집에서 할 수있는 10 가지 척추 측만증 운동
콘텐츠
- 1. 작은 비행기
- 2. 팔 전환
- 3. 누워있는 개구리
- 4. 사이드 보드
- 5. Klapp
- 6. 다리를 안아주세요
- 척추 측만증을위한 다른 운동
- 7. 다리 잡기
- 8. 척추를 길게
- 9. 팔과 다리 높이가있는 다리
- 10. 팔 개방
척추 측만증 운동은 C 또는 S의 형태로 허리 통증과 척추의 작은 편차가있는 사람들에게 표시됩니다.이 일련의 운동은 자세 개선 및 허리 통증 완화와 같은 이점을 제공하며 1 ~ 2 회 수행 할 수 있습니다. 주, 정기적으로.
척추 측만증은 척추 X- 선 검사에서 볼 수있는 Cobb 각도에서 10도 이상일 때 문제가되는 척추의 측면 편향입니다. 이 경우 척추 측만증 정도, 나이, 곡률 유형, 중증도 및 증상과 같은 요인을 고려해야하기 때문에 치료는 정형 외과 의사와 물리 치료사가 개별적으로 지시해야합니다. 척추 측만증이 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
척추의 편차가 10도 미만인 경증 척추 측만증의 경우 다음과 같은 자세 교정 운동이 필요할 수 있습니다.
비디오에 제시된 연습은 다음과 같습니다.
1. 작은 비행기
서 있어야합니다.
- 비행기처럼 팔을 벌려 라.
- 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리십시오.
- 20 초 동안이 자세에서 몸의 균형을 유지하십시오.
그런 다음 다른 쪽 다리도 똑같이해야합니다.
2. 팔 전환
등을 대고 누워 야합니다.
- 다리를 구부리고 척추를 바닥에 유지하십시오.
- 한 번에 한 팔을 들어 올려 바닥 (머리 뒤)을 만지고 시작 위치로 되돌립니다.
이 운동은 각 팔로 10 번 반복 한 다음 두 팔로 동시에 10 번 반복해야합니다.
3. 누워있는 개구리
팔을 몸에 대고 등을 대고 누우면 :
- 개구리처럼 무릎을 벌리고 두 발바닥을 함께 만지십시오.
- 발바닥을 분리하지 않고 가능한 한 다리를 펴십시오.
마지막으로 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
4. 사이드 보드
옆에 누워서 다음을 수행해야합니다.
- 어깨와 같은 방향으로 바닥에 팔꿈치를지지하십시오.
- 수평선을 유지하면서 트렁크를 땅에서 들어 올립니다.
이 자세를 30 초 동안 유지하고 하강합니다. 각면에 대해 5 번 반복합니다.
5. Klapp
손과 무릎을 바닥에 대고 4 개의 지지대 위치를 유지하고 다음을 수행해야합니다.
- 3 개의 지지대를 유지하면서 한 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 2 개의 지지대를 유지하면서 반대쪽으로 다리를 펴십시오.
이 자세에서 20 초 동안 유지 한 다음 팔과 다리를 번갈아 가며 유지합니다.
6. 다리를 안아주세요
등을 대고 누워 야합니다.
- 무릎을 구부리고 가슴에 가깝게 동시에 두 다리를 껴안으십시오.
이 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오.
척추 측만증을위한 다른 운동
비디오에 표시된 운동 외에도 시간이 지남에 따라 교대로 사용할 수있는 다른 운동이 있습니다.
7. 다리 잡기
등을 대고 누워 다리를 바닥에 똑바로 대고 다음을 수행합니다.
- 한쪽 다리를 구부리고 손을 무릎 바로 아래에 놓습니다.
- 다리를 몸통쪽으로 가져옵니다.
그런 다음 다른 다리로 같은 운동을해야합니다. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
8. 척추를 길게
옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 다음을 수행해야합니다.
- 두 무릎을 동시에 왼쪽에 놓습니다.
- 동시에 고개를 반대쪽으로 돌립니다.
각면에 대해 10 번 반복합니다.
9. 팔과 다리 높이가있는 다리
등을 대고 누워 야합니다.
- 머리 위로 팔을 들고 그 자세를 유지하십시오.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 다리를 만듭니다.
다리를 10 번 반복합니다. 그런 다음 운동을 진행하는 방법으로 동시에 한쪽 다리를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올려야합니다. 하강하려면 먼저 바닥에서 두 다리를지지 한 다음 몸통을 내려야합니다. 공중에있는 각 다리로 10 번 반복해야합니다.
10. 팔 개방
다리를 구부린 상태에서 옆으로 누우면 다음을 수행해야합니다.
- 팔을 몸 앞에 놓고 손을 서로 접촉시킵니다.
- 팔을 뒤로 가져와 항상 손을 편안하게 바라 봅니다.
팔마다이 운동을 10 번 반복해야합니다.
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