아침에 연료를 공급하는 6 가지 파워풀 과일 콤보

콘텐츠

• 파인애플을 자르는 방법
• 1. 소염 플레이트 : 체리, 파인애플, 블루 베리
• 2. 면역 증강 판 : 자몽, 키위, 딸기
• 3. 산화 방지제 판 : 무화과, 붉은 포도, 석류
• 4. 해독 플레이트 : 구기 베리, 수박, 레몬
• 5. 뷰티 플레이트 : 블랙 베리, 파파야, 멜론
• 6. 에너지 플레이트 : 바나나, 아보카도, 사과
• 중요한 이유

과일은 정말 완벽한 음식입니다. 우리 몸이 소화하는 것이 가장 쉬우 며, 우리 몸은 그것을 분해하기 위해 거의 아무것도하지 않아도됩니다.

모든 과일은 당신에게 좋지만 제대로 소화되어 에너지로 사용하기 위해서는 잘 익은 과일을 먹어야합니다.

과일의 모든 색, 모양 및 질감을 다른 산화 방지제 및 식물 영양소로 생각하십시오. 그런 다음식이 요법에 과일을 포함시켜 감기와 싸우고 염증을 피하는 것에서부터 피부를 빛나게하고 머리카락을 윤기있게하는 것까지 그들이 제공하는 모든 혜택을 누리십시오.

내일 아침 토스트 나 계란 흰 오믈렛에 앉아있는 대신 건강에 놀라운 일을 하고이 맛있는 과일 접시 중 하나에 빠지십시오.

파인애플을 자르는 방법

1. 소염 플레이트 : 체리, 파인애플, 블루 베리

파인애플에는 비타민 C가 들어 있으며 소화관의 염증을 줄이고 면역 기능을 향상 시키며 단백질 소화를 자극하는 브로 멜라 인이라는 효소가 들어 있습니다.

산화 방지제와 비타민 A, C 및 E가 들어있는 블루 베리와 함께 사용해보십시오.

안토시아닌은 블루 베리와 체리의 주요 항산화 제이며이 과일에 화려한 진한 파란색과 빨간색을 부여합니다.

타르트 체리를 달콤한 것보다 많이 섭취하면 더 많은 양의 페놀 화합물이 함유되어 더 강력한 항염증제 펀치를 제공합니다.

2. 면역 증강 판 : 자몽, 키위, 딸기

조금 쇠약해진 느낌? 키위, 자몽 및 딸기는 면역 체계가 건강을 유지하는 데 필요한 힘을 줄 수 있습니다.

키위는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 지원하고 신체의 염증을 유발할 수있는 자유 라디칼 손상을 방지합니다.

자몽과 딸기는 면역력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이되는 최고 비타민 C 식품 (오렌지보다 C가 많이 함유되어 있습니다!) 중 일부입니다. 비타민 A와 C가 풍부한 딸기 씨앗에는 면역 기능을 지원하는 미네랄이 포함되어 있습니다.

유용한 힌트 — 너무 늦어서 이미 재채기를 할 때까지 기다리지 마십시오. 이것은 면역 체계가 강하고 갈 준비가되도록 긴 비행 전에 들어갈 수있는 훌륭한 과일 접시입니다.

3. 산화 방지제 판 : 무화과, 붉은 포도, 석류

이 세 가지 과일에는 항산화 물질과 질병 퇴치 성분이 풍부하여 신체를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 젊고 건강하게 보이게합니다.

적포도주와 적포도주에 들어있는 레스베라트롤은 강력한 항산화 및 노화 방지 특성을 제공하여 질병과 노화의 징후와 싸우는 데 도움이됩니다. 포도에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 시력을 강력하게 유지하고 자외선의 유해한 영향을 최소화 할 수 있습니다.

석류는 대부분의 과일보다 높은 수준의 산화 방지제를 함유하고 있으며 자유 라디칼 피부 손상을 되돌릴 수 있습니다.

무화과는 위험 할뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철 및 구리를 포함한 미네랄이 풍부하며 비타민 A, E 및 K의 훌륭한 공급원입니다.

이 항산화 과일을 접시에 담아 질병과 싸우고, 우아하게 노화하고, 강하게 지내도록 도와주십시오.

4. 해독 플레이트 : 구기 베리, 수박, 레몬

우리는 시스템에서 독소를 수화시키고 씻어내는 음식의 도움 없이는 해독 할 수 없습니다.

물 92 % 인 글루타티온이라는 주요 해독제를 함유 한 수박부터 시작하겠습니다. 또한 리코펜과 비타민 A와 C의 공급원으로 자유 라디칼을 해독하고 싸우는 데 도움이됩니다.

레몬은 소화시 슈퍼 알칼리성이며 강력한 해독제이며 항균 및 항 바이러스 성질이 있습니다. 나는 내 과일 위에 그것을 짜내거나 녹색 주스 (주로 큰 팽창 제거 조합을 위해 파슬리와 오이가 많은)에 첨가하거나 아침에 따뜻한 물로 먼저 마시면 몸을 정화하고 소화를 돕습니다. 시스템 진행.

그리고 구기 열매를 잊지 마십시오. 이 작은 녀석들은 간이 해독 과정에 필요한 항산화 제, 비타민 (A, B, C, E), 철분 및 콜린의 훌륭한 공급원입니다.

5. 뷰티 플레이트 : 블랙 베리, 파파야, 멜론

다음 큰 행사 전에 아침에 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.

파파야는 콜라겐 생성을 돕는 산화 방지제와 영양소로 가득합니다. 또한 피부 손상을 막는 데 도움이되는 파파인이라는 효소가 들어 있습니다.

블랙 베리는 항산화 물질과 비타민 A와 C로 포장 된 맛있는 저당 과일입니다.

우리는 멜론을 놓치고 싶지 않습니다. 베타 카로틴이 함유되어있어 신체의 비타민 A로 변환되어 피부가 빛나고 머리카락이 강하고 윤기 나게합니다.

6. 에너지 플레이트 : 바나나, 아보카도, 사과

다음에 연료를 찾거나 운동 전 또는 운동 후 충전을 원할 때이 에너지 플레이트를 함께 던지십시오. 이 영양소가 풍부한 과일 (예, 아보카도는 과일입니다)은 보충하고 몇 시간 동안 계속됩니다.

바나나는 우리에게 빠른 에너지를 제공하며 훌륭한 사전 운동입니다. 아보카도의 건강한 지방은 소화 속도를 늦추고 운동 후 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

사과는 섬유질이 풍부하여 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다. 선택하거나 세 가지를 모두 선택하십시오. 에너지가 급증하는 경우이 번호판이 적합합니다.

중요한 이유

이 모든 과일 조합은 강력하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

항산화 및 항염증제에서 화려하고 빛나는 피부와 강한 면역성에 이르기까지 약용 품질을 위해 과일을 찾고 오늘날 이러한 조합 중 일부를 실험 해보십시오!

Chelsey Fein이 추가 연구, 작문 및 편집을 제공했습니다.