걷기 전후에 할 스트레칭 운동

콘텐츠

• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3
• 좋은 산책을위한 권장 사항

걷기를위한 스트레칭 운동은 운동을 위해 근육과 관절을 준비하고 혈액 순환을 개선하기 때문에 걷기 전에해야하지만, 근육에서 과도한 젖산을 제거하고 육체 후에 발생할 수있는 통증을 줄이는 데 도움이되므로 걷기 바로 직후에 수행해야합니다. 노력.

걷기를위한 스트레칭 운동은 다리, 팔, 목과 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 최소 20 초 이상 지속되어야합니다.

연습 1

무릎을 구부리지 말고 이미지와 같이 몸을 앞으로 구부립니다.

연습 2

두 번째 이미지가 표시된 위치에 20 초 동안 머물러 있습니다.

연습 3

종아리가 늘어나는 것을 느낄 때까지 이미지 3에 표시된 위치를 유지하십시오.

이러한 스트레치를 수행하려면 매번 20 초 동안 각 이미지를 샘플 위치에 유지하면됩니다.

걷기를 시작하기 전에 다리로 스트레칭하는 것이 매우 중요하지만, 좋은 산책 후에는 전신을 이완시키고 기분이 훨씬 좋아지기 때문에 다음 비디오에 표시된 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.

좋은 산책을위한 권장 사항

올바르게 걷기위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 걷기 전후에 이러한 운동을하십시오.
• 한 다리로 스트레칭 할 때마다 다른 근육 그룹으로 이동하기 전에 다른 다리로 스트레칭하십시오.
• 스트레칭을 할 때 고통을 느끼지 말고 근육이 당기는 것만 느껴야합니다.
• 천천히 걷기 시작하고 5 분 후에 만 ​​걷기 속도를 높입니다. 마지막 10 분 동안은 천천히 걷습니다.
• 걷는 시간을 점진적으로 늘리십시오.

걷기 시작하기 전에 의사가 심장병의 경우이 운동을 금지 할 수 있으므로 의료 상담이 중요합니다.