이것을보십시오 : 강력하고 건강한 정자를위한 15 가지 음식

콘텐츠

• 건강의 마커
• 1. 아연
• 2. 엽산
• 3. 비타민 B-12
• 4. 비타민 C
• 5. 비타민 D
• 6. 비타민 E
• 7. 코엔자임 Q10
• 8. D- 아스파르트 산
• 9. 오메가 -3 지방산
• 10. L- 아르기닌
• 11. 호로 파 씨앗
• 12. Ashwagandha 뿌리
• 13. 마카 뿌리
• 14. 인삼 뿌리
• 15. 알코올과 콩 제한
• 의사와 상담하십시오

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건강의 마커

건강한 정자는 남성의 생식력에 중요한 요소입니다. 임신하려고한다면 올바른 음식을 선택하여 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.

정자 건강의 마커는 다음과 같습니다.

• 정자 수. 주어진 샘플에서 정자 세포의 농도는 정자 품질의 중요한 마커입니다.
• 정자 형태. 샘플에서 정자 세포의 평균 크기와 모양은 다산의 지표입니다.
• 정자 운동성. 운동성은 운동을 말합니다. 정자 세포는 난자 세포에 도달하고 수정하기 위해 수영 할 수 있어야합니다.
• 정액 양. 여성 생식 기관을 통해 정자 세포를 운반하기 위해서는 최소량의 정액이 필요합니다.

정자 건강을 증진시키는 영양분과 음식을 알아보십시오.

1. 아연

아연은 정자 수와 질을 조절하는 역할을하는 것으로 나타났습니다. 불임 남성은 비옥 한 남성보다 아연 수준이 낮은 경향이 있습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 굴
• 붉은 육류 및 가금류
• 게, 랍스터 등의 조개류
• 강화 아침 시리얼
• 견과류와 콩
• 통밀 곡물 제품
• 낙농

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2. 엽산

엽산은 정자 건강과 관련된 B 비타민입니다. 낮은 엽산은 손상된 정자 DNA, 낮은 정자 밀도 및 낮은 정자 수와 관련이 있습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 시금치, 로메인 상추, 브뤼셀 콩나물 및 아스파라거스와 같은 녹색 채소
• 과일 및 과일 주스, 특히 오렌지 및 오렌지 주스
• 견과류, 콩, 완두콩
• 통 곡물
• 강화 아침 시리얼
• 빵과 파스타와 같은 농축 밀가루 제품

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3. 비타민 B-12

비타민 B-12는 전체 정자 건강에 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면 정자 운동성을 향상시키고 정자 수를 늘리며 정자 DNA 손상을 줄입니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 생선과 해산물, 특히 조개
• 육류 및 가금류, 특히 간
• 계란 및 우유와 같은 유제품
• 강화 아침 시리얼
• 영양 효모

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4. 비타민 C

비타민 C는 남성의 생식력에 중요한 역할을하는 항산화 제입니다. 비타민 C 섭취를 늘리면 정자 운동성, 수 및 형태가 향상되는 것으로 나타났습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 감귤류와 주스
• 달콤한 고추
• 키위, 딸기 및 멜론과 같은 다른 과일
• 토마토, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 감자와 같은 다른 야채
• 강화 된 아침 시리얼, 유제품 및 기타 식품

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5. 비타민 D

비타민 D 보충제는 테스토스테론의 증가와 정자의 운동성 향상과 관련이 있습니다.

그러나 다른 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮 으면 정자 품질이 저하되는 위험 요소가 아니라고합니다. 비타민 D가 효과가 있는지 진정으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 연어, 고등어, 참치 등의 기름기 많은 생선
• 쇠고기 간
• 치즈
• 달걀 노른자
• 강화 우유, 요구르트 및 기타 식품
• 버섯

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6. 비타민 E

다른 항산화 제와 함께 비타민 E는 정자의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E에는 정자 손상을 방지하는 항산화 기능이 있습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 옥수수, 홍화, 해바라기 및 콩기름과 같은 식물성 오일
• 견과류와 씨앗
• 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 채소
• 강화 주스, 마가린 및 기타 식품

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7. 코엔자임 Q10

CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10은 모든 살아있는 세포가 기능해야하는 항산화 제입니다. 연구에 따르면 CoQ10 보충제는 불임 남성의 정액 품질을 향상시킬 수 있습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 육류 및 가금류, 특히 쇠고기와 닭고기
• 청어와 송어와 같은 물고기
• 콩 및 카놀라유를 포함한 식물성 오일
• 견과류와 씨앗, 특히 땅콩, 해바라기 씨 및 피스타치오

