셀룰라이트와 싸우는 건강한 음식 습관

콘텐츠

• 1. 간식 일정을 정하세요.
• 2. 통곡물을 먹습니다.
• 3. 뚱뚱한 친구를 사귀십시오.
• 4. 치트밀을 선택하십시오.
• 5. 음식에 양념을 하세요.
• 6. 채식을 더 자주 먹습니다.
• 7. 의지력을 발휘하십시오.
• 8. 충전 스타터 플레이트를 함께 넣습니다.
• 검토 대상

유명인부터 가장 친한 친구까지, 당신이 알고 있거나 알고 있는 거의 모든 여성이 셀룰라이트를 다루고 있습니다. 그리고 많은 사람들이 여분의 지방을 녹이기 위해 끊임없이 노력하지만 이러한 보조개를 줄이는 유일한 해결책은 없습니다. 그러나 셀룰라이트의 출현을 줄이는 데 도움이 되는 놀라운 식이요법과 운동 비법이 있습니다. 다이어트 전문가로서 우리는 셀룰라이트와 싸우는 음식과 성가신 지방을 영원히 없애기 위해 채택할 수 있는 건강한 식습관에 대한 정보를 제공합니다. 매끄럽고 건강한 피부로 빠르게 가려면 다음 8가지 간단한 식사 솔루션을 사용해 보세요.

1. 간식 일정을 정하세요.

Tufts University의 영양학 교수인 Susan B. Roberts 박사는 "규칙적인 일일 패턴을 고수하면 음식을 기대해야 할 때와 그렇지 않을 때 두뇌가 훈련되므로 식사 사이에 단식할 가능성이 줄어듭니다."라고 말합니다. 의 공동 저자 "나" 다이어트. 그녀는 "계획되지 않은 간식은 종종 고칼로리 또는 고당도 식품이기 때문에 당신을 걸려 넘어지게 하는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 당신의 임무: 매일 같은 시간에 아침, 점심, 저녁 식사를 하는 것을 목표로 하고(예, 주말에도) 오후 중반에 에너지 수준이 떨어질 때 먹을 수 있는 똑똑한 간식을 포장하십시오. (이 3가지 교활한 성분이 셀룰라이트를 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?)

2. 통곡물을 먹습니다.

연구에 따르면 가공된 흰 밀가루보다 통곡물을 먹는 사람들은 복합 탄수화물을 적게 먹는 사람들보다 뱃살이 더 적습니다. 뱃살이 적다는 것은 심한 셀룰라이트가 생길 가능성이 적다는 것을 의미하므로 통곡물은 셀룰라이트 방지 식품 범주에 속합니다. 그리고 오늘날 매장 선반에 다양한 통곡물 제품이 있기 때문에 정제된 제품을 그 어느 때보다 쉽게 ​​버릴 수 있습니다. 또한, 통밀 빵과 파스타의 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감이 오래 지속되므로 배가 덜컹거릴 필요가 없습니다. (체중 감량을 위해 가장 간과되는 6가지 음식이 있습니다.)

3. 뚱뚱한 친구를 사귀십시오.

직관적이지 않게 들릴지 모르지만 우리를 믿으십시오. 살을 빼려면 뚱뚱한 공포증을 극복해야 합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 실제로 체중 감량에 도움이 되므로 셀룰라이트를 제거하는 식품입니다. (이러한 가정 요법은 셀룰라이트 감소에도 도움이 될 수 있습니다.) 또한 건강한 지방은 종종 식사에 풍미, 질감 및 만족감을 더하는 데 도움이 됩니다. 뉴욕시의 영양 컨설턴트인 델리아 해먹(Delia Hammock, R.D.)은 양을 조절하기 위해 주요 매력이 아니라 조미료로 사용하라고 제안합니다. 예: 점심으로 샌드위치에 으깬 아보카도 한 스푼을 바르거나 모든 식단에 포함되는 이러한 고지방 식품을 시도하십시오.

4. 치트밀을 선택하십시오.

