고지대 운동을 정복하기 위한 피트니스 팁

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새로운 장소에 도착했을 때 달리기나 자전거를 타는 것은 휴가를 시작하는 좋은 방법입니다. 긴 차를 탄 후 다리를 쭉 뻗고 목적지를 둘러보고 모든 음식을 맛보기 전에 칼로리를 소모할 수 있습니다. 장소는 제공해야합니다. 그러나 목적지가 덴버처럼 5000피트 이상인 경우 평소의 일과를 조정할 준비를 하라고 Hackensack University Medical Center의 수석 운동 생리학자인 Thomas Mahady는 말합니다.

고도가 높아지면 기압이 낮아지기 때문입니다. 그리고 숨을 들이쉴 때 더 적은 산소를 섭취할 수 있습니다. 즉, 더 많은 이산화탄소를 보유하게 됩니다. 처음에는 몸이 더 많은 산소를 원하지만 얻지 못하는 두통이나 숨가쁨이 나타날 수 있습니다. (모든 사람이 이것을 다르게 경험하고 모든 사람이 느끼는 것은 아니지만, 그 효과는 높이 올라갈수록 기하급수적으로 커지고 5000피트 후에 눈에 띄게 나타납니다.) 따라서 달리거나 자전거를 타면 훨씬 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 그리고 근육이 부산물을 쉽게 씻어내지 못하기 때문에 다음 날 평소보다 더 아플 수 있다고 Mahady는 말합니다. 하지만 그렇다고 해서 당신이 소파로 쫓겨난 것은 아닙니다.

가기 전에…

긴 기차

고도에서 1시간 동안 달리고 싶다면 해수면에서 2시간 동안 달릴 수 있어야 한다고 Mahady는 말합니다. 고지대 여행을 하기 전에 프로그램에 길고 느린 훈련 달리기 또는 타기를 포함하십시오. 지난 몇 주 동안 강도를 높여 폐가 산소를 처리할 수 있는 능력을 확장하도록 합니다. (더운 날씨에 속도를 높이는 데 도움이 되는 7가지 달리기 트릭으로 세션 속도를 높이세요.)

리프트 무게

더 많은 근육 조직은 혈류에 더 많은 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다. 따라서 여행을 떠나기 전에 반드시 웨이트 룸에 가십시오. (경이로운 효과를 내는 7가지 웨이트 플레이트 근력 운동을 시도해보세요.)

일단 당신이 거기에 ...

진정해

마하디는 운동을 수정하여 처음 3일 동안은 약 50% 정도 강도를 낮춥니다. 그 후에 실험하고 처리할 수 있는 것을 확인하십시오.

처그 워터

고도가 높아지면 몸에 염증이 생깁니다. 엄청난 양의 H2O를 마시면 그것을 씻어내는 데 도움이 될 것입니다. "섭취량을 매우 높게 유지하십시오."라고 Mahady는 말합니다. "목마르지 않게 하십시오." 알코올 음료의 경우 휴가에 건너뛰지 않을 것임을 알고 있으므로 이뇨 효과를 상쇄하기 위해 와인이나 맥주를 한 잔 마시기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

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