피트니스 Q & A: 유산소 운동 후 추가 칼로리 소모

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운동 후 12시간 동안 몸이 계속해서 여분의 칼로리를 소모한다는 것이 사실입니까?

예. 컬럼비아 미주리 대학의 운동 생리학 프로그램 책임자인 운동 생리학자 Tom R. Thomas 박사는 "격렬한 운동을 한 후 최대 48시간 동안 칼로리 소비가 증가하는 것을 보았습니다."라고 말합니다. 더 오래, 더 열심히 운동할수록 운동 후 신진대사가 더 많이 증가하고 더 오래 지속됩니다. Thomas의 연구에 참여한 피험자들은 최대 심박수의 약 80%로 1시간 동안 600-700칼로리를 소모했습니다. 다음 48시간 동안 그들은 그렇지 않은 경우보다 약 15% 더 많은 칼로리(90~105칼로리 추가)를 태웠습니다. Thomas에 따르면 운동 후 신진대사 증가의 약 75%는 운동 후 처음 12시간 동안 발생합니다.

웨이트 트레이닝은 강렬한 유산소 운동만큼 운동 후 신진대사가 크게 증가하지 않는 것 같다고 Thomas는 말합니다. 아마도 세트 사이의 휴식 때문일 것입니다. 많은 연구에 따르면 45분의 웨이트 트레이닝 세션(운동당 10회씩 3세트) 후에 60-90분 동안 휴식 시 대사율이 증가하여 20-50칼로리를 추가로 소모한다고 합니다. 그러나 근력 운동은 안정 시 대사율(휴식 시 신체가 연소하는 칼로리 수)을 높이는 훌륭한 방법이라는 점을 명심하십시오. 에어로빅은 운동 후 신진대사에 더 많은 스파이크를 제공하는 것으로 보이지만 근력 운동은 근육량을 발달시켜 전체적으로 신진대사를 증가시킵니다.

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