빠른 대사 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 3.25
• 신진 대사 다이어트 란?
• 그것을 따르는 방법
• 1 단계 (월요일 ~ 화요일)
• 2 단계 (수요일 – 목요일)
• 3 단계 (금요일 – 일요일)
• 피해야 할 음식
• 몇 가지 추가 규칙
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 다른 이익
• 잠재적 단점
• 유사 과학에 기초
• 지속 불가능할 수 있음
• 유익한 음식 제한
• 샘플 메뉴
• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 3.25

많은 사람들이 체중 감량을위한 전략으로 신진 대사를 강화하는 데 관심이 있습니다.

빠른 신진 대사 다이어트는 적절한시기에 먹는 특정 음식이 신진 대사를 가속화하여 많이 먹을 수 있으며 여전히 체중을 줄일 수 있다고 주장합니다.

그러나 많은 현대식이 요법과 마찬가지로 리뷰가 혼합되어 있습니다.

이 기사는 빠른 신진 대사 다이어트가 체중 감량에 도움이되는지 여부를 검토합니다.

등급 점수 분석

• 총점 : 3.25
• 빠른 체중 감량 : 3
• 장기 체중 감소 : 3
• 따르기 쉬운 : 3
• 영양 품질 : 4

하단 라인 : 신진 대사 다이어트는 신진 대사를 촉진하기 위해 특정 음식을 일정한 순서로 먹는 데 중점을 둡니다. 이 원칙과 그 효과는 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다. 그러나 건강에 좋은 음식과 운동을 강조하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

신진 대사 다이어트 란?

Fast Metabolism Diet는 28 일 동안 최대 20 파운드 (9kg)를 잃을 수 있도록 도와주는 영양 프로그램입니다.

그것은 동물 과학의 학문적 배경을 가진 유명 영양사 및 건강 컨설턴트 Hayhay Pomroy에 의해 개발되었습니다.

다이어트는 특정 시간에 특정 음식을 섭취하면 신진 대사가 속도를 높이고 체중 감소를 유발한다고 주장합니다.

주간 음식 계획 외에도 피해야 할 광범위한 음식 목록이 제공됩니다. 다이어트는 일주일에 2 ~ 3 회 운동을 권장합니다.

첫 28 일주기가 끝날 때까지 목표 체중에 도달하지 못한 경우 원하는 체중을 감량 할 때까지식이 요법을 계속 유지하는 것이 좋습니다.

체중 목표에 도달하면 매월 1 주일주기를 반복하거나 6 개월에 한 번 4 주주기를 반복하여 결과를 유지할 수 있다는 메시지가 나타납니다.

이 영양 프로그램의 일부 원칙은 과학에 의해 뒷받침되지만 대부분의 주장은 확실한 과학적 증거에 근거하지 않습니다.

요약 패스트 신진 대사 다이어트는 과도한 체중 감량을 위해 신진 대사를 향상시키는 28 일 프로그램입니다.

그것을 따르는 방법

Fast Metabolism Diet 프로그램은 총 4 주 동안 매주 반복되는 3 단계로 나뉩니다.

각 단계는 다른 음식을 강조하고 다양한 신체 활동에 대한 권장 사항을 제공합니다.

부분 크기는 단계와 체중 감량에 따라 다릅니다. 다음은 단계별로 구성된 주요 지침입니다.

1 단계 (월요일 ~ 화요일)

다이어트의 발기인은이 단계가 스트레스를 풀고 더 이상 지방을 저장하려고하지 않는다고 몸을 설득한다고 주장합니다.

이틀 동안 적당한 양의 단백질로 고혈당, 탄수화물이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 지방은 피해야합니다.

이것은 스트레스와 불안을 줄이고 체중 감량을 위해 몸을 준비하며 부신이 더 적은 양의 스트레스 호르몬 코티솔을 생성하도록 권장합니다.

먹을 음식에는 배, 망고, 파인애플 및 멜론과 같은 고혈당 과일뿐만 아니라 오트밀, 현미, 철자 및 현미 파스타와 같은 고 탄수화물 곡물도 포함됩니다.

