Epsom Salt : 장점, 용도 및 부작용

콘텐츠

• Epsom Salt는 무엇입니까?
• 어떻게 작동합니까?
• 보고 된 건강상의 이점 및 Epsom Salt의 용도
• 마그네슘 제공
• 수면 및 스트레스 감소 촉진
• 변비에 도움
• 운동 성과와 회복
• 통증과 붓기 감소
• 안전 및 부작용
• 사용 방법
• 목욕
• 아름다움
• 완하제
• 결론

엡솜 소금은 많은 질병에 대한 인기있는 치료법입니다.

사람들은 근육통과 스트레스와 같은 건강 문제를 완화하기 위해 그것을 사용합니다. 또한 적절하고 사용하면 저렴하고 사용하기 쉬우 며 무해합니다.

이 기사에서는 Epsom 솔트의 장점, 용도 및 부작용을 포함한 포괄적 인 개요를 제공합니다.

Epsom Salt는 무엇입니까?

엡 솜염은 황산 마그네슘으로도 알려져 있습니다. 마그네슘, 황 및 산소로 구성된 화합물입니다.

영국 서리 (Surrey)에있는 엡솜 (Epom) 마을에서 원래 이름이 붙여졌습니다.

이름에도 불구하고 Epsom 소금은 테이블 소금과 완전히 다른 화합물입니다. 화학 구조 때문에 "소금"이라고 불렀습니다.

그것은 테이블 소금과 비슷한 모양을 가지고 종종 목욕에 용해되기 때문에 "목욕 소금"이라고도합니다. 식용 소금과 비슷해 보이지만 맛은 다릅니다. 엡솜 소금은 아주 쓰라 리고 맛이 없습니다.

어떤 사람들은 여전히 ​​소금을 물에 녹여 마시면 소금을 소비합니다. 그러나 맛 때문에 음식에 첨가하고 싶지 않을 것입니다.

수백 년 동안이 소금은 변비, 불면증, 섬유 근육통과 같은 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 불행히도 이러한 조건에 미치는 영향은 잘 연구되지 않았습니다.

Epsom 소금의보고 된 이점의 대부분은 많은 사람들이 얻지 못하는 미네랄 인 마그네슘에 기인합니다.

Epsom 소금은 온라인과 대부분의 약국 및 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 일반적으로 약국이나 미용실에 있습니다.

요약 목욕 소금 또는 황산 마그네슘으로 알려진 엡 솜염은 많은 건강상의 이점이있는 것으로 알려진 미네랄 화합물입니다.

어떻게 작동합니까?

엡 솜염이 물에 용해되면 마그네슘과 황산 이온이 방출됩니다.

이 입자는 피부를 통해 흡수되어 중요한 신체 기능을하는 마그네슘과 황산염을 제공 할 수 있습니다.

반대로 주장에도 불구하고 마그네슘이나 황산염이 피부를 통해 몸에 흡수된다는 증거는 없습니다 (1).

그러나 Epsom 소금의 가장 일반적인 용도는 욕조에서 단순히 욕조에 용해되는 것입니다.

그러나 그것은 또한 화장품으로 피부에 적용하거나 마그네슘 보충제 또는 완하제로 입으로 복용 할 수 있습니다.

요약 엡 솜염은 물에 용해되어 목욕에 첨가하여 화장품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 신체가 피부를 통해 미네랄을 흡수 할 수 있다는 증거는 없습니다.

보고 된 건강상의 이점 및 Epsom Salt의 용도

일부 의료 전문가를 포함한 많은 사람들은 Epsom 소금이 치료 적이라고 주장하고 여러 조건에 대한 대체 치료법으로 사용합니다.

마그네슘 제공

마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며, 첫 번째는 칼슘입니다.

그것은 당신의 심장과 신경계에 유익한 325 개 이상의 생화학 반응에 관여합니다.

많은 사람들이 충분한 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 그래도식이 피 테이트 및 옥살산 염과 같은 요인이 신체가 얼마나 많이 흡수하는지 방해 할 수 있습니다 (2).

황산 마그네슘은 마그네슘 보충제로서 가치가 있지만, 일부 사람들은 입으로 섭취 할 때보 다 Epsom 염욕을 통해 마그네슘이 더 잘 흡수 될 수 있다고 주장합니다.

이 주장은 이용 가능한 증거에 근거하지 않습니다.

이 이론의 지지자들은 19 명의 건강한 사람들에 대한 미공개 연구를 지적합니다. 연구원들은 참가자 3 명을 제외한 모든 사람들이 Epsom 소금 욕조에 담근 후 더 높은 혈중 마그네슘 수치를 보였다고 주장했다.

