부모의 전문가가 산후 최고의 질문에 답변

콘텐츠

• Karla Pippa, 인증 된 툴라 및 수유 상담사
• 산후 첫 며칠 동안 engorged 유방을 어떻게 처리합니까?
• 강한 실망으로 어떻게 간호사를 할 수 있습니까?
• 모유 수유와 병을 동시에 훈련시키는 방법은 무엇입니까?
• 질 통증은 언제 사라 집니까? 많은 압력
• 우유가 들어올 때 가슴에 타는듯한 느낌이들 경우 어떻게해야합니까?
• doula는 무엇을합니까? doula가 어떻게 도움이 되나요?
• Raj Dasgupta, MD, 수면제
• 내 아기 둘 다 다른 사람들의 신생아처럼 잠을 자지 못했습니다. 왜!?
• 아기가 잠을 잘 때 잠을 자라고하지만 불가능합니다. 몇 가지 팁은 무엇입니까?
• 잠 못 드는 밤에 대한 팁과 요령이 있습니까?
• 모유 수유 중에 CBD를 수면에 사용할 수 있습니까?
• 저의 불안은 지붕을 뚫고 있습니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 진정 할 수있는 요령이 있습니까?
• Jake Tipane, 공인 개인 트레이너, 산후 운동
• 코어가 언제 다시 연결되는지 어떻게 알 수 있습니까?! 위기 시간?!
• 요통을 돕기 위해 집에서 할 수있는 운동은 무엇입니까?
• 너무 많이하지 않고 어떻게 운동 할 수 있습니까?
• Kegels가 유일한 답입니까?
• 다시 운동하기 위해 준비 할 수있는 운동에는 어떤 것이 있습니까?
• 테이크 아웃

당신은 물었다. 생후 첫 6 주 동안 전문가의 팁을 확인하십시오.

출생 후 첫 6 주 동안은 사랑과 흥분으로 가득 차 있지만, 피곤하고 압도적 인 것은 없습니다. 우리는 그 기간 동안 아기의 건강과 행복을 보장하는 데 큰 관심이 있다는 것을 알고 있지만, 귀하를 돌보는 일에도 집중할 것을 상기시키기 위해 왔습니다.

우리는 소셜 미디어 추종자들에게 첫 6 주 동안 가장 많이 제기 된 질문이 무엇인지 물어 보았으며 학부모 의료 자문위원회와 연락을 취했습니다. 우리는 몇 가지 신중한 질문을 받았으며 세 명의 전문가로부터 답변을 얻을 수있었습니다.

• Karla Pippa, 인증 된 툴라 및 수유 상담사
• Raj Dasgupta, MD, 수면제
• Jake Tipane, 공인 개인 트레이너, 산후 운동

추종자들이 알고 싶어했던 내용과 전문가들이이를 통해 어떻게 도움을 주 었는지 확인하십시오.

Instagram 하이라이트에서 전문가의 비디오를 찾을 수 있습니다..

Karla Pippa, 인증 된 툴라 및 수유 상담사

산후 첫 며칠 동안 engorged 유방을 어떻게 처리합니까?

모유 수유가 잘 진행된다면, engorgement를 다루는 가장 좋은 방법이므로 견고하게 먹이를 주어야합니다. 따뜻한 샤워로 손으로 표현하거나 펌핑 할 수도 있지만 약간의 안심이 필요합니다. 정말로 불편한 경우 차가운 양배추 잎을 바르면 붓기를 줄일 수 있습니다.

강한 실망으로 어떻게 간호사를 할 수 있습니까?

강한 기절이있는 경우, 어려움을 겪고있는 아기를 돕는 가장 효과적인 방법은 아기를 걸고 몸을 뒤로 젖히거나 누워서 중력을 제거하는 것입니다. 첫 번째 강요를 넘어 서기 위해 약간의 손으로 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

모유 수유와 병을 동시에 훈련시키는 방법은 무엇입니까?

모든 것이 잘 진행되고 있다면, 많은 수유 상담원이 젖병을 소개하기 전에 3-4 주 정도 기다렸다가 실제로 모유 수유를 할 것을 권장합니다. 병을 제공하는 경우, 넓고 입이 느린 유두를 선택하고 모유 수유 관계를 모방하기위한 속도있는 접근 방식을 시도하십시오.

질 통증은 언제 사라 집니까? 많은 압력

모유 수유가 잘 진행되면 펌프보다 효율적이므로 펌핑에서 모유 수유로 전환하면 우유 공급에 도움이됩니다. 예정된 공급 대신 주문형 공급은 일반적으로 공급을 강화시킵니다. 어려움이 있다면 수유 상담사에게 연락하십시오.

