네, 임신 중에 운동을 해야 합니다.

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나는 다섯 번의 임신 동안 사람들로부터 이상한 조언을 많이 받았지만 내 운동 루틴보다 더 많은 영감을 주는 주제는 없었습니다. "점프 잭을 해서는 안 됩니다. 아기의 뇌에 손상을 줄 수 있습니다!" "머리 위로 물건을 들지 마십시오. 그렇지 않으면 코드가 아기의 목에 감길 것입니다!" 또는 내가 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. "스쿼트를 계속 하면 자기도 모르는 사이에 그 아기가 튀어나올 것입니다!" (분만과 출산이 쉬웠으면!) 무엇보다 걱정해주신 모든 분들께 정중하게 감사 인사를 드리고 요가, 역도, 유산소 운동을 꾸준히 했습니다. 나는 운동을 좋아했고 임신했다는 이유로 운동을 포기해야 하는 이유를 몰랐고 의사도 동의했습니다.

이제 새로운 산부인과 저널 연구는 이것을 뒷받침합니다. 연구자들은 2,000명이 넘는 임산부의 데이터를 조사하여 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했습니다. 운동을 한 여성은 제왕절개술을 받은 것과는 대조적으로 질분만을 할 가능성이 더 높았고 임신성 당뇨병과 고혈압이 있을 가능성이 적었습니다. (연구에 참여한 여성은 기존 건강 상태가 없었습니다. 본인이 아닌 경우, 귀하와 귀하의 임신을 위한 최상의 계획에 대해 의사와 상담하십시오.)

임신 중 운동의 이점은 실제 출생을 훨씬 능가합니다. "임신 중 운동은 여러 가지 이유로 중요합니다."라고 NYU 의과대학 조교수인 산부인과 의사인 Anate Aelion Brauer는 말합니다. "규칙적인 운동은 스트레스 감소 및 에너지 증가, 임신 중 적정 체중 증가, 변비 및 불면증과 같은 임신의 일반적인 불편함을 개선하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 임신 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. " 그녀는 말한다. "연구에 따르면 임신 기간 동안 규칙적인 운동을 한 여성의 경우 분만 자체가 더 쉽고 짧습니다."

그렇다면 얼마나 많은 운동을 해야 합니까(그리고 아기)? 귀하의 Instagram이 CrossFit을 하거나 마라톤을 하는 임산부로 가득 차 있다고 해서 그것이 귀하에게 좋은 생각은 아닙니다. American Academy of Obstetrics and Gynecology에 따르면 핵심은 활동 수준을 높이는 것이 아니라 현재 수준을 유지하는 것입니다. 그들은 임신과 관련된 합병증이 없는 모든 여성에게 "전부는 아니지만 대부분의 요일에 적당한 운동을 30분 이상" 할 것을 권장하며 운동은 위험하지 않고 즐길 수 있는 모든 것이 될 수 있다고 덧붙입니다. 복부 외상(승마 또는 스키와 같은). 그리고 무엇을 하고 있는지 의사에게 알리고 통증, 불편함 또는 걱정거리가 있는지 확인하십시오.

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