노인들이 집에서 할 수있는 스트레칭 운동

콘텐츠

• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3

노인을위한 스트레칭 운동은 근육과 관절의 유연성을 높이고 혈액 순환을 촉진하며 요리, 청소 및 정리와 같은 일부 일상 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있도록하는 것 외에도 신체적, 정서적 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.

스트레칭 운동 외에도 노인이 신체 활동을 수행하여 웰빙을 개선하고, 기분을 높이고, 신체 상태와 면역 체계 기능을 개선하고, 질병과 싸우는 데 도움을주는 것도 중요합니다. 신체 활동은 의사의 석방 후 시작하고 물리 치료사 또는 교육 전문가의지도하에 수행하는 것이 중요합니다. 노인을위한 신체 활동의 더 많은 이점을 확인하십시오.

집에서 할 수있는 노인을위한 스트레칭 운동의 세 가지 간단한 예가 있습니다.

연습 1

뱃속에 누워 한쪽 다리를 구부려 무릎 위에 올려 놓되 관절에 무리를주지 않도록주의하십시오. 숨을 쉬면서 30 초 동안 자세를 유지 한 다음, 같은 시간 동안 자세를 유지하면서 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

연습 2

다리를 모으고 몸 앞에서 쭉 뻗고 팔을 쭉 뻗고 손을 발에 얹으십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 가능하면 계속해서 발을 만지는 것이 좋습니다.

연습 3

서서 몸을 옆으로 기울여 몸통 옆을 펴고 30 초 동안 제자리에 머물러 있습니다. 그런 다음 몸을 반대쪽으로 기울이고 30 초 동안 같은 자세를 유지합니다. 몸통을 움직이고 엉덩이를 안정된 상태로두기 위해 움직임 실행에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 허리와 엉덩이에 보상이있어 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

이러한 스트레칭 운동은 하루 중 언제든지 할 수 있으며 각 운동은 최소 3 회 또는 물리 치료사 또는 강사의 권장 사항에 따라 반복해야하지만 부상을 방지하기 위해 신체의 한계를 고려하는 것도 중요합니다. 근육이나 관절에. 이러한 스트레칭 운동을 규칙적으로 수행하는 것도 효과를 얻기 위해 중요하므로 일주일에 3 회 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 집에서 할 수있는 다른 운동을 확인하십시오.

이 세 가지 예 외에도 다음 비디오에 표시된 것과 같은 다른 스트레칭 운동을 수행하여 혈액 순환, 이동성 및 웰빙을 개선 할 수 있습니다. 몇 분 안에이를 수행 할 수 있으며 훨씬 나아질 것입니다.