걷기 자세 걷기: 올바르게 걷는 방법 배우기

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[걷는자세] 60분간의 요가 수업을 마치고 사바아사나를 하고 나마스테를 말하고 스튜디오를 나옵니다. 당신은 당신이 그 날을 맞이할 적절한 태세를 갖추고 있다고 생각할지 모르지만, 당신이 거리에 나서는 순간, 당신은 지난 시간 동안 당신이 성취한 강화와 연장을 모두 취소하기 시작합니다. 이유? "대부분의 사람들은 적절한 정렬로 걷지 않습니다."라고 뉴욕에 있는 척추 지압사인 Karen Erickson은 말합니다. "낮에 하는 모든 앉아있는 자세에서 엉덩이 굴근이 팽팽하여 엉덩이를 구부리고 등을 아치형으로 만들고 엉덩이를 뒤로 하고 걷습니다.

동시에 우리는 항상 휴대폰을 내려다보고 있기 때문에 몸이 앞으로 숙여지게 됩니다. 노화를 위한 처방입니다." 실제로 Facebook 피드를 검색하기 위해 몸을 구부리면 머리가 평소보다 약 6배나 더 많은 힘을 목에 가해 조기 마모로 이어질 수 있다고 저널은 보고합니다. 신경 및 척추 수술.

그래서 당신의 몸이 필요 이상으로 더 많은 일을 하고 있지 않거나 더 나쁜 일을 하지 않도록 하기 위해 어떻게 하면 당신의 모든 일을 취소할 수 있습니까? 단지 했다?

1.올바른 자세로 걷기는 흉골에서 시작됩니다."흉골을 들어 올리면 어깨와 목이 자동으로 올바른 정렬이 되므로 생각할 필요도 없습니다. 얼음 위를 걷고 아래를 내려다봐야 하는 경우가 아니면 20피트 앞을 바라보고 어디로 가는지 확인하십시오."라고 Erickson은 말합니다.

2. 티당신이 들고 다니는 가방이 중요합니다. "너무 무겁거나 너무 짧거나 너무 긴 가방은 팔을 자연스럽게 휘두르는 능력을 방해합니다."라고 Erickson은 말합니다. 일반적으로 팔과 다리는 반대 방향으로 움직이기 때문에 왼발이 나올 때 오른팔이 앞으로 흔들리게 됩니다. 그러나 가방이 방해가 되면 팔이 자유롭게 흐르지 않아 머리부터 발끝까지 정렬에 영향을 줄 수 있습니다. "그것은 균형을 무너뜨리고 근육과 관절을 적절하게 사용하지 못하게 하며 팔이나 다리를 전체 가동 범위로 움직일 수 없기 때문에 긴장, 스트레스 및 부상을 유발할 수 있습니다."라고 Erickson이 덧붙입니다. 짐을 가볍게 하거나 무게를 더 고르게 분산시키고 팔이 방해받지 않고 움직일 수 있는 백 메신저 스타일을 착용하는 것을 고려하십시오. "많은 새 핸드백에는 긴 끈과 짧은 끈이 모두 있으므로 차에서 사무실까지 짧은 거리를 걸을 경우 짧은 손잡이로 잡을 수 있지만 더 긴 산책을 나가려면, 그런 다음 크로스 바디 옵션을 사용하십시오."라고 Erickson은 말합니다.

3.신발과 관련하여 잘못된 신발을 신으면 보행에 영향을 줄 수 있습니다. "이상적으로는 걸을 때 발뒤꿈치로 치고 발로 굴러가는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. 발 뒤꿈치는 걷기가 어렵 기 때문에 명백한 스트럿 킬러이지만 플립 플롭, 노새, 발레 플랫 및 나막신은 똑같이 나쁠 수 있다고 Erickson은 말합니다. "그들은 발을 지탱하기 위해 발가락으로 잡아야 하므로 결과적으로 발뒤꿈치-발가락 보폭을 방해합니다. 또한 보행을 더 짧게 만들어 엉덩이의 전체 가동 범위를 얻지 못하게 합니다. 걸을 때 발목, 발." 시간이 지남에 따라 이러한 발차기로 걷는 것은 족저 근막염, 아킬레스 건염 및 건막류와 같은 고통스러운 발 상태에 기여할 수 있으며, 이는 확실히 당신을 발에서 떨어지지 않게 할 것입니다. 운동화는 이상적이지만 항상 세련된 것은 아닙니다. 가장 좋은 방법은 신발을 사기 전에 흔들림 테스트를 해보는 것이라고 Erickson은 설명합니다. 발을 이리저리 흔들고 신발이 발가락으로 움켜쥐지 않고 발에 고정되어 있으면 잘 가신 것입니다.

4. 에이뒤에 있는 다리를 앞으로 내딛기 전에 나노초 동안 더 오래 머무르도록 합니다. Erickson은 "고관절 굴곡근이 조이면 필요 이상으로 보행이 단축되는 경향이 있으므로 보폭을 늘리면 엉덩이와 대퇴사두근의 전면을 따라 멋진 스트레칭을 할 수 있습니다."라고 말합니다. "올바른 걷기는 요가와 같을 수 있습니다." 그리고 스튜디오에서 갓 나온 후에는 하루 종일 좋은 분위기를 유지할 수 있습니다.

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