MS 발전을위한 9 가지 운동 : 운동 아이디어 및 안전

콘텐츠

• 요가
• 물 운동
• 역도
• 뻗기
• 균형 공
• 무술
• 유산소 운동
• 기댄 자전거
• 스포츠
• 운동하는 동안 유의해야 할 사항

운동의 이점

모든 사람은 운동을 통해 혜택을받습니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 다발성 경화증 (MS)이있는 400,000 명의 미국인에게 운동은 몇 가지 특별한 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 증상 완화
• 이동성 촉진
• 일부 합병증의 위험 최소화

그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 의사는 근육을 과도하게 사용하지 않고 운동을 수행하는 방법을 배울 때까지 물리 치료사 또는 작업 치료사와 특별히 협력하도록 요청할 수 있습니다.

혼자서 또는 물리 치료사의 도움을 받아 수행 할 수있는 9 가지 유형의 운동이 있습니다. 이 운동은 삶의 질을 높이고 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

요가

Oregon Health & Science University의 A는 요가를 수행 한 다발성 경화증 환자가 요가를 수행하지 않은 다발성 경화증 환자에 비해 피로가 적다는 사실을 발견했습니다.

요가 중에 수행되는 복식 호흡은 요가를하지 않을 때에도 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡이 좋을수록 혈액이 몸을 더 쉽게 순환 할 수 있습니다. 이것은 호흡기 및 심장 건강을 향상시킵니다.

물 운동

다발성 경화증 환자는 특히 야외에서 운동 할 때 과열을 경험합니다. 따라서 수영장에서 운동하면 시원함을 유지하는 데 도움이됩니다.

물은 또한 신체를지지하고 더 쉽게 움직일 수 있도록하는 자연적인 부력을 가지고 있습니다. 물에 있지 않을 때보 다 유연함을 느낄 수 있습니다. 이는 다음과 같이 풀에서 할 수없는 일을 풀에서 할 수 있음을 의미합니다.

• 뻗기
• 웨이트 리프팅
• 유산소 운동을하다

또한 이러한 활동은 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

역도

역도의 진정한 힘은 외부에서 보는 것과 다릅니다. 그것은 여러분 몸 안에서 일어나는 일입니다. 근력 운동은 신체가 더 강해지고 부상으로부터 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 부상을 예방할 수 있습니다.

다발성 경화증 환자는 체중이나 저항 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 훈련 된 물리 치료사 또는 트레이너가 필요에 따라 운동 루틴을 조정할 수 있습니다.

뻗기

스트레칭은 요가와 동일한 이점을 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 몸이 숨을 쉴 수 있도록
• 마음을 진정
• 자극 근육

스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.

• 운동 범위 증가
• 근육 긴장 감소
• 근력 강화

균형 공

MS는 뇌의 소뇌에 영향을 미칩니다. 뇌의이 부분은 균형과 조정을 담당합니다. 균형을 유지하는 데 문제가있는 경우 균형 공이 도움이 될 수 있습니다.

균형 공을 사용하여 신체의 주요 근육 그룹 및 기타 감각 기관을 훈련하여 균형 및 조정 어려움을 보완 할 수 있습니다. 밸런스 또는 메디신 볼은 근력 운동에도 사용할 수 있습니다.

무술

태극권과 같은 일부 형태의 무술은 영향이 매우 적습니다. 태극권은 유연성과 균형을 돕고 핵심 힘을 구축하기 때문에 MS 환자에게 인기가 있습니다.

유산소 운동

맥박을 높이고 호흡률을 높이는 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 유형의 운동은 방광 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 에어로빅은 신체의 자연 방어 체계를 강화하고 MS의 증상을 완화하며 체력을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 수영, 자전거 타기가 있습니다.

기댄 자전거

전통적인 자전거는 다발성 경화증 환자에게 너무 어려울 수 있습니다. 그러나 기댄 자전거와 같은 개조 된 자전거는 도움이 될 수 있습니다. 여전히 전통적인 자전거처럼 페달을 밟을 수 있지만 자전거가 고정되어 있기 때문에 균형과 조정에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

스포츠

스포츠 활동은 균형, 조정 및 힘을 촉진합니다. 이러한 활동 중 일부는 다음과 같습니다.

• 농구
• 핸드볼
• 골프
• 테니스
• 승마

이러한 활동의 ​​대부분은 MS를 가진 사람을 위해 수정 될 수 있습니다. 신체적 이점 외에도 좋아하는 스포츠를하는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

운동하는 동안 유의해야 할 사항

20 분 또는 30 분 운동 루틴의 요구 사항을 신체적으로 따라갈 수없는 경우 분할 할 수 있습니다. 5 분 동안의 운동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.