이 단계는 또한 살코기, 렌즈 콩, 오렌지, 칠면조 및 키위와 같은 비타민 B와 C가 풍부한 음식을 촉진합니다. 이들은 갑상선을 자극하여 지방, 단백질 및 탄수화물을 더 효율적으로 태워서 설탕을 지방으로 저장하는 대신 에너지로 변환하는 것으로 생각됩니다.

이 단계에서는 유산소 운동을 하나 이상 포함하는 것이 좋습니다.

2 단계 (수요일 – 목요일)

이 단계는 지방 상점의 잠금을 해제하고 근육을 구축해야합니다. 이틀 동안 식단에는 단백질과 전분이없는 알칼리성 채소가 풍부하지만 탄수화물과 지방은 적어야합니다.

근육을 만드는 데 도움이되는 마른 고단백 식품에는 쇠고기, 들소, 칠면조, 생선, 닭고기가 포함됩니다 (1).

이 단계에는 양배추, 브로콜리, 케일, 시금치, 오이 및 칼라 그린과 같은 야채도 포함됩니다.

다이어트 계획에 따르면이 야채들은 알칼리성이며 혈액의 산도를 낮추어 간을 자극하여 지방 세포를 분비한다고 주장합니다.

동시에 그들은 고단백 음식을 분해하는 데 필요한 효소와 식물 영양소를 제공한다고합니다.

그러나 신체는 혈액의 pH 수준을 엄격하게 조절하여 약 7.36–7.44 정도의 알칼리성을 유지합니다. 실제로 혈액의 pH가 정상 범위를 벗어나면 해로운 결과를 초래할 수 있습니다 (2, 3).

따라서 두 번째 단계에서 홍보 된 채소는 매우 건강하지만 혈액 pH에 미치는 영향 때문에 건강하지 않습니다.

두 번째 단계에서는 적어도 하나의 역도 세션을 수행하는 것이 좋습니다.

3 단계 (금요일 – 일요일)

이 단계는 신진 대사와 지방 연소를 가속화하도록 설계되었습니다.

이 3 일 동안 적당한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하면서 식사와 간식에 많은 건강한 지방을 첨가하도록 권장됩니다.

이 단계에서 먹을 음식에는 올리브 또는 포도씨 유, 홍화 마요네즈, 계란, 견과류, 씨앗, 코코넛, 아보카도 및 올리브가 포함됩니다.

다이어트는 갑상선을 자극하여 신진 대사를 촉진한다고 주장하기 때문에 해초, 코코넛 오일, 새우 및 랍스터와 같은 음식도 포함되어야합니다.

이 단계에서는 요가, 명상 또는 마사지와 같이 긴장을 풀 수있는 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 지방 연소 화합물의 순환을 증가시킵니다.

요약 Fast Metabolism Diet는 3 주 단위로 나누어지며 4 주 동안 매주 반복됩니다. 각 단계마다 다른 목표와 특정식이 요법과 운동 권장 사항이 있습니다.

피해야 할 음식

신진 대사 다이어트는 가능한 한 피해야하는 음식에 대해 경고합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 밀
• 옥수수
• 낙농
• 간장
• 말린 과일
• 과일 주스
• 정제 된 설탕
• 인공 감미료 및이를 함유하는 식품
• 카페인
• 알코올
• 무 지방 다이어트 식품

그러나 다이어트의 창시자는 세 가지 콩 음식 인 템페, 두부 및 완두콩을 먹을 수있는 채식인과 완전 채식주의자를 제외합니다. 이들은 유기적이어야하고 유전자 변형되지 않아야합니다 (GMO가 아님).

이식이 요법에서 비유 기 농산물 및 질산염 함유 육류도 금지됩니다. 첨가제, 방부제, 살충제, 살충제 및 호르몬은 간 지방의 지방 연소를 늦추는 것으로 생각되기 때문입니다.

요약 신진 대사 다이어트는 밀, 옥수수, 유제품, 콩, 설탕, 말린 과일, 주스, 카페인, 알코올 및 무 지방 다이어트 식품을 제외합니다. 또한 비유 기 식품을 권장하지 않습니다.

