더 나은 호흡을위한 5 가지 운동 : 언제 어떻게해야

콘텐츠

• 1. 자세 배액 운동
• 2. 복부-횡격막 호흡 운동
• 3. 공기 지원으로 운동
• 4. 팔 들어 올리기 운동
• 5. 빨대로 운동하기
• 이 운동이 COVID-19에 도움이 될 수 있습니까?
• 연습을 할 수있는 사람
• 운동을 수행해서는 안되는 사람

호흡 운동은 분비물을보다 쉽게 ​​제거하고, 산소 교환을 촉진하고, 횡격막 이동성을 개선하고, 흉부 배액을 촉진하고, 폐 용량을 회복하고, 영향을받은 폐 부위를 예방 또는 재 확장하도록 돕는 것을 목표로합니다.

이러한 운동은 물리 치료사의 도움을 받거나 집에서 혼자 할 수 있지만, 이상은 항상 건강 전문가의 추천과 병력에 따라 수행하는 것입니다. 폐를 강화하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동에 대해서는 다음 비디오를 시청하십시오.

집에서 시도 할 수있는 다른 간단한 운동은 다음과 같습니다.

1. 자세 배액 운동

이 운동에서는 경 사진 표면에 누워 머리를 몸보다 낮게 유지해야합니다. 이렇게하면 호흡기의 분비물이 동원되어 기침으로 쉽게 제거 할 수 있습니다.

자세 배액은 하루에 3-4 회, 30 초 동안 또는 물리 치료사가 결정한 시간 동안 실시 할 수 있습니다. 자세 배액의 작동 원리에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 복부-횡격막 호흡 운동

이 운동을 올바르게 수행하려면 주로 사용하는 손을 배꼽 위에 놓고 사용하지 않는 손은 유두 사이의 가슴 위에 두어야합니다. 그런 다음, 주로 사용하지 않는 손을 올리지 않고 점차적으로 많이 사용하는 손을 들어 올리려면 코를 통해 천천히 흡입해야합니다. 호기는 또한 천천히 진행되어야하며 일반적으로 입술을 반쯤 닫은 상태에서 주로 사용하지 않는 손만 내려야합니다.

이 운동은 복벽을 사용하여 영감을주고 가슴의 움직임을 줄인 다음 수동 호기를 수행하여 흉벽의 움직임과 환기 분포를 개선하고 숨가쁨을 완화하고 운동에 대한 저항력을 높이는 것으로 구성됩니다.

3. 공기 지원으로 운동

이 운동을 수행하려면 한 층씩 올라가는 엘리베이터에 있다고 상상하면서 천천히 숨을들이 마셔야합니다. 따라서 1 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 참고, 2 초 동안 계속들이 쉬고, 숨을 참는 등 가능한 한 오랫동안 공기를 완전히 방출 할 때까지해야합니다.

이 운동은 약 3 분 동안 수행해야합니다. 어지럼증이있는 경우 운동을 반복하기 전에 몇 분 동안 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동은 하루에 3 ~ 5 회 수행해야합니다.

4. 팔 들어 올리기 운동

이 운동은 손을 무릎에 얹고 의자에 앉아 수행해야합니다. 그런 다음 가슴을 공기로 채우고 뻗은 팔을 머리 위로 올 때까지 천천히 들어 올립니다. 마지막으로 팔을 다시 내리고 폐에서 모든 공기를 방출해야합니다.

이 운동은 누워서 수행 할 수도 있으며 3 분 동안 수행해야합니다.

5. 빨대로 운동하기

이 운동은 빨대를 사용하여 수행되며 물 한잔에 공기를 불어 넣어 공을 만들어야합니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 1 초 동안 숨을 참고 빨대에 공기를 빼내어 천천히 물에 거품을 만듭니다. 운동은 10 회 반복해야하며 앉거나 서서 만 수행해야합니다. 이러한 자세를 유지할 수없는 경우 운동을 수행해서는 안됩니다.

또는 호각을 불고 2 ~ 3 초 동안 숨을들이 마시고 1 초 동안 숨을 참고 3 초 동안 숨을 내쉬며 5 회 반복 할 수 있습니다. 이 운동은 이제 누워서 할 수 있습니다.

이 운동이 COVID-19에 도움이 될 수 있습니까?

호흡 운동은 증상을 줄이고 회복 과정을 촉진하기 위해 급성 또는 만성 폐 문제가있는 사람들에게 일반적으로 사용되는 호흡 물리 치료의 일부입니다.

따라서 이러한 운동은 COVID-19 환자에게 사용되어 숨가쁨 증상을 완화하고 기침을 더 효과적으로 만들고 폐렴 또는 호흡 부전과 같은 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

COVID-19로 인해 중환자 실에 머물러야하는 환자의 경우에도 모든 호흡기 물리 치료와 함께 운동은 치료의 매우 중요한 부분이 될 수 있으며, 호흡 근육을 강화하여 사용으로 인해 약화 될 수 있습니다. 인공 호흡기의.

신종 코로나 바이러스 감염과 싸운 후 Mirca Ocanhas는 비공식적 인 대화에서 폐를 강화하는 방법을 설명합니다.

연습을 할 수있는 사람

호흡 운동은 다음과 같은 사람들에게 표시됩니다.

• 예를 들어 감염, 알레르기 또는 담배 사용으로 인한 과도한 가래 생성;
• 급성 호흡 부전;
• 폐 붕괴;
• 기침이 어려움.

또한 신체의 산소 흐름을 증가시켜야 할 때마다 사용할 수도 있습니다.

운동을 수행해서는 안되는 사람

이러한 운동은 체온이 더 상승 할 수 있으므로 37.5ºC 이상의 열이있는 경우 수행해서는 안됩니다. 또한 압력이 더 많이 변할 수 있으므로 압력이 높을 때 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

심장병이있는 사람의 경우, 합병증이 발생할 수 있으므로 호흡 운동은 물리 치료사의 도움을 받아야합니다.