섬유근통 예방

콘텐츠

• 적절한 수면을 취하십시오
• 정서적, 정신적 스트레스 감소
• 규칙적인 운동을하십시오
• 균형 잡힌 식사를하십시오
• 증상 모니터링

섬유 근육통 예방

섬유 근육통은 예방할 수 없습니다. 적절한 치료와 생활 습관의 변화는 증상의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통이있는 사람들은 증후군 자체를 예방하기보다 재발을 예방하려고합니다. 증상의 악화를 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

적절한 수면을 취하십시오

회복 적 수면 부족은 섬유근통의 증상이자 발적의 원인입니다. 불쌍한 수면은 더 많은 통증의주기를 만들어 잠을 더 어렵게 만들고 더 많은 통증을 유발합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 좋은 수면 습관을 실천함으로써주기를 깰 수 있습니다.

잠자리에 들기 한 시간 전에 텔레비전 및 기타 전자 장치를 끄고 휴식을 취하십시오. 독서, 따뜻한 목욕 또는 명상은 긴장을 풀고 깊은 수면을 준비하는 좋은 방법입니다. 계속해서 떨어지거나 수면을 취하는 데 문제가있는 경우 의사가 수면 보조제를 처방 할 수 있습니다.

정서적, 정신적 스트레스 감소

섬유 근육통의 증상은 스트레스로 악화됩니다. 스트레스를 유발하는 요소를 최소화하여 재발을 줄일 수 있습니다. 건강에 해로운 관계 나 긴장된 작업 환경과 같은 스트레스의 원인을 제거하는 것이이를위한 한 가지 방법입니다.

일부 스트레스 요인은 피할 수 없습니다. 대처 기술을 배우면 신체와 정신에 미치는 스트레스의 영향을 최소화 할 수 있습니다.

긍정적 인 스트레스 해소 요인은 다음과 같습니다.

• 심사 숙고
• 기분 전환
• 침 요법
• 심호흡 기술

적당한 강도의 운동은 건강한 방법으로 증기를 날려 버리는 좋은 방법입니다.

어떤 사람들은 스트레스를 다루기 위해 술과 마약에 의지합니다. 이 대처 행동은 비생산적입니다. 증상을 악화 시키거나 잦은 알코올 또는 약물 사용으로 인한 위험한 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동을하십시오

규칙적이고 적당한 운동은 근육과 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 배 밖으로 가지 마십시오. 엄격한 피트니스 계획은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 걷기는 힘든 노력없이 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.

균형 잡힌 식사를하십시오

섬유 근육통이있는 일부 사람들은 특정 음식이 증상을 악화시키는 것을 발견합니다. 과민성 대장 증후군과 같은 위장 문제가 때때로이 증후군을 동반합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 증상을 악화시키는 음식과 음료를 피함으로써 재발을 줄일 수 있습니다. 다음을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

• 카페인
• 튀긴 음식
• 나트륨 함량이 높은 식품

증상 모니터링

증상에 대해 일기를 쓰면 증상이 악화되는 원인을 정확히 파악할 수 있습니다. 무엇을 먹었는지, 식사 후 느꼈던 감정을 나열하고 일상 활동을 문서화하면 증상을 악화시키는 요인에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 일기는 또한 귀하의 상태에 대한 최상의 치료법을 처방하는 의사에게 유용한 도구가 될 수 있습니다.

섬유 근육통의 경우마다 다릅니다. 증상을 완화하고 재발을 줄이는 데 더 효과적인 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 귀하의 특정 요구에 맞는 치료 옵션 및 생활 방식 변화에 대해 의사와 상담하십시오.