Instagram Sensation, Kayla Itsines의 피트니스 및 다이어트 팁

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최근 Instagram의 새로운 피트니스 센세이션인 Kayla Itsines를 발견한 후, 23세의 개인 트레이너(700,000명 이상의 Instagram 팔로워를 모을 수 있었던!)에 대한 질문이 너무 많아 그녀와 이야기해야 했습니다. 오늘 우리는 Skype를 통해 호주의 아름다움을 따라 잡았습니다. 아래에서 그녀의 여성을 위한 12주 비키니 몸매 계획, 그녀의 피트니스 및 식습관, 그리고 (물론!) 멋진 사진을 찍는 방법에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

모양:자라면서 항상 활동적이었습니까? 퍼스널 트레이닝은 어떻게 하게 되었나요?

Kayla Itsines(KI): 저는 항상 활동적이었습니다. 나는 내 시간에 무언가를 하기에는 너무 조급하다. 저는 항상 피트니스 업계에 들어가고 싶었습니다. 12학년 이후에는 개인 훈련 과정을 이수했고 기본적으로 바로 시작했습니다. 여성전용 퍼스널 트레이닝 센터에서 일하기 시작했습니다.

샤프이자형: 12주 비키니 바디 트레이닝 가이드가 다른 계획과 다른 점은 무엇입니까?

기: 체중 감량 가이드가 아니라 사람들이 건강, 행복 및 자신감을 얻도록 돕는 것입니다. 건강에 해로운 방법으로 엄청난 양의 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 그것은 뚱뚱한 손실과 날씬함에 관한 것입니다.

모양:가이드에서 가장 좋아하는 동작은 무엇입니까?

기: 나는 복근 훈련을 좋아해서 복근 부분을 좋아합니다. 내가 가장 좋아하는 동작 중 하나는 무게가 있는 잭나이프입니다. 손에 웨이트를 들고 바닥에 누워서 웨이트를 무릎에 싣고 다리와 팔을 동시에 풀어줍니다.

모양: 깨끗한 식생활 영양 가이드는 어떻게 만드셨나요?

기: 이 가이드는 건강에 좋은 음식을 기반으로 합니다. 내가 권장하는 것은 식단에서 물건을 제외하지 않는다는 것입니다. 건강은 굶주리거나 자신을 제한하지 않고도 얻을 수 있습니다. 나는 또한 한 조각의 케이크와 같은 치트 식사를 허용했습니다. 낮에는 45분 이내에 섭취할 수 있습니다. 기름진 음식을 먹고 술을 마시는 것은 밤새도록 하는 것이 아닙니다. 나는 술을 마시지 않는다.

모양: 귀하의 일반적인 식사/음주 하루는 어떤 모습입니까?

기: 아침 식사 나는 수란, 아보카도, 토마토, 시금치, 베리 차 한잔과 함께 토스트를 먹습니다. 간식은 과일 조각입니다. 점심은 일반적으로 닭고기, 수제 그리스 마늘 소스, 양상추, 토마토를 곁들인 랩입니다. 또 다른 간식은 참치 샐러드와 과일 한 조각입니다. 저녁 식사는 Avgolemono라고 하는 그리스 수프입니다. 이것은 쌀과 레몬을 곁들인 치킨 스톡입니다.

모양: 어떻게 그렇게 거대한 소셜 미디어 팔로워를 모았습니까?

기: 여자로서 여자의 마음을 이해합니다. 나는 여성들이 몸에 대한 불편함을 느끼지 않도록 돕고 싶었습니다. 여성들이 저에게 전후 사진을 보내주고 그들의 이야기를 들려주면 제가 그 사진을 올릴 것입니다. 누군가 공감할 수 있는 이야기가 있다. 그것은 나에 관한 것이 아니라 이 여성들에 관한 것입니다.

모양:좋은 운동 후 셀카를 게시하는 팁이 있습니까?

기: 당신은 당신이 느끼는 대로 좋아 보인다. 나는 자신감이 있고 언제 어디서나 그곳에 서서 사진을 찍을 수 있습니다.

모양: 빅토리아 시크릿 엔젤인가 캔디스 스와네포엘 정말 당신을 따라? 당신의 운동 아이돌은 누구인가요?

기: 예! Candice가 나를 따라오기 시작했는데, 놀랍습니다. 나는 그녀가 멋지다고 생각한다. 슈퍼모델이 제 인스타그램이나 관심 프로그램을 찾아줘서 너무 좋았어요. 빅토리아 시크릿 모델 같아요 이자벨 굴라트 영감이다. 그녀는 너무 강하다. 그녀는 훌륭하지만 다른 여성을 우상화하지 않으려고 노력합니다. 나는 동기 부여를 위해 나를 사용하려고 노력한다.

모양: 여름철에 즐겁게 운동할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

기: 체육관에서 상자 대신 공원 벤치를 사용하는 방법을 찾는 방법으로 바꾸는 것이 좋습니다. 내 가이드에는 의자 대신 모든 것을 대체할 수 있는 벤치가 있으며 대부분의 프로그램은 체중을 기반으로 합니다.

모양: 누군가에게 10분 또는 15분밖에 시간이 없다면 무엇을 하라고 제안하시겠습니까?

기: 나는 14분 안에 200칼로리를 태우는 방법에 대해 블로그에 글을 썼습니다. 4가지 운동으로 어디서든 할 수 있습니다.

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