윈터 블루스? 이 10 가지 음식 팁을 사용해 증상 완화

콘텐츠

• 식단을 바꾸고 기분을 좋게하십시오
• 1. 마른 단백질
• 2. 오메가 -3 지방산
• 3. 딸기
• 4. 설탕 섭취 제한
• 5. 엽산
• 6. 비타민 B-12
• 7. 비타민 D
• 8. 다크 초콜릿
• 9. 터키
• 10. 바나나
• 음식에 대해 계속 배우십시오

식단을 바꾸고 기분을 좋게하십시오

계절성 정서 장애 (SAD)는 계절 변화에 따른 것으로 여겨지는 우울증 유형입니다. 일반적으로 증상은 겨울철 가을과 피크 주변에서 악화되기 시작합니다. SAD의 증상은 절망감, 집중력 부족, 사회적 금단 및 피로를 포함한 다른 형태의 우울증과 유사합니다.

SAD 치료에는 약물 치료, 대화 요법, 운동 및 건강한식이 요법이 포함됩니다. 기분이 좋아지는 요리법과 식사 아이디어를 사용하여 포크로 SAD와 싸우십시오.

1. 마른 단백질

연어는 오메가 -3가 많을뿐만 아니라 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 풍부한 대리석 립아이 스테이크는 의심 할 여지없이 맛있는 반면, 포화 지방 함량이 높으면 기분이나 신체에 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 마른 단백질에는 많은 아미노산이 들어있어 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 야윈 단백질은 또한 큰 에너지 원이며, 이는 피로를 풀기 위해 필요한 것입니다.

좋은 저지방 단백질을 위해, 우리는 사이다 브리에 구운 닭 가슴살을 제안합니다.

피로를 푸는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 기분에 영향을 줄 수있는 건강상의 이점으로 칭찬을 받았습니다. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 한 연구에 따르면 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 가진 사람들은 중등도 또는 가벼운 우울증 증상을 경험할 가능성이 적습니다.

최고 수준의 오메가 -3 지방산을 함유 한 소스에는 아마씨, 호두 및 연어가 포함됩니다.

오메가 섭취량을 늘리려면 구운 겨자와 버번 글레이즈 연어를 먹어보십시오.

3. 딸기

스트레스는 우울증 증상을 악화시키고 신체를 소진시킵니다. 블루 베리, 라즈베리 및 딸기는 부신에서 생성되는 호르몬 인 코티솔의 방출을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 코티솔은 기억을 저장하고 정서적 반응을 제공하며 내비게이션을 돕는 뇌의 주요 부분 인 해마로 향합니다. 부딪 칠 때 스트레스를 없애기 위해 가방에 딸기를 보관하십시오.

이 블루 베리 복숭아 스무디로 하루를 시작하십시오.

4. 설탕 섭취 제한

식품 라벨의 성분을 살펴보기 시작하면 다양한 형태의 설탕이 나타납니다. 그것들은“-ose”로 끝나는 시럽이나 단어로 나타납니다.

설탕은 처음에는 약간의 행복을 가져다 줄 수 있지만 UCLA의 연구에 따르면 너무 많은 설탕과 너무 적은 오메가 -3 지방산이 기능적으로 두뇌를 변화시키고 속도를 늦출 수 있다고 제안합니다. 뇌의 작동 원리에 대한 연구는 항상 진행 중입니다. 그러나 특히 우울하다고 느끼는 경우 설탕을 피하는 것이 안전합니다. 설탕이 높은 후의 충돌은 쉽게 이전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.

5. 엽산

엽산이 뇌에 미치는 영향에 대한 일부 연구는 그것이 기분을 향상시키는 방법에 대한 통찰력을 제공했습니다. 신체가 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하기 위해 몸을 사용한다는 증거가 있지만 그것이 어떻게 작용하는지에 대한 결정적인 증거는 없습니다. 다이어트에 포함시키는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

잎이 많은 채소, 오트밀, 해바라기 씨, 오렌지, 강화 시리얼, 렌즈 콩, 검은 완두콩 및 콩에서 많은 양의 엽산을 얻을 수 있습니다.

이 검은 완두콩 수프를 맛보는 것이 좋습니다.

6. 비타민 B-12

엽산과 마찬가지로 혈액 내 비타민 B-12 수치가 낮 으면 우울증과 관련이 있지만 연구자들은 이유에 대한 확실한 증거를 찾을 수 없습니다.

당신의 다이어트에 맞게 맛있는 방법이 많이 있습니다. 비타민 B-12의 음식 소스에는 살코기, 조개, 굴, 게, 야생 연어, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 우유 및 강화 시리얼이 포함됩니다.

훈제 연어 frittata와 함께 아침 식사를 통해 B-12를 받으십시오.

7. 비타민 D

비타민 D는 콜레스테롤을 사용하고 자연적인 햇빛을 흡수하여 몸을 만들 수 있기 때문에“햇빛 비타민”으로 알려져 있습니다. 10 분 정도의 태양에 노출되면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이것이 광선 요법이 SAD의 중요한 치료법 인 이유입니다. 몸은 음식을 통해 비타민 D를 흡수 할 수도 있습니다.

비타민 D의 음식 공급원에는 우유, 달걀 노른자, 버섯 및 뼈가있는 생선이 포함됩니다. 보충제 형태로 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.

8. 다크 초콜릿

초콜릿은 항상 다운 타임을 통해 맛있고 좋은 방법입니다. 그러나 허쉬 바 또는 초콜릿 아이스크림 파인트가 최선의 방법은 아닙니다.

한 연구 참가자에게는 한 달 동안 매일 다크 초콜릿 혼합 음료가 제공되었습니다. 결과는 기분이 크게 개선되었으며 연구자들은 높은 폴리 페놀 함량과 관련이있었습니다. 폴리 페놀은 항산화 제입니다.

기분이 나빠지면 코코아 함량이 가장 높은 바를 찾으십시오.

9. 터키

터키에는 추수 감사절 저녁 식사 후 피곤하게 만드는 진정되고 편안한 화학 물질 인 아미노산 트립토판과 멜라토닌이 들어 있습니다.

칠면조의 차분한 힘을 활용하는 것은 신체가 스트레스가 많은 상황을 극복 할 수 있도록 도와주는 훌륭하고 자연스러운 방법입니다.

칠면조 샌드위치를 ​​통해 간단하게 식단에 칠면조를 얻을 수 있지만 칠면조 밥 그릇을 사용해 보는 것이 좋습니다.

10. 바나나

터키와 마찬가지로 바나나에는 트립토판이 들어 있습니다. 그 외에도 바나나에 들어있는 천연 설탕과 칼륨의 탄수화물은 뇌에 연료를 공급합니다. 바나나에서도 발견되는 마그네슘은 수면을 개선하고 불안을 감소시킬 수 있습니다. 계절성 우울증의 두 가지 증상입니다.

바나나 이외의 것을 찾고 있다면 PBB 스무디를 사용해보십시오.

음식에 대해 계속 배우십시오

식이 변화는 약물이나 치료법을 대체해서는 안되지만 현재 치료법을 보완 할 수 있습니다. 이러한 요법이나 다른 요법을 의사와상의하고 자신에게 가장 적합한 요법을 찾으십시오.