테스토스테론을 증가시키는 5 가지 운동

콘텐츠

• 1. 보디 빌딩
• 2. HIIT
• 3. 크로스 핏
• 4. 기능
• 5. 고강도 스포츠
• 테스토스테론을 증가시키는 다른 방법

테스토스테론을 증가시키는 신체 운동은 HIIT, 웨이트 트레이닝, 크로스 핏 및 기능과 같은 고 충격 및 저항성 운동입니다. 이것은 근육이 부전 될 때까지, 즉 더 이상 계속할 수 없을 때까지 집중적으로 수행해야합니다. , 그리고 전문가의 지침에 따라 짧은 휴식 중지를 사용합니다.

테스토스테론은 건강을 유지하고 성욕, 기분 조절, 면역 및 뼈 시스템 강화, 체지방 감소 및 근육량 형성을 돕는 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다.

그러나 이러한 운동이 테스토스테론 생성을 증가시키는 효과를 갖기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 잘 자고, 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 필요합니다.

테스토스테론을 증가시키기 위해 어떤 운동이 훈련에 포함될 수 있는지 확인하십시오.

1. 보디 빌딩

데 드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 커브 드 로우, 튀어 나온 그립 및 팔 굴곡이있는 고정 바와 같은 많은 근육 그룹과 함께 작동하는 근력에 중점을 둔 보디 빌딩은 고부하 및 심지어 근육 부전으로 수행 할 때 테스토스테론 수치를 구부릴 수 있습니다. .

이를 안전하게 수행하기 위해서는 과정을 모니터링 할 체육 전문가의지도하에 훈련을하는 것이 이상적입니다. 목표를 달성하려면이 훈련을 근육이 고갈 될 때까지 수행해야하기 때문입니다. 혼자 할 때 위험을 나타냅니다.

2. HIIT

HIIT는 30 초에서 2 분의 휴식 시간이있는 고강도 운동의 한 유형으로, 사람이 완전히 멈추거나 강도를 줄일 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 높이는 것 외에도 성장 호르몬이라고도 알려진 GH 수치를 증가시켜 심장 건강을 유지하고 근력 증가를 유도하며 훈련 종료 후 36 시간까지 지방을 계속 연소시킵니다.

그러나 장기 운동은 코티솔을 증가시켜 테스토스테론을 감소시키기 때문에 이러한 운동이 장시간 연장되지 않는 것이 중요합니다. HIIT의 다른 이점과 집에서하는 방법을 확인하십시오.

3. 크로스 핏

Crossfit은 HIIT 및 보디 빌딩의 대안 중 하나입니다. 두 요소 모두를 포함하고 휴식 간격이 짧거나없는 상태로 수행되기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 혈압과 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 낮추어 웰빙과보다 조절 된 수면을 제공 할 수 있습니다. 크로스 핏이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

4. 기능

기능 훈련은 동시에 많은 근육을 작동하며 주로 자신의 체중을 사용하여 운동을하지만, 예를 들어 어떤 경우에는 체중과 지원에 의존 할 수도 있습니다.

신체의 테스토스테론 생산을 증가시키는 동시에 기능 훈련은 균형, 근육 기억 및 폐 능력을 향상시킵니다. 9 가지 기능적 운동과 그 방법을 확인하세요.

5. 고강도 스포츠

농구, 축구 또는 배구와 같은 일부 스포츠는 고강도 운동으로 간주되므로 운동을하면 혈중 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 그중 하나 인 테스토스테론은 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 체내 지방 축적을 방지합니다.

이러한 스포츠는 수많은 건강상의 이점을 가져 오는 것 외에도 근육 정의 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

테스토스테론을 증가시키는 다른 방법

테스토스테론 수치가 적절하려면 위에서 설명한 것과 같은 다양한 유형의 운동을 할뿐만 아니라 비타민 D, 아연, 마그네슘 및 아르기닌을 포함한 음식에주의를 기울이고 칼로리 제한 식단을 피하고 알코올성 음료의 소비.

수면은 테스토스테론이 적절하게 형성 될 수 있도록하는 또 다른 필수 요소입니다. 수면 중에 뇌가 필요한 호르몬을 생성 할 수 있고, 형성을 손상시키고 테스토스테론 농도를 증가시키는 코티솔과 같이 너무 많은 호르몬을 조절합니다. 혈액.

몸의 과도한 지방이 테스토스테론을 에스트로겐으로 바꿀 수 있기 때문에 체중 균형을 유지하는 것도 수치를 높이는 방법입니다.

테스토스테론 수치를 높이기위한 더 많은 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.