지구력 구축에 도움이 되는 지방 연소 스핀 운동

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사이클링에서 다음으로 중요한 것은 여기에 있습니다. 오늘 Equinox는 일부 뉴욕 및 로스앤젤레스 클럽에서 "The Pursuit: Burn" 및 "The Pursuit: Build"라는 새로운 스핀 클래스 시리즈를 시작했습니다. 수업은 팀워크와 경쟁의 요소를 취하고 화면 프로젝션을 사용하여 얼마나 열심히 일하고 있는지 시각적 표현과 결합하여 운동이 고문보다는 게임처럼 느껴지도록 합니다. (스핀 클래스에서 로드로 이동하는 10가지 팁과 함께 밖으로 나가세요)

Schwinn 마스터 트레이너이자 Equinox National Group 사이클링 피트니스 관리자인 Jeffrey Scott은 "연구를 통해 경쟁이 모든 사람의 성과 수준을 높인다는 것을 알고 있습니다. 비록 스스로가 경쟁력이 없다고 생각하더라도 마찬가지입니다."라고 말합니다. "데이터 추적 및 시각화가 점점 더 대중화되고 있으므로 Equinox가 시도한 것은 이 정보를 사용하여 매우 다르고 완전히 혁신적인 작업을 수행하는 것입니다."

가장 좋은 소식: 이 새로운 수업을 만든 교장을 사용하여 스핀 수업을 듣든 솔로 라이딩을 하든 자전거에서 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 정신적으로 참여하고 진행 상황을 측정하는 것은 집중해야 할 두 가지 주요 사항입니다. 예를 들어, 전력량, 거리 및 칼로리 소비와 같은 측정항목에 주의하십시오. (정상적인 19분이 아닌 45분의 세시에서 21마일을 달성했습니까? 진행 상황입니다! 적어두고 다음 번에 이겨 보세요.) 그러나 거리는 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다 언제나 모든 것. "장비는 금입니다. 노브를 돌리고 장비를 추가할 때마다 자신에게 투자하는 것입니다."라고 Scott은 말합니다. 따라서 60~100RPM 범위에서 자신의 강도를 모니터링하고 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 힘을 기르기 위한 중요한 장비를 사용하라고 조언합니다.

만들고 태울 준비가 되셨습니까? Scott은 "The Pursuit: Build"의 강도와 지구력과 "The Pursuit: Burn"의 고강도 인터벌 작업을 결합한 Shape.com 독자를 위한 독점적인 30분 운동을 만들었습니다. 다음 페이지로 이동하여 확인하세요!

이 세그먼트 각각에 대해 좋은 노래를 선택하고 처음부터 시작하십시오. (새로운 음악이 필요하세요? 사이클링 재생 목록을 사용해 보세요: 멋진 라이딩을 위한 10곡)

워밍업: 5분

80에서 100 사이의 RPM 범위와 쉬운 저항으로 착석을 시작하십시오. 페달 스트로크의 앞쪽을 명확하게 느낄 수 있는 충분한 기어가 있어야 합니다. 3분에 워밍업이 끝날 때까지 부드러운 역풍을 타고 있는 것처럼 느낄 수 있는 충분한 장비를 추가합니다.

서지 서지: 3~4분

RPM 범위는 65~75이고 적당한 기어로 앉은 자세에서 시작하십시오. 노래의 코러스 중에 안장에서 나와 앞의 라이더를 지나가는 상상을 해보세요. 노래의 구절이 다시 나오면 앉아서 원래 RPM 범위로 돌아갑니다. 노래 중에 이 작업을 세 번 수행합니다. 안장에서 나올 때 페달 위에 엉덩이를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

앉은 자세로 언덕 오르기: 3~4분

65에서 75 사이의 RPM 범위로 착석을 시작하십시오. (이 RPM 범위는 음악의 비트에 바로 맞출 수 있는 좋은 댄스 곡입니다.) 노래가 후렴구에 들어갈 때마다 약간의 장비를 추가하십시오. 노래가 끝날 때쯤에는 3개의 기어를 더 추가해야 하고 열심히 일해야 합니다. 호흡에 도전해야 합니다.

스탠딩 힐 클라이밍: 3~4분

RPM 범위를 65~75로 유지하고 3분 동안 안장에서 다룰 수 있는 최고의 기어를 추가하여 이 언덕을 완료하십시오. 일어날 때 페달 위에 엉덩이를 올려놓고 마지막 순간에는 5~10RPM으로 속도를 높입니다. 마지막에 숨이 가빠질 정도여야 합니다.

착석 회복: 2~3분

75~90RPM의 안장으로 돌아가서 가벼운 기어로 3분간 페달을 밟아 회복하고 숨을 가다듬습니다.

2~5단계를 한 번 더 반복하여 30분 동안의 훌륭한 운동을 하십시오. 끝나면 스트레칭을 꼭 해주세요. (자전거 타기 후 최고의 요가로 시작)

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