쿤달리니 명상이란 무엇입니까?
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지금 불안하면 솔직히 누가 당신을 비난 할 수 있습니까? 세계적인 유행병, 정치적 반란, 사회적 고립 등 세상은 지금 매우 험난한 곳처럼 느껴집니다. 불확실성에 대처할 방법을 찾기 위해 고군분투하고 있다면 혼자가 아닙니다. 요가, 명상 및 요법은 여전히 신경을 진정시키고 불안을 완화하는 훌륭한 옵션이지만 현재 하루를 보내기 위해 약간 다른 것이 필요할 수 있습니다.
나는 일반적으로 긍정적 인 것에 집중하고 불안을 통제하는 데 꽤 능숙하지만 전염병이 오래 갈수록 걱정이됩니다. 결국, 불안은 불확실성을 낳습니다. 아무것도 아님 순간 확신이 든다. 그리고 내가 일반적으로 매일 명상을 하는 동안, 나는 최근에 내가 집중하는 데 어려움을 겪고 있고 내 마음이 계속 방황한다는 것을 발견했습니다. 이것은 초보자로서 명상의 초기 날 이후로 많이 경험하지 못했던 것입니다.
그러다가 쿤달리니 명상을 발견했습니다.
쿤달리니 명상이란 무엇입니까?
조사를 하다가 쿤달리니(Kundalini) 명상이라는 명상 유형을 발견했습니다. 이 명상은 기원은 알 수 없지만 요가의 가장 오래된 형태 중 하나라고 합니다(BC 날짜를 말하는 것입니다). Kundalini 명상의 전제는 모든 사람이 척추 기저부에 극도로 강력한 꼬인 에너지(Kundalini는 산스크리트어로 '꼬인 뱀'을 의미함)를 가지고 있다는 믿음입니다. 호흡과 명상을 통해 이 에너지를 풀어 스트레스를 줄이고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있다고 생각합니다.
Kundalini 명상 교사이자 Evolve by Erika의 설립자이자 Kundalini 명상, 요가 비디오 및 개인 수업을 제공하는 가상 커뮤니티인 Erika Polsinelli는 "에너지 용기를 만들고 가장 높은 자아에 접근할 수 있도록 돕는 것"이라고 말합니다. "호흡 운동, Kundalini 요가 포즈, 만트라 및 적극적인 명상을 통해 제한된 사고 방식을 전환하고 원하는 것이 무엇이든 나타내도록 노력할 수 있습니다." (관련: 스트리밍할 수 있는 온전함을 위한 YouTube 최고의 명상 비디오)
Kundalini 명상은 정렬과 호흡에 중점을 둔 전통적인 명상보다 더 활동적이라고 16년 이상 Kundalini 중재와 요가를 수련해 온 영적 생활 코치 Ryan Haddon은 말합니다. 그녀는 "신체의 모든 시스템을 차단 해제함으로써 정화하고 자극하며 강화시켜 의사에게 내면의 창조적 에너지를 열어줍니다"라고 설명합니다. 요가 자세, 확언 및 만트라를 유지하고 시선의 위치를 가지고 노는 여러 계산을 위해 계속되는 호흡을 생각하십시오. 이 모든 것은 쿤달리니 명상의 구성 요소이며 목표에 따라 세션 또는 다양한 세션과 상호 교환적으로 사용할 수 있습니다. .
쿤달리니 명상의 이점
다양한 일련의 움직임과 호흡으로 인해 Kundalini 명상은 슬픔, 스트레스 및 피로를 포함한 다양한 감정을 돕는 데 사용할 수 있습니다. "개인적으로, 쿤달리니 명상 여행을 시작했을 때, 나는 마침내 내 인생에서 처음으로 평온함을 느꼈다는 것을 깨달았습니다."라고 심한 불안을 겪었던 Polsinelli는 말합니다. "그 일을 하는 날 정말 기분이 좋았고, 우주의 흐름에 거스르지 않고 함께 일할 수 있다는 것을 깨달았습니다." (관련: 당신이 알아야 할 명상의 모든 이점)
명상 수행에서 달성하고자 하는 것에 따라 과거의 트라우마를 치유하거나, 활력을 얻거나, 스트레스와 싸우는 데 집중할 수 있습니다. 기본적으로 수련자들은 쿤달리니 명상이 마음을 진정시키고 신경계의 균형을 유지하며 인지 기능을 향상시키는 능력이 있다고 주장합니다. "또한 유연성, 코어 강도, 폐활량 확장 및 스트레스 해소와 같은 신체적 이점이 있습니다."라고 Haddon은 말합니다.
쿤달리니 명상의 이점에 대한 과학적 연구는 많지 않았지만 2017년 연구에서는 명상 기법이 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 감소시킬 수 있다고 제안한 반면, 2018년의 또 다른 연구에서는 쿤달리니 요가와 명상이 쿤달리니 명상의 증상을 개선할 수 있다고 밝혔습니다. GAD(범불안 장애).
