스트레스와 관련된 식사와 싸워라

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• 스트레스는 폭식을 촉발하고 균형 잡힌 건강한 식습관을 방해할 수 있습니다. 반격하는 방법은 다음과 같습니다.
• 이 세 가지 특히 놀라운 폭식 유발 요인을 조심하십시오.
• 다음은 균형 잡힌 건강한 식습관을 강화하는 방법에 대한 간략한 검토입니다!
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스트레스는 폭식을 촉발하고 균형 잡힌 건강한 식습관을 방해할 수 있습니다. 반격하는 방법은 다음과 같습니다.

엄마와 큰 싸움을 하거나 일의 마감 시간이 촉박하면 쿠키를 사러 갈 수 있습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 이제 새로운 연구에 따르면 열쇠를 잘못 놓는 것과 같은 작은 성가심이라도 균형 잡힌 건강한 식습관을 탈선시킬 수 있습니다.

영국 리즈 대학(University of Leeds)의 연구원들이 422명의 직원들의 습관을 추적했을 때, 이러한 작은 스트레스 요인을 경험한 여성들은 하루 종일 야채를 적게 먹고 살찌는 음식을 많이 먹는 경향이 있음을 발견했습니다.

이 스트레스와 관련된 식사의 이유: 연구 저자인 대릴 오코너(Daryl O'Connor) 박사는 신체가 압력을 받으면 호르몬 코르티솔을 생성하여 고칼로리 음식에 대한 갈망을 유발한다고 설명합니다.

우리의 조언? 다음에 한입 먹고 싶을 때 필요한 에너지를 제공하는 건강에 좋은 음식(예: 당근, 후무스)을 선택하여 폭식을 피하고 체중을 조절하십시오.

이 세 가지 특히 놀라운 폭식 유발 요인을 조심하십시오.

체육관에서든 잠시 심호흡을 하든 건강한 방법으로 증기를 분출하려는 최선의 의도에도 불구하고 여전히 의지력을 완전히 제어하지 못할 수 있습니다.

다음은 건강한 식습관을 과식하고 간과할 수 있는 몇 가지 이유입니다.

1. 스트레스와 관련된 식사는 소음에 둘러싸여 있을 때 발생할 수 있습니다. Pennsylvania State University의 연구원이 34명의 여성에게 시끄러운 방에서 테스트를 하도록 했을 때 소음을 차단할 수 없었던 여성은 가능한 여성보다 두 배나 더 늦게 칼로리를 소모했습니다.

폭식을 멈추고 긴장을 완화하는 방법 귀마개 또는 iPod을 가져오세요. 소음을 줄여주고 책임을 지는 데 도움이 되므로 덜 답답할 것입니다.

2. 스트레스와 관련된 식사는 다이어트 중일 때 발생할 수 있습니다. 살을 빼려고 노력하는 많은 여성들은 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 면밀히 관찰합니다. 결과: 그들은 압박을 받을 때 금지된 음식에서 위안을 찾습니다.

폭식을 멈추고 긴장을 완화하는 방법 어떤 음식도 금지된 것으로 간주하지 마십시오. 전문가들은 "재미있는 음식"에서 칼로리의 10%를 얻을 것을 제안하므로 매일 자신을 탐닉하십시오(그냥 섭취량을 지켜보세요).

3. 스트레스와 관련된 식사는 예상할 때 발생할 수 있습니다. 임산부는 더 쉽게 피곤해질 수 있으며, 미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 발표된 연구에 따르면 피곤하고 걱정이 많은 예비 엄마는 편안한 엄마보다 탄수화물과 지방을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

폭식을 멈추고 긴장을 완화하는 방법 과일과 야채에 간식. 불안한 여성은 농산물을 덜 먹었고 비타민 C와 엽산과 같은 중요한 영양소 수치도 낮았습니다.

다음은 균형 잡힌 건강한 식습관을 강화하는 방법에 대한 간략한 검토입니다!

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