운동으로 독감을 이기는 방법

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• 운동이 독감 예방 주사에 미치는 영향
• 사계절 내내 세균을 퇴치하기 위해
• 독감 퇴치 계획
• 검토 대상

올해 (솔직히 매년) 유행하는 독감 유행으로 인해 미친 듯이 손 소독제를 사용하고 종이 타월을 사용하여 공중 화장실 문을 열 수 있습니다. 현명한 전략 - 이제 건강을 유지하는 방법 목록에 적절한 시간에 운동을 추가하십시오.

운동이 독감을 물리치는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 심각하게 인상적인 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

운동이 독감 예방 주사에 미치는 영향

최근 연구에서 아이오와 주립 대학의 연구원들은 한 그룹의 청년들에게 인플루엔자 백신을 접종한 다음 절반은 90분 동안 앉아 있게 하고 나머지 절반은 촬영 후 90분 조깅 또는 90분 자전거 타기를 하도록 했습니다. 1시간 30분 후 과학자들은 모든 사람의 혈액 샘플을 채취하여 운동을 하는 사람들이 긴장을 풀고 있는 사람들보다 독감 항체가 거의 두 배에 달하고 감염을 막는 세포 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다.

이 연구를 감독한 아이오와 주립대의 운동학 교수인 Marian Kohut 박사는 다음과 같이 말했습니다. 뉴욕 타임즈 그 운동은 혈액 순환을 가속화하고 주사 부위에서 신체의 다른 부분으로 백신을 펌핑할 수 있습니다. 또한 신체의 전반적인 면역 체계를 향상시켜 예방 접종의 효과를 과장하는 데 도움이 될 수 있습니다. (배심원은 그것이 비강 스프레이 독감 백신에도 효과가 있는지 여부에 대해 의견을 나눴습니다.)

생쥐를 대상으로 유사한 연구를 수행한 후, Kohut은 90분이 최적의 운동량인 것 같다는 것을 발견했습니다. 더 긴 운동은 아마도 면역 반응 감소로 인해 설치류에서 더 적은 항체로 이어집니다. (이미 버그가 발생하고 있다고 느끼십니까? 쓰레기 같은 느낌을 멈추기 위해 정확히 무엇을 해야 하는지 알아보십시오.)

하지만 유산소 운동보다 근력 운동을 선호한다면 아이언을 치는 것이 낫다. ~ 전에 영국 연구에 따르면 그곳의 연구원들은 인플루엔자 백신을 접종하기 6시간 전에 들 수 있는 최대 중량의 85%로 20분 동안 역기를 들어올리는 것과 특히 이두박근과 측면 팔 들기를 하는 것도 항체 수치를 높인다는 것을 발견했습니다.

사계절 내내 세균을 퇴치하기 위해

당신의 운동 동기가 실외의 온도와 함께 급락했다면, 힘든 일을 계속해야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 일주일에 최소 2시간 30분, 하루에 약 20분 운동을 하면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다. London School of Hygiene and Tropical Medicine의 2014년 연구에 따르면 독감에 걸릴 확률이 10%라고 합니다.

그러나 블록 주위를 달리거나 러닝 머신에서 플러그를 꽂는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 사실, 건강을 유지하는 것에 대해 진지하다면 운동하는 동안 정말 자신에게 도전해야 한다고 연구원들은 보고합니다. 숨이 가쁘고 피곤함을 느끼게 하는 격렬한 운동은 연구에서 건강상의 이점을 제공했지만 적당한 운동은 그렇지 않았습니다. (심박수 영역을 사용하여 훈련하는 방법을 배우면 두 영역을 구별하는 데 도움이 됩니다.)

왜요? 연구 저자들은 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말하지만 다른 연구에서는 운동이 면역력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. (참조: 감기 및 독감 시즌에 질병을 피하는 방법.) 신체 활동이 폐에서 박테리아를 제거하는 데 도움이 되거나 체온 상승이 감염성 벌레를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 질병으로부터의 보호 사이의 관계는 이전에 언급되었습니다. 운동 더 세게 (더 이상은 아님) 신체에 완전히 다른 영향을 미치는 것으로 보입니다.그리고 일부 연구원은 변화를 보기 위해 통과해야 하는 특정 임계값이 있다고 생각합니다. 이는 더 강렬한 땀샘이 질병이 없는 상태를 유지하면서 낮은 키를 유지하는 데 효과가 없는 이유를 설명할 수 있습니다. (즉, 어떤 운동이든 운동을 하지 않는 것보다 낫다.)

참고 사항: 주로 실내에서 운동하는 경우(안녕하세요, 추운 날씨!), 추가 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 체육관은 밀폐된 공간과 땀을 흘리는 주민들 덕분에 세균이 만연하기로 악명이 높기 때문에 실내에서 엉덩이를 떼고 일하면 깨끗하지 않습니다! 실제로 체육관 장비의 63%가 감기를 일으키는 라이노바이러스에 오염되어 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 스포츠 의학의 임상 저널. 플러스: 프리 웨이트에는 변기보다 훨씬 더 많은 박테리아가 있습니다. (Eek.) 당신의 움직임: 준비된 모습으로 나타납니다. 개인 수건을 가져오고, 세트 사이에 얼굴을 만지지 말고, 특히 세균이 많은 체육관을 피하고, 땀을 흘린 후에는 손을 깨끗이 씻어서 아프지 않도록 하십시오.

독감 퇴치 계획

알림: 아직 주사를 맞지 않았다면 주사를 맞으십시오. 예방의학 의사이자 의학 편집자인 필립 하겐(Philip Hagen) 박사에 따르면 인플루엔자 예방접종은 독감 예방을 위한 최고의 권장 사항입니다. 메이요 클리닉 가정 요법 책. (그리고, 아니요, 독감 예방 주사를 맞기에는 너무 이르지 않습니다.) 그러나 60~80%의 효과만 있기 때문에 병원에 오기 전에 근력 운동을 하거나 병원에 오기 전에 유산소 운동을 하거나 그 전에 팔 운동을 하면 보호를 강화할 수 있습니다. 그리고 (이미 해야 하는 것처럼) 규칙적으로 운동을 계속하십시오. 다른 것이 없다면 칼로리를 태우고 근육을 만들 수 있습니다!

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