‘무엇이 요점입니까?’기존 공포에 대처하는 법

콘텐츠

• 모르면서 더 편안하게
• 당신의 가치를 재확인
• 사랑하는 사람과 대화
• 저널을 유지
• 꾀하다
• 가벼운 마음으로 시간을 내십시오
• 치료사와 상담
• 결론

"내일 소행성에 의해 지워질 수 있는데 왜이 보고서를 마무리해야합니까?"

"결국 죽으면 인생의 요점은 무엇입니까?"

“이것이 중요합니까?”

실존 불안과 불안이라고도하는 실존 공포의 세계에 오신 것을 환영합니다. 그것은 삶의 어느 시점에서 거의 모든 사람들을 놀라게합니다.

워싱턴 D.C.의 심리학자 인 모리스 조셉 박사는“존재의 압박과 고통, 삶과 관련된 불안과 두려움은 우리가 모르는 경우에도 우리 모두를 압박합니다.

이러한 감정은 언제든지 나타날 수 있지만 다음과 같은 특정 상황이 발생할 수 있습니다.

• 정지 상태에 도달 한 느낌
• 생활 전환, 특히 원치 않는 것들
• 외상 또는 인생을 바꾸는 경험
• 대규모 위기 (예, 전염병 포함)
• 불안 또는 우울증
• 정체성의 변화
• 사랑하는 사람의 상실

기존의 생각은 매우 무겁게 느껴질 수 있지만, 위기에 빠지기 전에 생각에 대처하는 것이 가능합니다. 터널 비전이 나옵니까? 이 팁은 전망을 밝게 할 수 있습니다.

모르면서 더 편안하게

원치 않는 감정 (걱정, 두려움 또는 슬픔 등)을 때때로 일상 생활의 자연스러운 부분으로 받아 들여 관리 할 수 ​​있습니다. 그러나 실존 공포에 관해서는 조금 더 깊이 가야 할 수도 있습니다.

인생의 가장 큰 질문에 대답 할 수 없다는 사실이 잘 맞지 않을 수도 있습니다. 그러나 그 사실을 이해하기 위해서는 단순히 캔트 조셉은 이렇게 즉각적인 답변이 부족하다고 받아들입니다.

조금 복잡해 보일지 모르지만 정말 입력 한 컨테스트의 결과 또는 제기 한 프로모션에 대한 상사의 생각 일 수 있습니다.

두 경우 모두 결국에는 답을 얻게됩니다. 물론, 당신은 기다리거나 여분의 파기를해야 할 수도 있습니다. 그러나 이론적으로, 당신은 지금 언젠가 대답을 얻을 수 있으며, 이것은 불확실성과 함께 앉기가 조금 더 쉽습니다.

그러나 실존 공포에 관해서는 현실이 구체적인 답을 제공 할 것이 많지 않습니다. 이것은 받아들이 기 어려울 수 있습니다.

하지만 당신 만이 아니라는 것을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 말하자면 인간의 마음에 대한 "결함이있는 디자인"의 일부입니다.

“우리는 알려지지 않은 세상에서 태어 났지만 그것을 용납하고 싶지 않은 마음으로”조셉은 설명합니다.

미지수를 받아들이는데 어려움을 겪는다면 이것은 매우 정상적인 경험이라는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조셉은“이러한 질문을하고 자신이 대답 할 수 없다는 좌절감을 느끼는 것은 인간 경험의 일부일뿐입니다.

기억해야 할 중요한 것은 이것입니다 : 존재하는 공포는 정상입니다.

당신의 가치를 재확인

현존하는 공포는 종종 인생의 목적에 의문을 제기하는데, 특히 위기가 개인의 가치 나 자아 정체성을 방해 한 후에.

최근에 직장을 잃었다 고 가정 해보십시오. 그 일이 무엇이든, 일상 생활의 상당 부분을 정의한 일련의 활동, 역할 및 기대치를 제공했습니다. 혼란스러운 삶이 어떻게 되든, 당신의 정체성의 적어도 일부는 당신의 직업에 의해 정의되었습니다.

또는 당신은 부모 또는 낭만적 인 파트너 일 수 있으며, 이러한 역할에서 자신의 힘으로 목적을 정의 할 수 있습니다. 그러나 삶은 일정하지 않으며 불행히도 이러한 정체성의 일부도 순간적으로 변할 수 있습니다.

이혼, 해체 또는 사망으로 인한 손실은 항상 실존 적 공포를 유발할 수 있습니다. 배우자와의 갈등, 또는 육아 결정을 잘못한 것처럼 느끼는 것과 같은 일시적인 소멸조차도 비슷한 자기 의심으로 이어질 수 있습니다.

인생의 목적을 달성하지 못했다고 느끼면 완전히 표류하는 느낌이들 수 있습니다. 요셉에 따르면 다른 종류의 문제가 될 수 있습니다.

“일부 사람들은 허무주의를 지향합니다. 그들은 중요한 것을 결정하지 않으므로 아무 의미가 없습니다. 우리는 답을 알 수 없으므로 왜 귀찮게합니까?” 요셉이 말합니다.

그것도 도움이되지 않습니다.

자신을 바로 잡기 위해 가치를 탐구하십시오. 가장 중요한 것은 무엇입니까?

가능한 값은 다음과 같습니다.

• 커뮤니티
• 측은히 여김
• 정직
• 낙천주의
• 친절
• 존경
• 부
• 상태
• 지식

이전과 같은 방식으로 이러한 가치를 실현할 수는 없지만 가장 중요한 가치를 파악한 후에는 새로운 방식으로 우선 순위를 정할 수 있습니다.

