매 끼니마다 유방암과 싸워라

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1. 당신의 농산물을 펌핑하십시오
   과일과 채소에는 모든 형태의 암을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 또한, 과일과 채소는 칼로리가 낮기 때문에 쉽게 체중을 조절할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 5인분의 농산물을 섭취하면 특히 매일 운동을 병행할 때 여성의 유방암 재발 가능성이 감소합니다. 그 이상을 섭취하는 것은 추가적인 예방 효과가 없는 것으로 보입니다. 미국 의학 협회 저널AmericanCancer Society의 Marji McCullough는 가장 좋은 방법은 다양한 밝은 색상의 농산물을 먹는 것이라고 말합니다. "그렇게 하면 암 예방에 중요한 모든 파이토케미컬을 얻을 가능성이 더 높아집니다."
2. 지방을 잘라
   식이지방에 대한 연구는 상충되고 결론이 나지 않았지만 대부분의 전문가들은 가능한 한 포화지방을 피하는 것이 여전히 현명하다고 말합니다.
3. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요
   올해 봄, 10년에 걸친 하버드 연구에 따르면 매일 칼슘 1,366mg과 비타민 D 548IU를 섭취한 폐경 전 여성이 유방암 위험을 3분의 1로 줄이고 침습성 유방암에 걸릴 확률을 최대 69%까지 낮췄습니다." 이것은 유망한 연구 분야입니다. "라고 McCullough는 저지방 유제품, 연어 통조림, 아몬드, 강화 오렌지 주스, 잎이 많은 채소와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 1,000~1,200밀리그램의 칼슘 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 우유에는 비타민 D가 포함되어 있지만 대부분의 요구르트와 치즈에는 없습니다. 충분히 섭취하려면 종합 비타민이 필요할 것입니다. 또는 칼슘 보충제를 복용하는 경우 비타민 D가 800~1,000IU 함유된 제품을 선택하십시오.
4. 시리얼에 아마씨 뿌리기
   McCullough에 따르면 아마씨는 종양의 발달을 억제하거나 성장 속도를 늦춤으로써 에스트로겐 의존성 암을 예방하는 역할을 할 수 있는 화합물인 리그난의 좋은 공급원입니다. "리그난의 다른 공급원에는 해바라기 씨, 땅콩, 캐슈, 호밀 빵 및 딸기가 포함됩니다."

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