우유가 들어올 때 가슴에 타는듯한 느낌이들 경우 어떻게해야합니까?

모유 수유 중 불타는 느낌은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 모유 수유 중일 때, 이것이 한 모유 수유에 대한 감각 일 가능성이 큽니다. 그러나 염려가 있거나 추가적인 증상이있는 경우 수유 컨설턴트를 만나는 것이 가장 좋습니다.

doula는 무엇을합니까? doula가 어떻게 도움이 되나요?

doula는 분만 준비를 돕고 분만 과정을 거치며 분만 후 도움을주는 지원자입니다. doula는 노동 위치 안내, 의료 시스템 탐색 및 모유 수유와 같은 정서적, 신체적 및 정보 지원을 제공합니다. 우리는 당신이 하나를 얻는 것이 좋습니다.

저렴한 doula를 찾기위한 자료를 확인하십시오.

Raj Dasgupta, MD, 수면제

내 아기 둘 다 다른 사람들의 신생아처럼 잠을 자지 못했습니다. 왜!?

자신과 아기를 다른 사람과 비교하지 않도록 최선을 다하십시오. 수면과 아기는 매우 개인화됩니다. 그러나 모든 신생아가 공통적으로 가지고있는 몇 가지 사항이 있습니다.

• 총 수면 시간 신생아는 총 18 ~ 20 시간 동안 잠을 자야합니다.
• 수면 단계. 아기는 밤의 50 %를 REM 수면 (또는“활동적인 수면”)에서 보내는데, 이는 성장을 돕는 가장 중요한 수면 단계 중 하나입니다. 그들은 밤의 나머지 50 %를 비 REM 또는 '조용한 수면'에서 보냅니다.
• 수면주기 길이. 신생아의 경우 수면주기가 45 분에서 50 분으로 매우 짧습니다. 이것은 여러 번 깨어날 가능성이 있으며, 아기가 스스로 진정 할 수없는 경우 부모는 울면서 먹이를 주거나 안락함을 제공해야합니다.

아기가 잠을 잘 때 잠을 자라고하지만 불가능합니다. 몇 가지 팁은 무엇입니까?

이것은 새로운 부모가 다루어야 할 매우 일반적인 문제입니다. 수면 시간과 아기의 수면 시간을 맞추는 대신 다른 조언이 있습니다.

• 아기가 낮잠을 자거나 잠을 자면 이제 몇 가지 노치를 내려야 할 때입니다. 달리고 빨래를하지 말고 20 개의 여분의 집안일을하지 말고 마침내 숨을 쉬고 잠시 휴식을 취하십시오. 그리고 네, 그 휴대 전화를 치워주세요.
• 파워 낮잠! 그들은 새로운 부모가 활력을 되찾고 상쾌하게 느낄 수있는 훌륭한 방법이며, 우리 모두는 신생아에게이를 필요로합니다. 오후 12시 사이에 낮잠을 자십시오. 오후 2시에서 20 분 이상 자지 않도록 최선을 다하십시오.

잠 못 드는 밤에 대한 팁과 요령이 있습니까?

아기들은 많은 소음을냅니다. 그들은 울퉁불퉁하고 트림하며 때로는 기침을합니다. 따라서 가장 집중해야 할 것은 신생아에서 나오는 모든 작은 소리에 뛰지 않는 것입니다.

잠 못 이루는 밤 중 하나가 있다면 아침에 창문 밖이나 창문 가까이에 작은 것을 가져 가십시오. 햇빛은 우리의 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있으므로 아기가 두 번의 나쁜 밤을 연속으로 보내지 못하게 할 수 있습니다.

모유 수유 중에 CBD를 수면에 사용할 수 있습니까?

요즘 사람들은 모든 것에 CBD를 사용하고 있으며 우리는 연구에 먼 길을 왔습니다. 그러나 CBD와 관련하여 여전히 많은 질문이 있습니다. 모유 수유 및 CBD 사용과 관련하여 FDA의 지침에 따라 피하십시오.

저의 불안은 지붕을 뚫고 있습니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 진정 할 수있는 요령이 있습니까?

당신이 통제 할 수있는 것들, 즉 취침 시간 의식에 집중하십시오. 먹을 때, 먹을 때주의를 기울이고 기술을 멀리하고 약간의 운동을하십시오. 침실 자체에 관해서는 어둡게 유지하고 조용히 서늘한 곳에 두십시오.

