오스카를 보면서 잠이 드시나요? 이 운동을 하세요!

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레드카펫을 타고 내려오는 화려한 드레스(그리고 미친 강인함)부터 생각을 불러일으키는 연설에 이르기까지 시상식은 꼭 봐야 할 것 같은 느낌이 들며 오스카상은 그 모든 것의 왕입니다. 그러나 유감스럽게도 아카데미 시상식은 한 번도 본 적이 없는 영화에서 최고의 사운드 믹싱상을 수상한 사람이 자신이 만난 모든 사람에게 감사를 표하는 것과 같이 길고 지루할 정도로 지루하다는 평판도 있습니다.

그래서 우리는 유명 트레이너이자 Barry's Bootcamp Miami의 소유주인 Derek DeGrazio에게 리모콘과 샴페인 한 병만 있으면 편안하게 소파에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 움직임을 알려 주었습니다. 졸고 있는 자신을 발견했을 때. (DeGrazio에서 더 많은 정보를 원하십니까? Barry의 Bootcamp에서 영감을 받은 복근, 엉덩이 및 코어 운동을 확인하세요!)

작동 방식: 이 모든 동작은 60초 세트로 수행할 수 있습니다. 상업 휴식 시간은 일반적으로 3-4분입니다. 믹스 앤 매치를 하고 각 휴식 시간에 3세트를 촬영합니다.

1. 베스트 픽쳐..스쿼트에서

친구들이 확실히 스냅챗을 할 것이기 때문입니다.

NS 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하고 뒤로 앉아서 소파 위로 1인치를 잡습니다. 그러나 소파를 만지지 마십시오!

NS 체중은 발뒤꿈치에, 다리는 바닥과 평행을 유지하고, 무릎은 발가락 뒤에 둡니다. 할 수 있는 한 오래 유지합니다. 각 광고 시간을 더 길게 유지하십시오.

2. 남우조연상..For Your Core

모든 영화의 스타는 동료 배우들의 지지를 받아야만 하며, 핵심도 마찬가지입니다. 복근을 터뜨리고 나서 샴페인을 터트립니다.

NS 무릎을 구부리고 발가락을 구부리고 가슴을 펴고 턱을 위로 올리고 등을 평평하게 한 V자세로 앉기 시작합니다.

NS 팔을 펴고 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 중앙으로 돌아와 천천히 다른 방향으로 돌립니다. 반복하다.

3. 베스트시각 효과...복근을 위해

구식이지만 좋은 이 동작은 A급 복근을 조각하는 데 적합합니다.

NS 등을 대고 누워서 다리를 탁자 위 위치에서 시작합니다.

NS 소파에서 견갑골을 유지하면서 천천히 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿게 하고 오른쪽 다리를 잠급니다. 반대쪽도 반복합니다.

4.베스트 디렉션..푸쉬업에서

인클라인 푸시업 트윅은 레오가 첫 오스카상을 수상하는 것을 놓칠 필요 없이 결과를 극대화할 것입니다.

NS 소파 뒤에 서서 어깨너비로 손바닥을 소파 위, 발등 위에 놓고 천천히 아래로 내려와서 푸쉬업을 하여 가슴, 배를 안으로, 척추를 중립으로 만듭니다.

NS 소파에 가슴을 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하다.

5. 지루한 연설에 가장 적합: 채널 체인저

수락 연설이 당신을 잠들기 전에 리모콘을 잡으십시오.

NS 다시 V자 자세로 앉습니다. 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 손을 뻗고 유지하고 채널을 변경하고 반대쪽으로 교대합니다.

NS 원하는 쇼를 찾거나 복근에 불이 붙을 때까지 반복하십시오.

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