스트레스 해소를위한 운동

콘텐츠

• 운동은 스트레스에 어떻게 도움이됩니까?
• 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
• 어떤 유형의 운동이 스트레스에 도움이됩니까?
• 의사와 확인하십시오
• 마음 챙김 동작 : 불안을위한 요가

심장병 진단을 받으면 지속적으로 여러 가지 새로운 스트레스 요인을 관리해야합니다. 더 빈번한 의사 방문을 처리하고, 새로운 치료법에 익숙해지고, 생활 방식 변화에 적응하는 것은 스트레스와 불안을 경험할 수있는 요인 중 일부에 불과합니다.

다행히도 스트레스 해소에 도움이되는 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 단계의 대부분은 심장 건강을 포함하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 스트레스 해소와 심장병 관리를위한 최고의 전략 중 하나입니다.

신체 활동은 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 정신적으로나 육체적으로 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 종종 스트레스와 함께 발생하는 긴장, 불안, 분노 및 경미한 우울증을 완화시켜 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 스트레스, 우울증 및 불안으로 인해 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 또한 자신감 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 스트레스에 어떻게 도움이됩니까?

신체 활동은 신체의 산소 사용 능력을 향상시키고 혈류를 개선합니다. 이 두 가지 변화는 뇌에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동은 또한 뇌의 엔돌핀 생산을 증가시킵니다. 엔돌핀은 탐나는 "러너스 하이"를 담당하는 "느낌이 좋은"신경 전달 물질입니다. 이것은 많은 사람들이 운동 후 경험하는 행복감과 행복감입니다.

신체 활동은 걱정에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 관련된 반복적 인 동작은 정신보다는 신체에 집중하도록합니다. 움직임의 리듬에 집중함으로써 운동하는 동안 명상의 많은 이점을 경험하게됩니다. 하나의 물리적 작업에 집중하는 것은 에너지와 낙관주의를 낳을 수 있습니다. 이 초점은 평온함과 명확성을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 운동 직후 기분이 좋아지는 것을 느낍니다. 그런 감정은 거기서 끝나지 않지만 일반적으로 시간이 지남에 따라 누적됩니다. 일관된 운동 루틴에 전념하면서 웰빙의 느낌이 증가 할 가능성이 있습니다.

스트레스 수준에 직접적인 영향을주는 것 외에도 규칙적인 운동은 다른 방식으로도 최적의 건강을 증진합니다. 전반적인 건강 상태를 개선하면 스트레스 수준을 간접적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강과 심장 건강을 개선하면 스트레스를 덜 받게됩니다.

몇 가지 추가적인 이점 중 운동은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 근육과 뼈를 강화하십시오
• 면역력을 강화하여 질병 및 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
• 혈압을 낮추고, 때로는 항 고혈압제만큼
• 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 혈액 순환을 개선
• 체중 조절 능력 향상
• 밤에 더 잘 수 있도록 도와주세요
• 당신의 에너지를 향상
• 자아상 향상

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

미국 심장 협회 (AHA)는 매주 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 그들은 적어도 일주일에 5 일 동안 30 분의 운동 세션을 진행하여 그것을 분해 할 것을 제안합니다. 시간이 부족하고 전체 30 분 세션에 적합하지 않은 경우 3 개의 10 분 운동이 거의 동시에 30 분씩 효과가있는 것으로 나타났습니다.

AHA는 또한 최소한 두 세션의 근육 강화 활동을 주간 루틴에 통합하도록 권장합니다. 팔, 어깨, 가슴, 등, 복부, 다리, 복부 및 기타 핵심 근육을 포함한 모든 주요 근육 그룹에 좋은 운동을 제공해야합니다.

운동 프로그램을 처음 접하는 경우 신체 활동 수준을 점차적으로 높이십시오. 예를 들어, 의사는 일주일에 3 일 20 분의 유산소 운동으로 시작하여 점차적으로 증가시킬 것을 제안 할 수 있습니다.

어떤 유형의 운동이 스트레스에 도움이됩니까?

주간 운동 목표를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 유형의 신체 활동을 선택해야합니까?

운동으로 인한 스트레스 해소를 경험하기 위해 마라톤 주자 나 엘리트 운동 선수가 아니어도됩니다. 거의 모든 종류의 운동이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 다음과 같은 적당한 유산소 운동을 시도해보십시오.

• 자전거 타기
• 활발한 걷기 또는 조깅
• 수영 또는 수중 에어로빅
• 테니스 또는 라켓볼
• 무용
• 로잉

근육 강화 운동에 관해서는 역도 또는 저항 밴드와 함께 활동을 시도해보십시오.

정원 가꾸기 나 엘리베이터가 아닌 계단을 선택하는 것과 같은 단순한 것조차도 당신에게 감동을 줄 수 있습니다.

모든 유형의 운동은 체력을 높이고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하지만 두려워하기보다는 좋아하는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 물이 마음에 들지 않으면 수영을 활동으로 선택하지 마십시오. 달리기에 대한 생각이 불안 해지면 5K 경주를위한 훈련은 스트레스를 해소하는 데 도움이되지 않습니다. 좋아하는 것을 찾을 때까지 다양한 활동을 시도하십시오. 즐겁게 지낼 때 운동 루틴을 고수 할 가능성이 더 높아집니다.

다른 사람과 운동하는 것도 운동의 스트레스 해소 효과를 더할 수 있습니다. 친구의 가족과 공유하면 운동이 일보다는 재미 있고 기분이 좋아질 수 있습니다.

의사와 확인하십시오

몸매가 좋지 않거나 운동이 처음이라면 의사에게 어떤 형태의 운동이 적합한 지에 대한 지침을 요청하십시오. 특정 상태와 체력 수준을 고려하면서 안전하고 효과적인 운동 루틴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 적절한 강도 수준에 대해상의하십시오.

몸매가 나쁘거나 운동을하지 않더라도 운동의 스트레스 해소 효과를 누릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안, 우울을 줄이고 더 편안하고 낙관적이며 행복하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장 건강을 포함한 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.

마음 챙김 동작 : 불안을위한 요가