당신의 감정이 당신의 직감을 어지럽히는 방법

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• 이러한 정신병 증상은 어떻게 유발됩니까?
• 스트레스, 불안 및 장
• 이러한 정신병 증상을 어떻게 완화할 수 있습니까?
• 검토 대상

위장 문제가 모두 약한 소화 시스템 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 설사? 확실히 어젯밤의 사회적 거리두기 바베큐. 부풀어 오르고 가스가 찼습니까? 오늘 아침에 여분의 커피 한 잔을 주셔서 감사합니다. 물론, 섭취하는 것이 장에 영향을 미칠 수 있고 실제로 영향을 미칩니다. 그러나 (!!) 당신의 위장 문제가 아무것도 아님 전혀 위 자체와 관련이 있습니까?

일반적으로 경험하는 많은 배 문제는 실제로 머리에서 비롯될 수 있습니다. 생각해 보십시오: 감정적으로 분주한 하루를 보내고 위장이 그 대가를 치른 적이 몇 번이나 있습니까?

"마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있습니다."라고 NYU Grossman School of Medicine의 정신과 임상 조교수인 Paraskevi Noulas는 말합니다. "때때로 우리가 이 둘을 분리하고 마음의 문제가 완전히 분리되고 독립적이며 그 반대라고 생각하는 것이 재미있습니다. 당신의 몸과 마음은 하나의 단위입니다. 마치 하나의 큰 거미줄과 같으며 각 부분이 서로 관련되어 있습니다. 특히 뇌로 가는 직접적인 경로가 있기 때문에 우리가 속상할 때 첫 번째 육체적 감각은 가장 먼저 우리의 장에 있습니다."

안 좋은 소식을 듣거나 직장에서 힘든 일이 있을 때, 식욕이 없다는 것을 눈치채셨나요? 아니면 데이트를 위해 옷을 입을 때 나비가 있는 것처럼 긍정적으로 불안합니까? 긴장하거나, 흥분하거나, 화나거나, 슬프거나, 모든 감정이 장에서 반응을 유발할 수 있습니다.

NYU Grossman의 위장병학자이자 임상 부교수인 Lisa Ganjhu는 "이 모든 것이 소화관과 뇌 사이의 호르몬 및 생화학적 고속도로"인 장-뇌 축이라는 작은 덕분이라고 설명합니다. 의과대학. 본질적으로 이것은 중추신경계(뇌와 척수)를 장신경계(말초신경계의 일부로서 위장관 주변의 복잡한 신경망)와 연결하고 차례로 두 가지가 일정하게 유지되도록 돕습니다. 커뮤니케이션에 게재된 리뷰에 따르면 위장병학 연보.

Ganjhu 박사는 "뇌의 중추와 소화관 사이에 소통하는 화학 물질이 있어 장 운동성, 영양소 흡수 및 미생물군집을 변화시킬 것입니다."라고 말합니다. "그리고 기분, 굶주림, 포만감을 변화시킬 수 있는 장내 호르몬이 있습니다." 즉, 위장은 뇌에 신호를 보내 감정적 변화를 일으키고, 뇌는 신호를 위장에 보내 경련, 가스, 설사, 변비와 같은 위장 장애 증상을 유발할 수 있으며 목록은 계속됩니다. (관련: 뇌와 장이 연결되는 놀라운 방식)

그래서, 뭔가 잘못되었을 때 당신의 뱃속에 구멍이 있습니까? Noulas는 "극화되지 않았습니다. "실제로 위장의 변화(산 균형 등)를 신체적으로 경험하게 됩니다. 이는 신체가 상황을 준비하고 대응하는 방식입니다."

이러한 정신병 증상은 어떻게 유발됩니까?

12살 때부터 위장 문제로 고생했습니다. 나는 전문의와 의사의 약속 때문에 계속 일찍 학교를 떠났고 14세에 IBS(과민성 대장 증후군) 진단을 받은 것을 기억합니다. 그리고 고통스러운 증상이 복수와 함께 돌아왔습니다. 왜요? 불안, 스트레스, 과잉 사고, 잘못된 식단, 수면 부족 등은 모두 앞서 언급한 글로벌 보건 위기 덕분입니다. (관련: 내 평생의 불안이 실제로 내가 코로나바이러스 공황에 대처하는 데 도움이 된 방법)

Noulas는 "인생을 바꾸는 경험(부상, 생명의 상실, 죽음으로 인한 관계 상실, 이별, 이혼)을 겪을 때 그 변화는 너무 강력하여 시스템이 불안정하게 만듭니다."라고 설명합니다. "그것은 당신을 극단 또는 다른 극단으로 가게 만듭니다(폭식 또는 섭식 피하기, 과수면 또는 불면증, 가만히 앉지 못하거나 당밀 같은 느낌). 그리고 한 상황(과수면, 과식, 간신히 움직이지 않음)에서 반응하는 방법은 다음 상황(수면 부족, 식욕 부진, 과로)과 완전히 다릅니다." 그리고 식이 요법과 수면(또는 소화 문제를 유발할 수 있는 수면 부족)과 같은 습관도 장에 영향을 미치기 때문에 위장 장애를 더 많이 겪게 될 가능성이 큽니다.