그러나 통계 테스트는 수행되지 않았으며 연구에는 통제 그룹이 부족했습니다 (3).

결과적으로 그 결론은 근거가없고 의문의 여지가 많았습니다.

연구원들은 마그네슘이 사람들의 피부를 통해 흡수되지 않는다는 데 동의합니다. 적어도 과학적으로는 아무 관련이 없습니다 (1).

수면 및 스트레스 감소 촉진

마그네슘은 뇌가 수면을 유도하고 스트레스를 줄이는 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이되기 때문에 수면 및 스트레스 관리에 필수적입니다 (4).

마그네슘은 또한 신체가 수면을 촉진하는 호르몬 인 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다 (5).

낮은 마그네슘 수치는 수면의 질과 스트레스에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 Epsom 소금 목욕을하면 몸이 피부를 통해 마그네슘을 흡수하게함으로써 이러한 문제를 해결할 수 있다고 주장합니다.

Epsom 소금 목욕의 진정 효과는 단순히 뜨거운 목욕으로 인한 이완 때문일 가능성이 큽니다.

변비에 도움

마그네슘은 종종 변비를 치료하는 데 사용됩니다.

대장으로 물을 끌어 들여 장 운동을 촉진하기 때문에 도움이되는 것 같습니다 (6, 7).

대부분 마그네슘은 구연산 마그네슘 또는 수산화 마그네슘의 형태로 변비 완화를 위해 경구 복용합니다.

그러나 Epsom 소금을 섭취하는 것도 잘 연구되지는 않았지만 효과적이라고합니다. 그럼에도 불구하고 FDA는이를 승인 된 완하제로 분류합니다.

패키지의 지시에 따라 물로 입으로 가져올 수 있습니다.

성인은 보통 한 번에 2-6 티스푼 (10–30 그램)의 Epsom 소금을 섭취하고 최소 8 온스 (237 ml)의 물에 녹여 즉시 섭취하는 것이 좋습니다. 완하제 효과는 30 분에서 6 시간 내에 나타날 수 있습니다.

Epsom 소금을 섭취하면 팽만감 및 액체 대변과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다 (7).

장기간 완화가 아닌 완하제로 가끔 사용해야합니다.

운동 성과와 회복

일부 사람들은 Epsom 소금 목욕을하면 근육통을 줄이고 운동 성능과 회복에 중요한 요소 인 경련을 완화시킬 수 있다고 주장합니다.

마그네슘은 신체가 포도당과 젖산을 사용하는 데 도움이되기 때문에 운동에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (8).

뜨거운 목욕에서 이완하는 것이 근육통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 사람들이 피부를 통해 목욕 수 마그네슘을 흡수한다는 증거는 없습니다 (1).

한편, 경구 보조제는 마그네슘 부족 또는 결핍을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

운동 선수는 마그네슘 수준이 낮기 때문에 건강 전문가는 종종 최적의 수준을 유지하기 위해 마그네슘 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.

마그네슘은 운동에 분명히 중요하지만 체력을 높이기 위해 목욕 소금을 사용하는 것은 잘 연구되지 않았습니다. 이 시점에서 추정되는 이점은 순전히 일화입니다.

통증과 붓기 감소

또 다른 일반적인 주장은 Epsom 소금이 통증과 부기를 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.

많은 사람들이 Epsom 소금 목욕을하면 섬유 근육통 및 관절염의 증상이 개선된다고보고합니다.

다시 말하지만, 섬유 근육통과 관절염을 가진 많은 사람들이이 미네랄에 결핍되어 있기 때문에 마그네슘은 이러한 효과에 대한 책임으로 간주됩니다.

섬유 근육통을 앓고있는 15 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 염화 마그네슘을 피부에 바르면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (9).

그러나이 연구는 설문지에 기반을두고 있었으며 통제 그룹이 없었다. 그 결과는 한 알의 소금으로 가져와야합니다.

요약 Epsom 목욕 소금의 대부분의 장점은 일화입니다. 한편, 경구 마그네슘 보충제는 결핍 된 사람들의 수면, 스트레스, 소화, 운동 및 통증에 도움이 될 수 있습니다.

안전 및 부작용

Epsom 소금은 일반적으로 안전하지만 잘못 사용하면 발생할 수있는 몇 가지 부정적인 영향이 있습니다. 이것은 입으로 가져갈 때만 걱정됩니다.