쿤달리니 명상을 하는 방법
이러한 모든 가능성에 대해 배운 후, 이 연습이 제 자신의 자기 관리 루틴에서 누락된 것일 수 있는지 확인해야 했습니다. 곧, 나는 Polsinelli와 함께 가상의 개인 쿤달리니 명상을 하고 있음을 발견했습니다.
그녀는 나에게 무엇을 하고 싶은지 묻는 것으로 시작했습니다. 미래에 대한 불안과 끊임없는 스트레스였습니다. 우리는 호흡을 수련에 연결하고 신경계를 진정시키기 위해 Kundalini Adi 만트라(빠른 기도)로 시작했습니다. 그런 다음 호흡 작업을 시작했습니다.
Polsinelli는 기도할 때 손바닥을 모으고 입을 통해 다섯 번 빠르게 숨을 들이쉬고 입으로 한 번 길게 숨을 내쉬라고 지시했습니다. 이 호흡 패턴을 10분 동안 반복하는 동안 배경에서 부드러운 음악이 재생되었습니다. 나는 척추를 곧게 유지하여 "꼬인" 쿤달리니 에너지에 접근할 수 있도록 격려받았고, 눈은 부분적으로만 감겨서 내내 코에 집중할 수 있었습니다. 이것은 훨씬 더 선과 같은 나의 일반적인 명상 수행과 완전히 달랐습니다. 평소에는 눈을 감고 손을 쉽게 무릎에 얹고 호흡에 집중하지만 의도적으로 바꾸려고 하지 않습니다. 그래서, 나는 말해야 만합니다. 손을 함께 누르고, 팔꿈치를 넓게 벌리고, 등을 지지하지 않고 똑바로 세우는 것은 잠시 후에 실제로 아픕니다. 육체적으로 불편하기 때문에 나는 이것이 도대체 어떻게 이완되어야 하는지 궁금하기 시작했습니다.
하지만 몇 분 후에 정말 멋진 일이 일어났습니다. 숨에 집중하려고 너무 열중했기 때문에 실제로 다른 것에 집중할 수 없었습니다. 마치 내 마음이 깨끗해졌고, 나는 마침내 현재 순간에 주의를 기울일 수 있다는 것을 발견했습니다. 과거나 미래가 아닙니다. 팔이 조금 따끔거리고 온몸이 따뜻해지기 시작했지만 불편한 정도는 아니었다. 더군다나 드디어 나 자신과 접촉하는 기분이었다.숨을 쉬는 동안 공황, 불안과 같은 불안한 감정이 여러 번 나왔지만, Polsinelli의 부드러운 목소리로 숨을 쉬라고 말하는 것이 내가 계속해야 할 필요가 있었던 것입니다. (관련: ASMR이란 무엇이며 왜 휴식을 위해 시도해야합니까?)
연습이 끝난 후, 우리는 Polsinelli가 말했듯이 몸을 현실로 되돌리기 위해 마음을 진정시키는 호흡과 손 동작을 했습니다. 솔직히 말하면 구름 위에 있는 기분이었다. 나는 마치 달리기에서 돌아온 것처럼 정말로 젊어지는 느낌을 받았지만 동시에 매우 집중했습니다. 신나는 운동 수업과 함께 스파에 가는 것과 같았습니다. 더 중요한 것은, 나는 더 침착했고, 현재에 더 집중했고, 다음 날 내내 편안했습니다. 짜증나는 일이 있어도 성급하게 대처하기보다 침착하고 논리적으로 대응했다. 그런 변화였지만 왠지 모르게 진정한 나 자신과 조화를 이룰 수 있다고 느꼈습니다.
집에서 쿤달리니 명상을 시도하는 방법
Kundalini 명상의 뉘앙스를 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 말할 것도 없이 대부분의 사람들은 연습에 할애할 여가 시간이 없을 것입니다. 운 좋게도 Polsinelli는 웹사이트에서 3분짜리 가이드 세션을 제공하여 일상 생활에 이 기술을 더 현실적으로 통합할 수 있도록 합니다. (관련: 지금 자신에게 더 친절하기 위해 할 수 있는 한 가지)
또한 YouTube에서 다양한 Kundalini 관행을 찾을 수 있으므로 귀하와 귀하의 필요에 가장 잘 맞는 연습을 선택할 수 있습니다. 개인(가상 또는 IRL) 클래스는 필요한 경우 추가 책임을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Polsinelli는 "훈련에서 우리는 그것이 단지 나타나는 것에 관한 것임을 알게 되었습니다."라고 말합니다. "몇 번 의식적으로 숨을 쉬는 것이 전혀 숨을 쉬지 않는 것보다 낫습니다." 충분히 쉬워보이죠?
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