몇 가지 추가 규칙

각 단계에 대한식이 요법과 신체 활동 지침을 따르는 것 외에도 빠른 대사식이 요법에는 몇 가지 추가 규칙이 포함됩니다.

1. 하루에 5 번 먹는다.
2. 잠자는 경우를 제외하고 3-4 시간마다 먹습니다.
3. 깨어 난 후 30 분 이내에 드십시오.
4. 순서대로 단계를 수행하십시오.
5. 각 단계에서 허용되는 음식을 고수하십시오.
6. 현재 단계에 따라 운동하십시오.
7. 체중의 절반 (파운드 단위로 측정)을 매일 1 온스의 물로 마신다.
8. 밀, 옥수수, 콩, 유제품, 말린 과일, 과일 주스, 정제 된 설탕, 인공 감미료, 카페인, 알코올 및 무 지방 다이어트 식품을 피하십시오.
9. 가능하면 유기농을 섭취하십시오.
10. 육류에 질산염이 없는지 확인하십시오.
11. 전체 28 일 동안 계획을 따르고 체중 감량 목표가 달성 될 때까지 반복하십시오.
12. 6 개월마다 28 일 동안 또는 매월 1 주일 동안 빠른 신진 대사 계획을 반복하십시오.

요약 Fast Metabolism Diet에는 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 추가 규칙이 포함되어 있습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

신진 대사 다이어트는 여러 가지 이유로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 그것은 많은 음식을 통합합니다. 이것은 섬유질 섭취를 증가시켜 체중 감량에 기여할 수 있습니다 (4, 5).

다음으로 콩, 밀, 정제 설탕 및 감미료를 제외하면 식단에서 가공 식품을 많이 잘라냅니다. 이것은 자연적으로 소비되는 칼로리의 수를 감소시켜 체중 감량을 더욱 촉진 할 수 있습니다.

더욱이, 매주 처방 된 육체 운동은 소모 된 칼로리의 수를 증가시켜 체중 감량에 필요한 에너지 부족에 기여합니다.

또한,식이 요법에서 강하게 강조된 수화는 식욕을 낮추고 추가 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다 (6, 7, 8).

다른 이익

신진 대사 다이어트는 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.

많은 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 통합함으로써 다른 다이어트 계획보다 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

피해야 할 음식 목록은 영양가가 풍부한 음식을위한 더 많은 공간을 남겨두고 고도로 가공 된 빈 칼로리 음식의 섭취를 자연스럽게 억제합니다.

섬유질 함량은 또한 장 건강, 혈당 조절 및 면역 및 뇌 기능을 촉진 할 수 있습니다 (9, 10, 11, 12).

요약 Fast Metabolism Diet는 섬유질 섭취를 늘리고 불필요한 칼로리를 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 전체 음식에 중점을 두어 다른 식단보다 영양소가 풍부합니다.

잠재적 단점

빠른 대사식이 요법에는 큰 단점이 있습니다. 여기에 가장 눈에 띄는 것들이 있습니다.

유사 과학에 기초

신진 대사 다이어트는 신진 대사를 높이고 체중 감량을 촉진하기 위해 특정 음식을 특정 순서로 섭취하는 데 중점을 둡니다.

그러나 그러한 원칙을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.

예를 들어, 1 단계는 부신이 스트레스 호르몬을 적게 생성하고 체중 감량을 위해 몸을 준비 할 수있는 방법으로 고혈당 탄수화물이 풍부한식이 요법을 옹호합니다.

그러나 연구에 따르면 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 스트레스 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다.

반대 주장에도 불구하고, 탄수화물이 풍부한 음식을 연속해서 이틀 동안 먹으면 스트레스와 불안이 줄어든다는 점이나 체중 감량에 도움이된다는 증거는 없습니다.

2 단계는 근육을 키우고 pH 균형을 유지하며 간이 지방 세포를 저장하지 못하게하는 방법으로 단백질 섭취와 알칼리성 채소 섭취를 옹호합니다.

고 단백질 다이어트는 실제로 근육 강화와 관련이 있으며 특히 저항 훈련과 결합 된 경우에 그러합니다. 그러나 채소가 불균형 혈액 pH를 치료하는 데 효과적이라는 증거는 없습니다 (1, 14).