우선, 황산 마그네슘은 완하 효과를 가질 수 있습니다. 그것을 섭취하면 설사, 팽만감 또는 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

완하제로 사용하는 경우 물을 많이 마시면 ​​소화 불편을 줄일 수 있습니다. 또한, 먼저 의사와상의없이 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.

사람들이 엡 솜염을 너무 많이 섭취 한 마그네슘 과다 복용 사례가보고되었습니다. 메스꺼움, 두통, 가벼운 머리 및 홍조 피부 증상이 나타납니다 (2, 10).

극단적 인 경우, 마그네슘 과다 복용은 심장 문제, 혼수 상태, 마비 및 사망으로 이어질 수 있습니다. 의사가 권장하거나 패키지에 나열된 적절한 양을 섭취하는 한은 아닙니다 (2, 10).

알레르기 반응 또는 기타 심각한 부작용의 징후가 나타나면 의사에게 문의하십시오.

요약 Epsom 소금의 황산 마그네슘은 경구 복용시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용량을 늘리기 전에 올바르게 사용하고 의사와 상담하면 이러한 증상을 예방할 수 있습니다.

사용 방법

Epsom salt를 사용하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

목욕

가장 일반적으로 사용되는 것은 Epsom 소금 목욕을하는 것입니다.

이렇게하려면 표준 크기의 욕조에서 물에 Epsom 소금 2 컵 (약 475g)을 넣고 몸을 15 분 이상 담그십시오.

Epsom 소금을 더 빨리 녹게하려면 흐르는 물에 넣을 수도 있습니다.

뜨거운 목욕은 이완 할 수 있지만 현재 Epsom 소금 목욕 자체의 이점에 대한 좋은 증거는 없습니다.

아름다움

엡 솜염은 피부 및 모발용 미용 제품으로 사용될 수 있습니다. 각질 제거제로 사용하려면 손에 약간 바르고 물기를 적신 후 피부에 마사지하십시오.

어떤 사람들은 모공을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 세안에 도움이된다고 주장합니다.

1/2 티스푼 (2.5 그램)만이 트릭을 할 것입니다. 클렌징 크림과 함께 사용하면 피부에 마사지됩니다.

컨디셔너에 추가 할 수 있으며 머리카락에 볼륨을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과를 얻으려면 동일한 부품 컨디셔너와 Epsom 소금을 결합하십시오. 머리카락을 통해 혼합물을 작업하고 20 분 동안 방치 한 다음 헹구십시오.

이러한 사용은 전적으로 일화이며 모든 연구에서 지원되지 않습니다. 모든 사람에게 다르게 작동하며보고 된 혜택을 경험하지 못할 수도 있습니다.

완하제

엡 솜염은 마그네슘 보충제 또는 완하제로 경구 복용 할 수 있습니다.

대부분의 브랜드는 성인에게 최대 2,6 티스푼 (10 ~ 30 그램)을 물에 녹여 복용하도록 권장합니다.

어린이에게는 일반적으로 약 1-2 티스푼 (5-10 그램)이면 충분합니다.

더 개별화 된 복용량이 필요하거나 패키지에 나열된 것보다 더 많은 복용량을 늘리려면 의사와 상담하십시오.

의사의 동의가없는 한, 패키지에 명시된 섭취 한도를 초과하여 섭취하지 마십시오. 필요한 것보다 많이 섭취하면 황산 마그네슘 중독으로 이어질 수 있습니다.

입으로 Epsom 소금 복용을 시작하려면 천천히 시작하십시오. 한 번에 1-2 티스푼 (5-10 그램)을 섭취하고 필요에 따라 복용량을 점차적으로 늘리십시오.

모든 사람의 마그네슘 요구는 다르다는 것을 기억하십시오. 신체가 반응하는 방식과 정확히 무엇을 사용하는지에 따라 권장 복용량보다 많거나 적을 수 있습니다.

또한 Epsom 소금을 섭취 할 때는 향이나 색소가 첨가되지 않은 보충용 고급 Epsom 소금을 사용해야합니다.

요약 엡 솜염은 욕조에 녹여 미용 제품으로 사용할 수 있습니다. 마그네슘 보충제 또는 완하제로 물과 함께 섭취 할 수도 있습니다.

결론

엡 솜염은 보충제로 섭취 할 때 마그네슘 결핍이나 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 미용 제품이나 목욕 소금으로도 사용할 수 있습니다.

보고 된 모든 혜택을 뒷받침 할 증거는 많지 않습니다. 이 시점에서 긍정적 효과는 대부분 일화이며, 그 기능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 Epsom 소금은 일반적으로 안전하고 사용하기 쉽습니다.