직장에서의 프레젠테이션과 같은 일상적인 스트레스 요인은 일련의 위장 문제를 일으킬 수 있지만 COVID-19 전염병과 같이 감정적으로 고갈되는 것은 위장 장애를 완전히 새로운 수준으로 끌어올릴 수 있습니다. (말할 것도 없이 코로나바이러스 자체가 실제로 설사를 유발할 수 있습니다.) 원인이 무엇이든 간에, Dr. Ganjhi는 스트레스와 불안이 위장관 환자에게 매우 흔하다는 사실을 알아냈습니다. "불안이 높은 사람들은 GI에 대한 불만이 더 많고 GI 문제가 많은 사람들은 더 불안해하는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

스트레스, 불안 및 장

스트레스를 받을 때 뇌는 다음과 같은 메시지를 보냅니다. "야, 나 여기 미쳤어"- "생존 모드"로 들어가 반응하는 내장에 대해 Noulas는 말합니다. "불안을 유발하는 상황에서 신체가 안전하지 않다고 감지하여 시스템이 싸움이나 도피를 준비하기 때문입니다." (참조: 신체가 스트레스에 반응하는 10가지 이상한 방법)

장-뇌 축 외에도 장내 미생물군집 역시 감정이 장에 미치는 영향에 중요한 역할을 합니다. 앞서 언급했듯이, 뇌에서 장으로 보내는 신호는 장내 미생물군유전체를 포함하여 GI 시스템의 다양한 부분을 변경할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 지속적인 스트레스(예: 불안 장애 또는 지속적인 유행병으로 인한)는 장 장벽을 약화시키고 장내 세균이 몸에 들어가도록 하여 질병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 장내 미생물군 전체를 변화시킬 수 있습니다. 미국 심리학 협회(APA)에 따르면 단기적으로 이것은 근육 경련부터 화장실에 가야 하는 것, 또는 반대로 변비가 있는 것과 관련될 수 있습니다. "가장 일반적인 신체적 감각 중 일부는 배탈, 메스꺼움, 두통, 얕고 빠른 호흡, 심박수 증가, 근육 긴장 및 땀입니다."라고 Noulas는 덧붙입니다.

스트레스는 특히 IBS 또는 염증성 장 질환(IBD)과 같은 만성 장 장애가 있는 사람들에게 영향을 미칩니다. APA에 따르면 이는 장 신경이 더 민감해지고 장내 미생물총의 변화, 음식이 장을 통해 이동하는 속도의 변화 및/또는 장 면역 반응의 변화 때문일 수 있습니다.

이러한 정신병 증상을 어떻게 완화할 수 있습니까?

GI 증상을 치료하려면 근본적인 정신 건강 원인 또는 방아쇠를 찾아야 합니다. Ganjhu 박사는 "이러한 문제가 해결될 때까지 GI 문제를 해결할 수 없습니다. "증상이 있는 GI 문제를 치료할 수는 있지만 정신과 문제가 해결될 때까지 해결되지 않을 것입니다." (관련: 정신 건강이 소화에 미치는 영향)

Noulas는 "트라우마 전문가로서 가장 눈에 띄는 점은 신체적 문제가 치료 전반에 걸쳐 자연스럽게 사라지는 빈도입니다."라고 말합니다. "많은 환자들이 치료가 계속됨에 따라 신체적 고통이 덜하다고 보고합니다. 위장 문제가 가장 흔히 해결되는 문제입니다. 이는 그 사람이 감정적 고통을 겪고 있고 몸이 더 이상 스트레스, 불안을 짊어지고 있지 않다는 큰 신호입니다. , 및/또는 트라우마가 처리되고, 이해되고, 방출되어 몸이 더 건강하고 더 기초적이며 더 이상 부정적인 감정을 육체적으로 표현할 필요가 없습니다."

Ganijhu 박사는 "인지 행동 요법, 최면과 같은 정신 요법의 전통적인 치료법과 SSRI 및 삼환계 항우울제와 같은 항우울제와 같은 정신 요법은 우울증이나 불안과 관련된 경우 위장 장애에 도움이 될 수 있습니다."라고 동의합니다.

정신적인 개입만큼 중요한 것은 건강한 식단을 유지하는 것과 같은 육체적인 개입입니다. 그러나 음식이 기분과 GI 시스템에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 성분이 복통에 가장 좋은지는 완전히 다른 대화입니다. 몇 가지 기본 사항: 첫째, 시스템을 규칙적으로 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 식단을 유지해야 하지만 섬유질이 너무 많으면 실제로는 부풀어 오를 수 있습니다. 이것이 바로 전문가들이 총 섭취량을 추적하는 데 도움이 되는 음식 일지를 작성하는 것을 권장하는 이유입니다. 당신이 소비하는 것과 하루 종일 신체적으로 정신적으로 어떻게 느끼는지 기록함으로써, 당신은 유발인자를 더 잘 식별할 수 있을 것입니다. 특정 GI 증상을 유발할 수 있는 특정 감정, 재료 또는 식사. (관련: 식품 과민증의 은밀한 징후 및 증상)

결론: 모든 사람은 자신의 몸과 몸이 느끼는 방식에 책임이 있습니다. 저처럼 가벼운 불안에 시달리는 감성이 풍부한 사람에게는 행복하고 기분 좋은 공간을 만들기 위해 최선을 다해야 합니다. 스트레스가 적고 좋은 날에 속이 좋은 것은 우연이 아닙니다. 그러나 그것은 현실적이지 않습니다. 인생은 일어나고 감정은 영향을 받습니다. 머리로 느끼는 것을 배로 느끼고 그 반대도 마찬가지입니다. 두 시스템이 좋은 방식으로든 나쁜 방식으로든 함께 작동한다는 사실을 더 빨리 깨달을수록 아마도 우리와 위장에 유익한 더 조화롭게 함께 작동하는 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

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