치트 데이의 개념은 체중 감량의 필수 요소이지만 많은 식사 계획의 아킬레스건이기도 합니다. 먹고 싶은 대로 먹는 하루는 수천 개가 될 수 있습니다(예, 수천) 추가 칼로리. 또한 두뇌에 초콜릿 디저트 숙취가 있는 다음 날 정상 궤도로 돌아오기가 더 어려울 수 있습니다. 하루 종일 과시하는 대신, Lisa Young, Ph.D., R.D., 저자 포션 텔러 플랜, 매주 한 번의 치트 식사를 고수할 것을 권장합니다. "계획하고 즐기십시오. 일주일에 한 번만 발생하는 한 칼로리 뱅크를 깨뜨리지 않을 것입니다." (이 컴포트 푸드 레시피는 과시할 가치가 있습니다.)

5. 음식에 양념을 하세요.

셀룰라이트를 줄이는 음식을 찾고 있다면 향신료 캐비닛을 이용하되 신중하게 선택하십시오. 접시에 너무 많은 맛이나 향을 담으면 자신도 모르는 사이에 과식을 유발할 수 있는 배고픔을 유발하는 호르몬이 생성될 수 있습니다. 대신 맛을 단순하면서도 대담하게 유지하십시오. 으깬 고추, 파프리카, 칠리 파우더와 같은 향신료에는 포만감을 높이고 덜 먹는 데 도움이 될 수 있는 화합물인 캡사이신이 모두 포함되어 있습니다. 국제 비만 저널. 음식 포장 열에 들어가지 않습니까? 커민, 심황 또는 고수와 같은 풍미있는 향신료를 사용해보십시오.

6. 채식을 더 자주 먹습니다.

연구 국제 비만 저널 고기를 가장 많이 먹은 사람들은 비만일 가능성이 약 27% 더 높았고, 장기 주변에 축적되는 위험한 복부 지방이 있을 가능성이 33% 더 높았고 심장 질환의 위험이 증가했습니다. 그들은 또한 평균적으로 하루에 약 700칼로리를 더 소비했습니다. 이 모든 것은 고기가 셀룰라이트와 싸우는 식품을 구입할 때 정확히 손이 닿아야 하는 품목 중 하나가 아니라는 것을 의미합니다. 그러나 고기를 완전히 포기할 의사가 없다면 주간 식단에 몇 가지 채식 식사를 더 포함하는 것을 목표로 하십시오. 한 가지 아이디어: 점심에는 채식을 하고 저녁에는 붉은 고기보다 흰살코기를 요리하세요. (여기에는 육식가들도 좋아할 15가지 채식 요리법이 있습니다.)

7. 의지력을 발휘하십시오.

셀룰라이트를 제거하는 음식을 선택하는 것과 관련하여 다른 건강한 습관과 마찬가지로 연습을 통해 완벽하게 만들 수 있습니다. Judith S. Beck, Ph.D., 저자 벡 다이어트 솔루션, 각 선택을 저항 운동으로 생각할 것을 제안합니다. "계획하지 않은 것을 먹지 않거나 건강한 선택을 고수할 때마다 '저항 근육'이 강화되어 다음에 유혹을 받을 때 충동을 억제할 가능성이 높아지고, "라고 그녀는 설명합니다. 다시 말해서, 오늘 내리는 결정은 내일 내리는 결정에 영향을 미치므로 계속해서 셀룰라이트 방지 식품을 찾아보세요.

8. 충전 스타터 플레이트를 함께 넣습니다.

연구에 따르면 점심과 저녁 식사 전에 배고픔을 참으면 덜 먹게 됩니다. 메인 식사를 본격적으로 시작하기 전에 작고 건강한 전채를 먹어보십시오. 유용한 앱이 무엇인지 잘 모르시겠습니까? 채소를 먼저 섭취하십시오. 채소는 접시의 절반 정도를 차지한 다음 단백질을 차지해야 하며, 그 다음으로 통곡물 탄수화물을 섭취해야 합니다. "채소를 먼저 먹으면 배가 든든하다. 그리고 당신의 두뇌"라고 Young은 설명합니다. "또한 당신의 눈은 접시의 많은 부분을 보기 때문에 당신의 두뇌는 당신이 더 많이 먹고 있다고 생각합니다. 많은 사람들의 위험 지대인 탄수화물에 도달할 때쯤이면 멈출 준비가 되어 있을 것입니다."

검토 대상