집에서 할 수있는 중단 된 훈련

콘텐츠

• 정학 훈련의 이점
• 일시 중단 된 교육 테이프 가격
• 중단 된 훈련에 리본을 사용하는 방법
• 일시 중단 된 훈련 테이프로 운동
• 연습 1-조정
• 운동 2- 스쿼트
• 연습 3-굴곡
• 운동 4-다리를 구부린 복부

예를 들어 집에서 테이프로 할 수있는 일부 운동은 쪼그리고 앉기, 조정, 구부리기 등이 있습니다. 테이프를 사용한 중단 훈련은 신체의 무게로 수행되는 신체 운동의 한 유형으로 모든 근육과 관절을 동시에 운동하여 체중, 탄력, 처짐을 줄이고 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이됩니다.

운동을하려면 휴대하기 쉬운 테이프가 필요합니다. 따라서 집, 정원, 길거리 또는 체육관에서 훈련을 할 수 있으며 개인 훈련이나 그룹 수업에서 사용할 수 있습니다. 물리적 교육자. 이 장비는 예를 들어 Bioshape, Stronger, Torian 또는 TRX와 같은 여러 브랜드에서 생산되며 스포츠 용품점, 체육관 또는 인터넷에서 구입할 수 있습니다.

정학 훈련의 이점

일시 중단 된 훈련은 기능 훈련의 한 유형이며 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

• 모든 근육 운동 동시에 신체의;
• 힘 개발, 지속적인 근육 수축을 일으키기 때문입니다.
• 균형, 유연성 및 조정 확보, 관절의 안정성을 증가시키기 때문입니다.
• 자세 개선, 핵심이 작동하기 때문에;
• 체중 감량에 도움, 신진 대사를 증가시키기 때문에;
• 셀룰 라이트 감소, 주로 다리에 국한된 체지방 감소가 발생하기 때문입니다.

서스펜션 테이프를 사용한 결과가보다 효과적이려면 일일 칼로리 소비량을 늘리고 체내 축적 된 지방을 줄이는 데 도움이되는 달리기 등의 유산소 운동과 근육 성장을 유발하는 데 필수적인 웨이트 트레이닝 운동이 연관되어야합니다. . 또한 읽으십시오 : 기능적 체조.

일시 중단 된 교육 테이프 가격

매달린 훈련 테이프 비용은 평균 100 레알에서 500 레알 사이이며 일반적으로 서스펜션 훈련을 수행하는 장비에는 문, 나무 또는 기둥을위한 1 개의 훈련 테이프, 1 개의 카라비너 ​​및 1 개의 앵커가 포함됩니다.

중단 된 훈련에 리본을 사용하는 방법

장비를 올바르게 사용하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 카라비너 또는 앵커 배치 테이프의 일부에 제대로 닫혀 있는지 확인하십시오.
2. 고정하려는 곳에 카라비너 ​​또는 앵커를 부착하고, 나무 나 기둥이나 문 처럼요 도어 앵커를 사용하는 경우 먼저 문을 닫고 열었을 때 다 치지 않도록 잠 가야합니다.
3. 테이프 크기 조정 사람의 크기와하고 싶은 운동.

그러나 이러한 유형의 교육에 장비를 사용하기 전에 장비 브랜드에 따라 사용 방법이 다를 수 있으므로 지침을 반드시 읽어야합니다.

일시 중단 된 훈련 테이프로 운동

서스펜션 훈련 테이프를 사용한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

연습 1-조정

반전 된 스트로크를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 스트랩을 향하고 몸을 뒤로 기울입니다. 팔을 펴고 등을 똑바로 유지합니다. 발 지지대는 신체의 기울기에 따라 다르며 발 뒤꿈치에서만지지 할 수 있습니다.
2. 팔로 몸무게를 앞으로 당깁니다., 견갑골을 조이고 다리를 움직이지 않습니다.

운동을 어렵게하려면 앞으로 걸어야합니다. 왜냐하면 몸의 성향이 클수록 운동의 어려움이 커지기 때문입니다.

운동하는 것 : 이 운동은 허리, 등, 이두근 운동에 도움이됩니다.

운동 2- 스쿼트

서스펜션 스트랩을 사용하는 것은 스쿼트를 제대로 수행하는 좋은 방법입니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.

1. 테이프를 잡아 현탁;
2. 엉덩이를 아래로 던져 마치 의자에 앉을 것 같았습니다.
3. 이동 다리가 거의 펴질 때까지.

또한 스쿼트 기술을 마스터했다면 한쪽 다리만으로 스쿼트를 할 수 있으며 다음을 수행해야합니다.

1. 한 발은 바닥에, 다른 발은 테이프 손잡이에 고정하고 무릎 구부리기;
2. 쪼그리고 앉은 90도 약간 아래까지.

운동하는 것 : 스쿼트를 사용하면 다리, 복부 및 엉덩이를 움직일 수 있습니다. 엉덩이를 단단하게 유지하기위한 다른 운동에 대해 알아보기 : 둔근을위한 6 가지 스쿼트 운동.

연습 3-굴곡

이 연습을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 손으로 손잡이를 잡고 다리를 펴고 발의 공에 기대어. 다리가 가까울수록 운동이 더 어려워집니다. 몸을 똑바로 유지하고 복부를 수축시켜야합니다.
2. 트렁크를 땅으로 내리십시오 팔을 들어 올려 뻗은 상태로 유지합니다.

또한 다른 기술을 선택하여 굴곡을 수행 할 수 있습니다.

1. 손잡이에 발을지지하십시오 어깨 너비만큼 떨어져 바닥에 손을 대십시오.
2. 팔을 구부리고 몸통을 내리고 바닥에있는 가슴을 만집니다.
3. 팔을 펴고 몸의 무게를 위로 밀어 올리십시오.

운동하는 것 : 보드는 등, 복부 및 엉덩이 작업을 돕습니다.

운동 4-다리를 구부린 복부

이 운동을 수행하려면 이전 운동에서 설명한대로 자신을 구부려 야하며 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 무릎을 가슴쪽으로 축소 그리고 계단을 올라가고 복근을 수축시킵니다.
2. 다리를 완전히 펴십시오., 구부러진 자세를 유지합니다.

운동하는 것 : 어깨, 가슴 및 삼두근의 발달에 기여합니다.

서스펜션 스트랩으로 운동하는 것 외에도 건강한 식단을 유지하고 특히 훈련 전후에주의하는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 신체 활동을위한 건강한 식생활을 참조하십시오.

이 기사가 마음에 들면 집에서하고 체중을 줄이는 크로스 핏 운동도 참조하십시오.