판자는 몇 칼로리를 태우는가?

콘텐츠

• 소모 된 칼로리
• 판자를 만드는 방법
• 할 것:
• 판자 변형
• 다리 올리기 판자
• 할 것:
• 측면 판자
• 할 것:
• 저항 판자
• 할 것:
• 다른 이익
• 많은 칼로리를 소모하는 운동
• 전문가와 대화 할 때
• 결론

판자는 체중을 기준으로 분당 약 2 ~ 5 칼로리를 태우는 매우 효과적인 등각 운동입니다. 등각 운동은 특정 위치의 근육이 정적 인 위치에서 수축하는 것을 포함합니다.

몸을 감싸는 신체 부위 인 코어를 강화하고 강화하여 보충하는 것보다 칼로리 연소를 통해 널빤지가 제공하지 않는 것 :

• 복부 근육
• 허리
• 둔부
• 골반
• 엉덩이
• 횡격막

널빤지는 또한 팔과 다리의 근육을 목표로합니다.

소모 된 칼로리

판자 깔기 동안 소비하는 칼로리의 양은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 여기에는 체중, 대사율 및 근육 대 지방 비율이 포함됩니다.

반복이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 근육 대 지방 비율이 높은 경우, 휴식 시간 동안 판자 담당자 사이에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

기본 판자보다 몇 가지 판자 변형이 더 어렵습니다. 이것들은 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.

판자를 만드는 방법

제대로하면 판자가 다음을 포함하여 모든 복부 근육을 활성화시킵니다.

• 직근 복부
• 가로 복부
• 내부 경사
• 외부 경사

널빤지를하면서 좋은 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 허리를 보호하기 위해 좋은 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하면서 20 초 판자를하는 것은 몸이 잘못된 위치에있을 경우 1 분 판자를 만드는 것보다 근육을 만드는 데 더 효과적입니다.

카펫이나 단단한 바닥보다는 매트 위에서 운동하는 것이 더 편할 수 있지만 판자에는 장비가 필요하지 않습니다. 다음은 기본 판자와 몇 가지 변형을 수행하는 방법에 대한 지침이 담긴 비디오입니다.

할 것:

1. 매트에 뒤집어 놓습니다.
2. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 유지하면서 팔뚝에 쉴 수 있도록 몸통을 들어 올리십시오.
3. 안쪽 허벅지와 둔부를 함께 짜십시오.
4. 발가락을 아래로 구부립니다.
5. 배꼽을 위로 그리고 위로 끌어 당겨 코어를 연결하십시오.
6. 등을 평평하고 똑바로 유지하면서 무릎을 올립니다.
7. 마치 목을 이완하고 머리의 왕관이 마치 가상의 벽을 누르는 것처럼 약간 앞으로 뻗은 상태로 몸 전체를 직선으로 잡습니다.
8. 바닥에 시선을 유지하십시오.
9. 평평한 등받이로 20-30 초 동안이 자세를 유지 한 상태에서 시작하십시오. 이 자세를 1 분 이상 유지하십시오.

언제라도 폼이 미끄러지는 것을 느끼면 몸을 낮추어 휴식을 취하십시오. 허리 처짐이나 엉덩이가 올라가지 않도록하십시오.

근육에 산소를 계속 공급하려면 휴식 시간뿐만 아니라 판자 위치를 잡고 숨을 쉬어야합니다.

판자 변형

판자의 난이도, 효과 및 칼로리 소모 가능성을 높이려면 다음 변형을 시도하십시오.

다리 올리기 판자

할 것:

1. 기본 판자 위치로 들어갑니다.
2. 무릎을 굽히지 않고 다리를 1 분 동안 올리십시오.

측면 판자

할 것:

1. 오른쪽에 직선으로 놓으십시오.
2. 오른쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 몸 전체를 들어 올리면서 발을 모으십시오.
3. 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올립니다.
4. 이 위치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.
5. 몸의 왼쪽에 반복하십시오.

저항 판자

할 것:

1. 손목 주위에 저항 밴드의 끝을 놓습니다.
2. 기본 판자 위치로 들어가십시오.
3. 팔뚝과 상체의 근육 화상을 증가시키기 위해 몇 초 동안 자세를 잡고 한 번에 하나의 손목을 펴십시오.
4. 발목 주위에 저항 밴드의 끝을 놓고 한 번에 하나씩 발목을 늘려 저항 판자를 만들 수도 있습니다.

다른 이익

복부를 조여주는 것 외에도 판자에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

• 신진 대사를 증가시킵니다. 근육은 신진 대사율을 높이고 휴식을 취하는 동안 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 판자는 근육을 만드는 데 도움이되므로 가동 중지 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
• 근육 대 지방 비율을 향상시킵니다. 근육 대 지방 비율이 좋을수록 다음과 같은 비만 관련 질병을 피할 가능성이 높습니다.
  • 고혈압
  • 높은 트리글리세리드
  • 고 콜레스테롤
  • 심장 질환
  • 당뇨병
• 자세를 향상시킵니다. 판자는 능형 근육과 사다리꼴 근육을 포함하여 등과 척추 주변의 근육을 강화시킵니다. 이것은 자세를 개선하는 데 도움이되며, 이는 허리 부상과 긴장으로부터 안전 할 수 있습니다.

많은 칼로리를 소모하는 운동

판자는 전반적인 운동 요법에 좋은 추가 물이며 심장 활동도 포함해야합니다. 유산소 운동은 일반적으로 근력 운동보다 활동 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

즐길 수있는 활동을 고르십시오. 시도해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 달리는
• 파워 워킹
• 수영 바퀴
• 에어로빅
• 줌바
• 사이클링
• 로잉
• 크로스 컨트리 스키
• 줄넘기
• 킥복싱

전문가와 대화 할 때

피트니스 코치 또는 개인 트레이너와 상담하면 널빤지 및 기타 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 전문가는 현실적인 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 경우 개인 트레이너를 만나고 싶을 수도 있습니다.

• 노인입니다
• 과체중이다
• 관절염과 같은 의학적 문제가있다
• 장애가있다

트레이너와 함께 작업하면 안전 계층이 제공 될 수 있습니다. 온라인 우편 번호로 트레이너를 찾을 수 있습니다.

결론

판자는 매우 효과적인 복부 강화 운동입니다. 대부분의 사람들은 분당 2-5 칼로리를 태 웁니다.

널빤지는 근육을 증가시키고 신진 대사를 촉진하여 휴식 중에 높은 수준의 칼로리 화상을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 심장 운동을 포함한 균형 잡힌 운동 루틴에 탁월한 추가 기능입니다.