가치와의 재 연결은 당신을 안정시키고 앞으로의 목적 감각을 재조정 할 수 있습니다.

사랑하는 사람과 대화

어둡고, 혼란스럽고, 불확실한 생각이 올 때, 당신이 믿는 사람들에게 열어보십시오.

실존 적 공포의 느낌을 공유하면 그것들을 분류하고 답을 찾기 위해 압도적 인 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 누구 에게든 같은 질문을 고려하고 그들 자신의 방식으로 그들과 의견을 나눌 가능성은 매우 좋습니다. 그들의 통찰력은 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 과 가장 외롭고 힘이 없을 때 연결 감을 높이십시오.

인생에 목적이 없다고 생각하면 다른 사람들에게 중요한 방법을 인식하기가 어려울 수 있습니다. 당신의 사랑하는 사람들도 여기에서 도울 수 있습니다.

다른 사람을 강화하고 지원하는 방법을 이해하면 공동체 의식을 재확인하고 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널을 유지

저널링은 매일 몇 분만하더라도 가장 깊은 생각의 복잡성에 대해 많은 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

자신에게 발생하는 감정, 감정 또는 질문을 일주일에 두 번 적신 후 미묘한 패턴이 나타날 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 뉴스를 읽고, 아침 식사를 건너 뛰고, 외출하지 않는 등의 일이 눈에 띄게 느껴질 수 있습니다.

또한 저널을 사용하여 이미 당신을 성취하고 의미를 더하는 정체성의 측면을 반영 할 수 있습니다.

다시 말해, 누가 또는 무엇이되어야하는지 걱정하지 않고 자신에 대해 사랑하는 것을 긍정하고 포용하는 연습을하십시오.

꾀하다

염려 감소 (실존 불안감)는 명상의 많은 이점 중 하나입니다.

명상은 불편한 생각으로 앉아 연습하는 가장 좋은 방법입니다. 이러한 생각을 인정하고 그 생각을 받아들이는 것을 배우면 자신에 대한 통제력이 높아집니다.

시간이 지나면 명상은 내부의 평온함과 자기 인식을 높여서 더 깊은 의미에 대한 걱정과 잠글 수없는 끝없는 가능성에 대한 걱정없이 현재에 집중할 수 있습니다.

그렇다고 모든 실존 ​​적 사고를 완전히 피해야한다는 것은 아닙니다 (나중에 자세히 설명). 그러나 여기에 익숙해지면서 이제 인생의 방향에 의문을 제기하는주기에 갇히지 않고 이러한 아이디어를 생산적으로 탐색 할 수 있습니다.

가벼운 마음으로 시간을 내십시오

세상이 황량하거나 무의미 해 보일 때 웃고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신의 삶, 당신의 현실, 당신이 살고있는 세상 : 이것들 중 어느 것도 반드시 영원한 것은 아닙니다.

아무리 조심스럽게 인생을 건설하고 보호하려고하더라도 경고없이 모든 것을 잃을 수 있습니다.

이 생각은 당신을 무섭게 할 수 있습니다. 절대적으로 정상입니다. 이 가능성을 고려하기 위해 많은 시간을 할애하는 것은 당연한 일입니다.

그러나 바로 그 상황은 할 수 있었다 너무 빨리 변화하면 결코 직면하지 않을 수많은 것들에 초점을 맞추지 않고 지금 가지고있는 것을 즐기는 것이 더 중요합니다.

고통에서 자신을 산만하게하려면 :

• 웃거나 웃을 이유를 찾으십시오.
• 당신이 원하기 때문에 변덕스럽게 행동하십시오 (다른 이유를 찾지 않기 위해 스스로에게 도전하십시오).
• 자녀, 파트너 또는 친구와 더 유쾌하고 감정적으로 연결되도록 노력하십시오.

인생에서 더 큰 기쁨을 창조한다고해서 존재의 공포가 사라지는 것은 아니지만 걱정의 대부분이 배경으로 사라지고 훨씬 더 관리하기 쉬워 질 수 있습니다.

치료사와 상담

때때로 심오한 질문에 반성해도 좋습니다. 실제로 그렇게하면보다 의미있는 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표, 목적 의식 및 가치에 대해 스스로 확인하면 최고의 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 압도적 실존 적 고통을 완전히 차단하지 않고 정신을 분산시킬 수 없다면 치료사에게 도움을 청해야 할 때입니다. 주치의와도 상담 할 수 있습니다.

“삶에서 어려움을 겪을 수있는 좋은 방법은 이러한 질문에 대한 구체적인 최종 답을 찾는 것입니다. 이것은 좋은 생각처럼 보이지만 대답 할 수 없을 때 우리는 고문을 당하게됩니다.”Joseph은 말합니다.

예측할 수없는 결과로 인해 결정을 내릴 수없는 불확실한 림보 상태에있는 경우 요법은 실존 문제를 조사하고 불확실성에 더 편한 방법을 모색 할 수있는 장소를 제공합니다.

존재의 문제와 도전에 중점을 둔 인본주의 및 실존 요법은 두 가지 접근 방식으로 고려해야합니다.

결론

실존 공포를 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 인생의 위대한 질문에 대한 답이 궁금해지기 쉽습니다.

하지만 때로는 자신이 정한 것보다 더 나은 답이 없습니다.

즉, 인생에서 의미를 찾는 가장 좋은 방법은 개인적인 평화를 가져오고 주변 세계와의 연결 감을 높이는 일을함으로써 의미합니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.