실제로, 섭취 한 음식에 관계없이 신체가 자연적으로 혈중 pH를 엄격한 범위 내로 유지할 수 있다는 충분한 증거가 있습니다. 또한 알칼리성 채소가 간을 자극하여 저장에서 지방 세포를 방출 할 수 있다는 연구 결과는 없습니다 (15, 16, 17).

식이 요법의 또 다른 주요 원리는 신진 대사를 자극하여 더 빨리 작동하고 체중을 늘리는 것입니다.

그러나 체중 감량을위한 방법으로 신진 대사를“놀랍게하는”이론을 뒷받침하는 연구는 전혀 없습니다.

일부 음식은 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있지만, 약간의 증가는 미미하며 상당한 양의 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다 (18, 19, 20).

마지막으로,이 음식이 유기농 식품과 질산염이없는 고기에 중점을 둔다는 것은 간의 지방 연소 능력에 어떤 영향을 미치는지에 대한 증거는 없습니다.

지속 불가능할 수 있음

패스트 신진 대사 다이어트는 지속 불가능하다는 비판을받습니다.

많은 사람들은 바쁜 생활에 적합하지 않기 위해서는 너무 많은 측정, 계량 및 음식 준비가 필요하다고 불평합니다.

정기적으로 외식을하거나 바비큐, 생일 파티 또는 휴일 행사에 참석하는 경우 이러한 구체적이고 제한적인 식단을 따르기가 어려울 수 있습니다.

유익한 음식 제한

피해야 할 음식의 긴 목록은 사람들의 식단에서 많은 가공 식품을 제거하지만 유익한 음식도 제거합니다.

예를 들어, 콩은 콜레스테롤 수치의 완만 한 감소와 관련이 있으며 암과 싸우는 화합물도 포함 할 수 있습니다 (21, 22).

카페인은 개선 된 뇌 기능, 알츠하이머 및 파킨슨 병 예방 및 우울증 발생 가능성과 관련하여이 식단에서 금지 된 또 다른 음식입니다 (23, 24, 25, 26).

요약 패스트 신진 대사 다이어트에 요약 된 대부분의 원칙은 의사 과학을 기반으로합니다. 또한이 다이어트의 제한적인 특성으로 인해 유익한 음식이 일부 끊어지고 장기 준수가 어려워 질 수 있습니다.

샘플 메뉴

다음은 단계별로 구성된 신진 대사 식단의 샘플 메뉴입니다.

부분 크기는 단계 및 개인 체중 감량 목표에 따라 다릅니다.

1 단계

• 아침밥: 유제품이없는 냉동 망고 스무디
• 간식: 파인애플
• 점심: 닭 가슴살 구이
• 간식: 딸기
• 공식 만찬: 야채와 생선 구이
• 간식: 수박

2 단계

• 아침밥: 계란 흰자, 시금치, 버섯 오믈렛
• 간식: 터키 육포
• 점심: 닭고기와 야채 수프
• 간식: 훈제 연어와 오이
• 공식 만찬: 마른 살 양고기 구이
• 간식: 무가당 아몬드 우유 한 잔

3 단계

• 아침밥: 계란, 토마토, 양파를 얹은 토스트
• 간식: 아몬드 버터와 셀러리
• 점심: 시금치, 토마토, 치킨 샐러드
• 간식: 수제 아보카도 소스에 담근 오이
• 공식 만찬: 시금치 페투치니와 새우
• 간식: 호두

더 많은 대안과 요리법은 Fast Metabolism Diet 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

요약 패스트 신진 대사 다이어트의 단계는 전체 음식, 고품질 단백질 및 식사 간 간식을 중심으로 진행됩니다.

결론

신진 대사 다이어트는 신진 대사를 촉진하기 위해 특정 음식을 일정한 순서로 먹는 데 중점을 둡니다.

건강한 음식과 규칙적인 운동에 중점을두면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 유익한 음식을 자르고, 의사 과학을 기반으로 매우 제한적이며 장기적으로 지속 불가능할 수 있습니다.