크론 병 환자에게 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

콘텐츠

• 크론 병이란?
• 운동의 이점
• 적당한 유산소 운동
• 저항 훈련
• 요가와 태극권
• 소화를 촉진하는 3 가지 요가 포즈
• 안전하고 재미있는 루틴 만들기

운동은 필수

크론 병이있는 경우 올바른 운동 루틴을 찾으면 증상이 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다.

이것은 당신이 궁금해 할 수 있습니다. 얼마나 많은 운동이 너무 많은가? 증상을 줄이는 데 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 특정 운동이 증상을 악화시킬 수 있습니까?

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 적당한 유산소 활동, 저항력있는 훈련, 요가 또는 태극권이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 질병에 잘 견디는 데 중요한 부분 인 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

크론 병이란?

크론 병은 염증성 장 질환 (IBD)의 일종입니다. 소화관 내벽에 염증이 생깁니다. 이것은 경미하거나 심각한 증상을 유발할 수 있으며, 완화 기간 동안 사라질 수 있습니다.

크론 병에 대한 알려진 치료법은 없습니다. 그러나 증상을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 특별한 식단을 따르는 것 외에도 스트레스 수준을 관리하십시오. 스트레스는 소화관에 영향을 미치고 크론 병의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

정기적으로 운동을하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 소화가 잘 될 수도 있습니다.

운동의 이점

크론 병에 걸린 대부분의 사람들은 질병에 대한 치료법이 없다는 것을 알고 있지만 많은 사람들은 증상을 제거하는 간단한 방법을 찾고 싶어합니다. 안타깝게도 그렇게 쉽지는 않습니다. 증상을 완화 시키려면 염증을 줄이거 나 면역 체계의 문제를 해결하거나 둘 다해야합니다.

어떤 운동 루틴도 혼자서 증상을 제거 할 수 없습니다. 그러나 운동은 소화관이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 건강을 양호하게 유지하여 증상을 완화하고 에너지 수준을 높이며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

전문가들은 운동이 주로 스트레스 수준을 줄임으로써 크론의 증상을 완화한다고 생각합니다. 스트레스는 소화 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 기타 스트레스 감소 활동은 반가운 완화를 제공 할 수 있습니다. 운동은 또한 크론 병의 일반적인 합병증 인 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 크론 병 환자에게 골다공증 예방이라는 또 다른 이점이 있습니다. Crohn 's는 질병 자체와 많은 Crohn 약물의 부작용으로 인해 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 체중 부하 운동은 골 손실 속도를 늦춤으로써 골다공증 예방에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 균형과 근력을 향상시켜 낙상 및 골절 위험을 낮출 수 있습니다.

적당한 유산소 운동

크론 병에 걸렸을 때 충격이 큰 운동으로 지치면 피로감을 느낄 수 있습니다. 의사는 아마도 영향이 적은 유산소 활동을 권할 것입니다. 예를 들어, 일주일에 여러 번 30 분 산책을 고려해보십시오. 영향이 적은 다른 옵션으로는 사이클링, 수영 및 수중 에어로빅이 있습니다.

에 발표 된 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 중간 속도로 약 30 분 동안 걷는 것이 크론 병 환자의 증상을 호전시키는 데 도움이되었습니다. 참가자들은 또한 삶의 질이 전반적으로 향상되었음을 알았습니다. 그들은 각 도보로 평균 3.5km 또는 약 2 마일의 거리를 다녔습니다.

저항 훈련

근육 강화 활동은 신체적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 2 ~ 3 회의 근육 강화 운동을 주간 운동 루틴에 포함 시키십시오.

Journal of Crohn ’s and Colitis에 발표 된 연구에 따르면, 저항 훈련은 크론 병 환자를 포함한 사람들의 뼈 무기질 손실을 예방하고 신체 구성을 개선하는 데있어“골드 스탠다드”입니다. 탄력있는 운동 밴드, 기계 또는 프리 웨이트를 사용하여 근육에 좋은 운동을 제공하십시오. 각 세션에 2 ~ 3 세트의 10 ~ 12 회 운동을 포함 시키십시오. 일반적인 운동에는 복부 크런치, 등 확장, 가슴 압박 또는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 런지가 포함됩니다. 각 운동 사이에는 15 ~ 30 초, 세트 사이에는 2 ~ 3 분 휴식을 취해야합니다. 이전에 근력 운동을 한 적이 없다면 트레이너와 함께 일하십시오. 이렇게하면 올바른 형식으로 적절한 순서의 연습을 수행하는 데 도움이됩니다.

요가와 태극권

요가 또는 태극권은 운동 루틴에 좋은 추가 기능이 될 수 있습니다. 두 가지 형태의 운동 모두 신중하게 제어 된 움직임과 호흡 기술을 결합합니다. 이 명상의 조합은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 요가와 태극권은 또한 근력, 유연성 및 균형을 개선하는 동시에 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.

소화를 촉진하는 3 가지 요가 포즈

안전하고 재미있는 루틴 만들기

새로운 운동 프로그램이나 활동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 운동 루틴에 대한 주요 변경 사항을 담당 의사에게 확인하십시오. 의사의 승인을 받으면 전문 트레이너가 새로운 활동을 안전하게 수행하는 방법을 배울 수 있도록 도와드립니다. 초보자를 위해 고안된 저항 훈련, 요가 또는 태극권 수업에 등록하는 것을 고려하십시오.

항상 몸에주의를 기울이고 필요할 때 휴식을 취해야합니다. 예를 들어 피곤할 때 일시 중지하거나 중지합니다. 발적하는 동안 운동을 제한하는 것도 현명합니다. 낮은 수준의 운동을 선택하거나 운동 루틴을 다시 시작하기 전에 건강해질 때까지 기다리세요. 운동하는 동안 설사 또는 기타 증상이 나타날 경우를 대비하여 화장실에 쉽게 접근 할 수있는 활동 및 운동 공간을 선택하십시오. 운동 세션 전, 도중 및 후에 적절히 수분을 공급하십시오. 특히 만성 설사가있는 경우 탈수증이 문제가 될 수 있습니다.

어떤 운동 프로그램을 선택하든, 그것은 당신이 즐길 수있는 것이어야합니다. 재미있게 지내고 있다면 장기적으로 그것을 고수 할 가능성이 더 높아집니다. 원하는 것을 찾을 때까지 다양한 활동을 시도해보십시오. 친구 나 가족을 초대하면 운동을 더욱 즐겁게 할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 건강 유지의 중요한 부분입니다. 가볍거나 중간 정도의 운동을 선택하면 소화 시스템에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크론 병이 있더라도 운동이 제공하는 많은 이점을 누릴 수 있습니다.