Jake Tipane, 공인 개인 트레이너, 산후 운동

코어가 언제 다시 연결되는지 어떻게 알 수 있습니까?! 위기 시간?!

많은 여성들이 임신 후 정직 근직을 경험하는데, 이는 리나 알바 (일명 복근의 중심선)가 갈라지는 것입니다. 배꼽 위에 수평으로 두 손가락을 놓고 깊이 아래로 눌러 집에서 직접 테스트 할 수 있습니다. 양쪽 복벽 사이에 간격이 있는지 확인하십시오.

거의 모든 사람들이 산후 약간의 격차를 경험하지만 배꼽에 2 ~ 2 개의 1/2 손가락 간격, 3 인치 위 또는 3 인치 아래에 있는지 확인하려고합니다. 이 장소들에 차이가 있다면, 정체는 퇴행성이 있으며 아직 위기를 시작할 시간이 아닙니다.

요통을 돕기 위해 집에서 할 수있는 운동은 무엇입니까?

임신 후 엉덩이, 복근 및 깊은 골반저가 모두 불안정하기 때문에 산후 요통이 흔합니다. 그 불안정성과 싸우고 힘을 얻으려면 먼저 Kegel을 지휘해야합니다.

• 의자에 앉은 자세를 취하고 오줌을 막으려 고 할 때의 느낌을 상상해보십시오. 5 ~ 7 초 동안 유지할 수 있는지 확인하십시오.
• 이제 케겔의 수축을 호흡과 동기화시켜 봅시다. 코를 통해 숨을 깊이들이 쉬고 배를 채우고 풍선을 터뜨 리려고 할 때처럼 입으로 숨을 내 쉰다.

너무 많이하지 않고 어떻게 운동 할 수 있습니까?

산후 관리를위한 가장 어려운 것 중 하나는 정상적인 운동 루틴으로 돌아가는 것이 시급하다는 것입니다. 몸을 늦추기는 어렵지만, 지금은 몸이 가장 필요한 일을하기에 정말 중요한 때입니다. 휴식, 회복 및 아기 돌보기가 필요합니다.

너무 많은 일을하지 않도록하는 가장 좋은 방법은 다른 규칙적인 운동과 같습니다. 주 단위로 강도 나 지속 시간을 10 % 이상 늘리기를 원하지 않습니다. 산후 운동을 시작하는 가장 좋은 방법은 골반 근육 운동, 고관절 안정성 운동 및 걷기입니다.

우리는 그다지 기분이 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 앞으로 6 주에서 3 개월 동안 이러한 일을 꾸준히 수행한다면, 완전한 활동을 할 수있는 좋은 장소가 될 것입니다.

Kegels가 유일한 답입니까?

Kegel에 대한 명령을 개발 한 후에는 정상적인 활동이 무엇이든 간과하기 위해 글루텐 활성화 및 고관절 안정성 운동을 추가하십시오.

Kegel에 대한 명령을 개발 한 후 추가 할 처음 세 가지 연습은 glute bridge, clam shells 및 side lying leg lift입니다. 이러한 움직임을 Kegel과 동기화하면 새로운 도전이 추가되고 더욱 자극적입니다.

다시 운동하기 위해 준비 할 수있는 운동에는 어떤 것이 있습니까?

출생 후 처음 6 주 동안 규칙적인 운동 루틴으로 점차 회복 할 준비를하십시오. 다음 6 주 동안 일주일에 한 번의 운동을 추가하십시오. 여섯 번째 주까지는 6 번의 운동을하고 각 운동 세트를 마친 후 길게 걷습니다. 다음 연습으로 시작하십시오.

• 케겔
• bridge 교
• 조개 껍질
• 옆으로 누워있는 다리 리프트
• 고정 돌진 또는 스쿼트
• 체중 스쿼트

폐와 스쿼트를 추가하는 지점에 도달하면 벽에 안정 공을 사용하거나 못이나 빗자루로 몸을 안정시켜 안정을 유지할 수 있습니다.

테이크 아웃

돌보는 것을 잊지 마세요 당신 당신의 아기가 태어난 후. 몸에주의를 기울이고 취침 의식을 내리고 운동을하도록하십시오. 모든 사람의 여정이 다르기 때문에 인내심을 갖고 상황을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

건강에 관해 궁금한 점이 있으면 항상 주치의 나 둘라에게 연락하십시오. Instagram에서 우리를 따라 가면서 팁과 웃음을 얻을 수도 있습니다.