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8. D- 아스파르트 산

D- 아스파르트 산은 테스토스테론과 같은 남성 성 호르몬의 조절에 연루된 아미노산입니다. 일부 연구에 따르면 나트륨 D- 아스파르트 산 보충제는 정자 농도와 운동성을 증가시킬 수 있습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 육류 및 가금류
• 저지방 우유, 치즈 및 요구르트를 포함한 계란 및 유제품
• 귀리 밀기울, 쌀 및 강화 파스타와 같은 곡물
• 신선하고 말린 과일
• 강화 아침 시리얼

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9. 오메가 -3 지방산

오메가 -3는 향상된 정자 수, 운동성 및 형태를 포함하여 광범위한 건강상의 이점이 있습니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 생선 및 해산물, 특히 연어, 고등어, 참치, 청어 및 정어리
• 치아 씨앗, 아마씨 및 호두를 포함한 견과류 및 씨앗
• 아마씨, 콩 및 카놀라유와 같은 식물성 오일
• 강화 계란, 요구르트 및 음료

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10. L- 아르기닌

아미노산 L- 아르기닌은 남성 생식력에서 여러 가지 다른 역할을하는 것으로 보입니다. 신체 내부에서 그것은 산화 질소로 변형되어 정자 기능을 촉진합니다.

L- 아르기닌 보충제는 특정 용량에서 토끼의 정자 수를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 동일한 연구에서 너무 많은 용량의 L- 아르기닌이 정자 운동성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 당신은 당신의 다이어트에 더 추가하기 전에 L- 아르기닌이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 의사와상의해야합니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다.

• 돼지 고기 허리, 칠면조 및 닭고기와 같은 육류 및 가금류
• 견과류와 씨앗, 특히 호박 씨앗과 땅콩
• 콩과 렌즈 콩
• 유제품

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11. 호로 파 씨앗

호로 파 종자 추출물은 테스토스테론 수치를 증가시켜 정자 생산 및 건강과 관련이 있습니다. 그러나 연구 결과는 다양합니다.

한 연구에 따르면 호로 파 씨앗 추출물은 건강한 테스토스테론 수치 만 유지할 수 있습니다. 참가자들은 12 주 동안 매일 600mg의 호로 파 종자 추출물을 섭취했습니다.

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12. Ashwagandha 뿌리

Ashwagandha 뿌리 또는 withania somnifera, 항산화 특성을 가진 약초 요법입니다. 일부 최근 연구에 따르면 Ashwagandha 뿌리가 정액 품질을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

한 연구에서 5 그램의 Ashwagandha 뿌리 가루를 3 개월 동안 복용 한 참가자는 정액 품질이 크게 향상되었습니다.

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13. 마카 뿌리

레 피디 움 meyenii더 일반적으로 마카 뿌리로 알려진, 남성 불임과 관련이 있습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있습니다.

마카는 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 별도의 연구에 따르면 마카는 정자 농도와 운동성에 긍정적 인 영향을 미쳤지 만이 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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14. 인삼 뿌리

인삼 보충제는 정자 건강과 관련된 몇 가지 요인, 예를 들어 수와 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 인삼의 활성 성분 인 진 세노 사이드는 정자 기능과 관련된 산화 질소 생성을 자극 할 수 있습니다.

인삼을 섭취하기 전에 의사와 상담해야합니다. 혈압의 변화 및 기타 잠재적으로 유해한 부작용과 관련이 있습니다.

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15. 알코올과 콩 제한

과도한 음주는 정자 생산 및 품질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 술을 마시는 경우 적당히 마시는 것이 중요합니다.

질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 하루에 최대 2 잔의 음료가 남성에게 적당하다고 간주됩니다.

대두 섭취가 많으면 정자 수가 적습니다. 다음과 같은 간장 식품 섭취를 제한 할 수 있습니다.

• 두유
• 간장
• 된장
• 템페
• 두부

의사와 상담하십시오

체중 감량 또는 금연과 같은 다른 생활 습관 변화는 정자 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 정자를 만들 가능성을 높이기 위해 할 수있는 일에 대해 의사와 상담하십시오.

귀하와 귀하의 파트너가 임신에 어려움을 겪고 있다면 의사 나 다산 전문의가 그 이유를 판단하도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 다른 치료법을 추천 해 줄 수도 있습니다.