5 건 선성 관절염 필수 요소

콘텐츠

• 1. 계획
• 2. 고통과 싸우는 도구
• 3. 내 신체의 필요를 평가하는 방법
• 4. 휴식을위한 알림
• 5. 내 경험에서 배울 수있는 일기
• 테이크 아웃

건 선성 관절염에 일시 중지 버튼이 있다고 상상해보십시오. 이러한 활동이 신체적 고통을 증가시키지 않는다면 심부름을하거나 저녁 식사 나 커피를 먹으러 나가는 것이 훨씬 더 즐거울 것입니다.

저는 건선 진단을받은 지 2 년 후인 2003 년에 건 선성 관절염 진단을 받았습니다. 하지만 증상이 나타나기 시작한 지 적어도 4 년 후에 진단을 받았습니다.

증상을 멈추거나 멈추는 방법을 찾지 못했지만 일상적인 통증을 줄일 수있었습니다. 내 통증 완화 계획의 한 가지 측면은 내 질병이 항상 나와 함께 있다는 사실을 기억하는 것입니다. 내가 어디에 있든 문제를 해결해야합니다.

이동 중에 내 고통을 인정하고 해결하기위한 다섯 가지 필수품이 있습니다.

1. 계획

어떤 종류의 외출을 계획 할 때 건 선성 관절염을 염두에 두어야합니다. 나는 만성 질환을 어린 아이로 본다. 그들은 잘 행동하지 않지만 찌르고, 차고, 비명을 지르고, 물기를 좋아하는 녀석들입니다.

그들이 행동하길 바라며기도 할 수는 없습니다. 대신 계획을 세워야합니다.

이 질병이 완전히 예측 불가능하다고 믿었던 때가있었습니다. 그러나 몇 년 동안 함께 살았고, 이제 나는 그것이 폭발을 경험하기 전에 신호를 보낸다는 것을 깨달았습니다.

2. 고통과 싸우는 도구

나는 고통의 증가를 예상하기 위해 정신적으로 자신을 지탱합니다. 이로 인해 집을 비울 때 고통에 대비해야합니다.

내가가는 곳과 외출이 얼마나 오래 지속될 지에 따라, 내가 좋아하는 고통과 싸우는 도구 몇 가지가 들어있는 여분의 가방을 가져 오거나 필요한 것을 지갑에 넣습니다.

가방에 보관하는 항목은 다음과 같습니다.

• 에센셜 오일, 목, 등, 어깨, 엉덩이 또는 통증을 느끼는 곳의 통증과 긴장을 완화하는 데 사용합니다.
• 리필 가능한 아이스팩 관절에 염증이 생기면 얼음을 채우고 무릎이나 허리에 바릅니다.
• 휴대용 열 랩 목과 허리 근육의 긴장을 풀어줍니다.
• 탄력 붕대 이동 중에 아이스팩을 제자리에 유지합니다.

3. 내 신체의 필요를 평가하는 방법

외출하는 동안 내 몸에 귀를 기울입니다. 나는 내 몸의 필요를 조정하는 프로가되었습니다.

저는 초기 통증 신호를 인식하고 더 이상 참을 수 없을 때까지 기다리지 않는 법을 배웠습니다. 나는 지속적으로 정신 검사를 실행하여 내 고통과 증상을 평가합니다.

나는 스스로에게 묻습니다. 발이 아파지기 시작합니까? 척추가 욱신 거리나요? 목이 긴장되어 있습니까? 손이 부어 있습니까?

내 고통과 증상을 알아 차릴 수 있다면 조치를 취할 때라는 것을 압니다.

4. 휴식을위한 알림

행동을 취하는 것은 때때로 몇 분 동안 쉬는 것만 큼 간단합니다.

예를 들어 내가 디즈니 랜드에있는 경우 장시간 걷거나 서서 발을 쉬게합니다. 그렇게해서 공원에 더 오래 머물 수 있습니다. 게다가 그날 저녁에 고통을 덜어주지 않았기 때문에 덜 고통 스럽습니다.

고통을 겪는 것은 종종 내 몸의 나머지 부분이 반응하도록합니다. 오찬에 앉아 목이나 허리에 긴장이 느껴지면 서 있습니다. 서서 스트레칭을 할 수 없다면 화장실로 가서 통증 완화 오일이나 열 랩을 바릅니다.

내 고통을 무시하면 집을 떠나는 시간이 비참 해집니다.

5. 내 경험에서 배울 수있는 일기

저는 항상 제 경험을 통해 배우고 싶습니다. 내 외출은 어땠어? 예상했던 것보다 더 많은 고통을 경험 했습니까? 그렇다면 원인이 무엇이며이를 방지하기 위해 할 수있는 일이 있었습니까? 고통을 많이 겪지 않았다면 무엇을했고 어떤 일이 덜 고통 스럽습니까?

다른 것을 가져 왔으면 좋겠다는 생각이 들면 그것이 무엇인지 확인하고 다음에 가져갈 방법을 찾습니다.

저널링이 외출을 통해 배우는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 나는 내가 가져온 것을 기록하고 사용한 것을 표시하고 미래에 다르게해야 할 일을 기록합니다.

제 일기는 제가 무엇을 가져 오거나해야하는지 알아내는 데 도움이 될뿐만 아니라 제 몸과 만성 질환에 대해 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 나는 과거에는 할 수 없었던 경고 신호를 인식하는 법을 배웠습니다. 이를 통해 내 고통과 증상이 통제를 벗어나기 전에 해결할 수 있습니다.

테이크 아웃

건 선성 관절염과 다른 고통스러운 만성 질환이있는 외출을 마치 까다로운 영유아를 데리고 집을 떠나는 것과 같은 방식으로 치료합니다. 이렇게하면 내 질병이 짜증을 덜내는 것을 알게됩니다. 울화가 적다는 것은 고통이 적다는 것을 의미합니다.

Cynthia Covert는 The Disabled Diva의 프리랜서 작가이자 블로거입니다. 그녀는 건 선성 관절염과 섬유근통을 포함한 여러 만성 질환에도 불구하고 더 나은 삶과 덜 고통스러운 삶을위한 팁을 공유합니다. Cynthia는 캘리포니아 남부에 살고 있으며 글을 쓰지 않을 때는 해변을 따라 걷거나 디즈니 랜드에서 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.