년은 매일 100mg 이하의 카페인을 섭취하고 어린이는 하루에 체중 1 파운드 (2.5mg / kg) 당 1.14mg 미만의 카페인을 섭취하도록 권장합니다 ().

이는 12 세 이하 어린이 75 파운드 (34kg)의 카페인 약 85mg에 해당합니다.

에너지 드링크의 브랜드와 용기 크기에 따라 캔 한 캔으로 이러한 카페인 권장량을 초과하는 것은 어렵지 않습니다.

이 인구에서 카페인의 잠재적 인 부정적인 영향 때문에 선도적 인 의료 기관은 어린이와 청소년의 에너지 음료 사용을 권장하지 않습니다.

누구나 에너지 드링크를 마셔야합니까? 너무 많은 것은 얼마입니까?

에너지 드링크와 관련된 대부분의 건강 문제는 카페인 함량에 있습니다.

중요한 것은 성인이 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 일반적으로 권장된다는 것입니다.

에너지 드링크는 일반적으로 8 온스 (237ml) 당 약 80mg의 카페인을 포함하며 이는 평균 커피 한 잔에 매우 가깝습니다.

문제는 많은 에너지 드링크가 8 온스 (237ml)보다 큰 용기에 판매된다는 것입니다. 또한 일부는 더 많은 카페인, 특히 57ml (1.93 온스)에 200mg의 카페인을 함유하는 5- 시간 에너지와 같은 "에너지 샷"을 포함합니다.

또한 여러 에너지 음료에는 그램 당 약 40mg의 카페인을 포함하는 카페인의 천연 공급 원인 구아라나와 같은 허브 추출물이 포함되어 있습니다 (24).

에너지 드링크 제조업체는 제품 라벨에 나열된 카페인 함량에이를 포함 할 필요가 없습니다. 이는 많은 음료의 총 카페인 함량이 과소 평가 될 수 있음을 의미합니다.

소비하는 에너지 드링크의 종류와 크기에 따라 하루에 여러 개의 에너지 드링크를 섭취하면 권장 카페인 양을 초과하는 것이 어렵지 않습니다.

가끔 에너지 드링크를 한 잔 마시는 것이 해를 끼치 지 않을 수도 있지만, 일상 생활의 일부로 에너지 드링크를 섭취하지 않는 것이 현명 할 것입니다.

에너지 드링크를 섭취하기로 결정했다면 하루에 표준 에너지 드링크 16 온스 (473ml) 이하로 제한하고 카페인 과다 섭취를 피하기 위해 다른 모든 카페인 음료를 제한하십시오.

임산부와 수유부, 어린이 및 청소년은 에너지 음료를 모두 피해야합니다.

때때로 에너지 드링크 한 잔을 마시는 것은 문제를 일으키지 않을 것입니다. 잠재적 인 위험을 줄이려면 매일 473ml (16 온스)로 제한하고 다른 모든 카페인 음료를 피하십시오.

결론

에너지 드링크는 뇌 기능을 향상시키고 피곤하거나 수면이 부족할 때 기능을하도록 도와줌으로써 약속 된 이점 중 일부를 제공 할 수 있습니다.

그러나 에너지 드링크에는 특히 과도한 카페인 섭취, 설탕 함량 및 알코올과 혼합과 관련된 건강 문제가 많습니다.

에너지 드링크를 마실 경우 하루 16 온스 (473ml)로 제한하고 "에너지 샷"을 피하십시오. 또한 너무 많은 카페인의 해로운 영향을 피하기 위해 다른 카페인 음료 섭취를 줄이십시오.

임산부와 수유부, 아동 및 청소년을 포함한 일부 사람들은 에너지 음료를 아예 피해야합니다.